The перфектна диета за съжаление не съществува. Искаме да отслабнем и да не наддаваме отново, това е реалността на много хора. Единственият начин да достигнете нормално тегло е да водите здравословен живот. Въпреки това, всеки хранителен план следва някои насоки, някои правила, които бихме могли да кажем, са почти заповеди. Следването им със сигурност ще ви доведе до успех в целите ви за отслабване, пълни със здраве и енергия.
Те са прости правила, които ще ви насочат към целта ви да отслабнете. Те са лесни, но не винаги ги следваме, защото ни мързи и бъркаме отново и отново. Но нищо не се случва, винаги можем да започнем отначало, да, не го оставяме за следващия понеделник, ако се провалим в сряда или четвъртък, много дни на свобода, които по-късно приемат двойна сметка! Вие сте съгласни с мен?
Правило № 1. Яжте протеини
Основата на всяка диета, за да отслабнете или не, е протеинът.Защо? По прост начин ще кажем, че протеините са сложни съединения, които изискват много енергия, за да бъдат метаболизирани, тоест те се усвояват бавно. Това е голямо предимство, защото удължават усещането за ситост за по-дълго.
От друга страна, те стабилизират нивата на глюкозата и предотвратяват загубата на мускулна маса.
Препоръка: Винаги включвайте протеини във вашата диета, както в храната, така и във всяка закуска. Като вторичен източник на протеин можете да приемате храни като киноа, авокадо или пълнозърнест хляб
Ако се интересувате от протеиновата диета, можете да видите тази статия: „Протеинова диета за отслабване“
Правило № 2. Яжте 3 до 5 пъти на ден
Перфектната диета разчита на честотата, с която се храним, но и на количествата на всяка порция. Разпределете препоръчителния дневен прием между 3 до 5 хранения по начин, който да предотврати апетита и да избегнете чувството на глад, което толкова много ни тревожи.
Препоръка: Ако ядете често, ще прогоните апетита и ще увеличите шансовете за успешно изпълнение на плана си.
Правило № 3 По-добра прясна храна, отколкото преработена
Спряли ли сте да прочетете състава на преработените храни? Снимката на опаковката може да ви накара да повярвате, че това е здравословна храна, но когато четете състава, може да се разстроите, защото това, което има най-малко, са здравословните продукти и какво повече въглехидрати и трансмазнини 😣 Това е реалност!
Ако искате перфектна диета за перфектно тяло, трябва да сте креативни и да приготвяте храната си с пресни продукти.
Препоръка: Кажете „да“ на зеленчуците, семената, ядките, плодовете, маслиновите и кокосовите масла и постните протеини. Помня " една ябълка на ден, те държат посещенията на лекар далеч "
Това е ЗЛАТОТО правило, ако трябва да направите някакви промени в диетата си, този момент е от ключово значение.
Правило № 4. Изберете постижими цели
Склонни сме да си поставяме цели да свалим 15 килограма или повече за два месеца, например. Грешка! Твърде много килограми, твърде дълго, твърде нагоре. Почти ви уверявам, че ще се провалите на третия ден от стартирането. Защо не си поставите цел за следващите 2 седмици? По-лесно е, достигането на целевото тегло ви дава тласък, от който се нуждаете за още две седмици. Вие ще бъдете първият, който се насърчава, когато видите, че получавате осезаеми резултати (Смейте се с мен, получавате тежки резултати 😂). Това ако изглежда като перфектна диета, защото отслабвате.
Решени ли сте да започнете план за отслабване? Започнете днес, СЕГА. Понеделник изобщо не е най-добрият ден, най-доброто време е сега.
Знаете ли, че целите, които работят най-добре, са написаните на хартия?
Препоръка: Напишете целта си и я публикувайте в хладилника, дръжте двете седмици под очите, достатъчно време, за да създадете нови поведенчески навици. По всяко време ще знаете какво можете да ядете, когато се разхождате из кухнята.
На това се основава Двуседмичната диета, винаги да бъдете последователно мотивирани с почти автоматизирани решения.
Правило № 5 Не на сравненията
Всеки един от нас е уникален и неповторим. Следователно резултатите, получени от вашите колеги, приятели или семейство, не трябва да бъдат същите като вашите.
Вие сте вашата най-добра отправна точка. Сравнете се с това как изглеждахте вчера, какво е маркирала вашата скала вчера и какво маркира днес. Това е отличен източник на мотивация.
Двуседмичната диета
Завършеност: Следвайте тези пет златни правила, доверете се на себе си Имайте предвид тези заповеди, фокусирайте се върху тях и имайте увереност в себе си, за да постигнете желаното тяло.