Възможно е скоро да имате събитие или да сте се уморили и сте казали, че е достатъчно!, Ще отслабна и/или сте започнали да се притеснявате, че имате здравословни проблеми поради натрупването на мазнини в корема. Има много причини, които мотивират хората да започнат да отделят минути от времето си, като се грижат за външния си вид.

корема

Обаче този, който носи най-голяма тежест, е здравето. Натрупвайте мазнини в корема тя е свързана със сърдечно-съдови проблеми, диабет и затлъстяване. Превърнете живота си и вижте триковете, които ще ви помогнат тънък корем.

Първото нещо, което трябва да направите, е да се тревожите за храната. Вече сте оставили след себе си неправилните течни диети в продължение на няколко дни, като ядете само един вид плодове в продължение на седмици или пропускате вечерята. Създаването на здравословни навици струва, но си заслужава много. За това трябва:

- 1 - Добавете още фибри към вашата храна

Консумирайте сложни въглехидрати, тъй като те се борят със запека, една от причините да поддържате корема си подут. Фибрите са от съществено значение за тънък корем и стабилизират нивата на глюкоза в кръвта, което предотвратява натрупването на мазнини в коремната област. Плодовете също са богати на фибри. Не забравяйте, че е най-добре да ги ядете през деня, а не преди лягане, защото те са с високо съдържание на захар.

- две- Премахнете пържените храни и транс-мазнини

Пържените храни са трудно смилаеми, затова ставаме тежки и задържаме повече течност. Също така избягвайте консумацията на маргарин, тъй като той увеличава токсичността в черния дроб и засяга здравето ви, има по-голяма вероятност да страдате от висок холестерол, хипертония и диабет, ако консумирате мазнини всеки ден.

Също така е от решаващо значение да премахнете сладкото от диетата си. Отначало тялото ви ще продължи да ви моли за „нещо сладко“, но докато приспадате сумата, ще станете по-непоносими към захарта.

- 3- Включете мононенаситени мастни киселини

Те са спечелили слава със своите ползи за намаляване на корема, според експерти. Вземете тези основни хранителни вещества, за да загубите корема мазнини в маслини, авокадо, семена, ядки, тъмен шоколад, соя, зехтин и слънчоглед.

- 4- утоли жаждата си

Ако искате да загубите мазнини по корема, трябва да премахнете содата, която е причина за подуване на корема. Избягвайте също сладки напитки, като сокове в контейнери. Най-доброто, което можете да пиете, е вода. Включва 8 чаши вода на ден .

- 5- Упражнения за тънък корем

Второто нещо, с което трябва да се съобразите тънък корем И премахването на коремните мазнини е практикуването на някои сърдечно-съдови упражнения, които са тези, които ви карат да се потите и да ускорите сърдечния ритъм. Джогинг, ходене, танци, стационарни или въртящи се колела или функционални упражнения са някои от възможностите.

В момента имате различни класове с аеробни упражнения които правят времето по-забавно. Един от най-добрите начини да се мотивирате е да изпробвате различна дисциплина всяка седмица. Някои от най-новите са Crossfit, Trx или boot camp, които са вдъхновени от военно обучение.

На свой ред трябва да започнете да правите коремни преси. Правете го три пъти седмично. Вече е признато, че е мит да правите коремни преси всеки ден, дори това е контрапродуктивно, защото не дава почивка на мускулите.

Едно от най-добрите упражнения за укрепване на сърцевината или централната част на тялото е дъската. За да направите това, трябва да легнете с лицето надолу и да се вдигнете от пода със силата на ръцете си. Задръжте за 30 секунди. Увеличете броя на секундите, тъй като се чувствате по-устойчиви.

За тонизирайте коремната област Можете също така да лежите на една от страните си, с удължени крака, повдигнете тялото си, така че да образува диагонал. Задръжте тази позиция за 60 секунди.

АКО ИСКАТЕ ДА ОБУЧИТЕ С ARJONA, С НЕГОВИЯ ПЕРСОНАЛИЗИРАН ЕФЕКТИВЕН ПЛАН ЗА ОБУЧЕНИЕ, попълнете формуляра.

Оставям ви повече информация тук .

Вие сте в добри ръце, през всичките тези години тренирах стотици бегачи .
Ако ме следвате, ще имате добри резултати, разбира се, има КОНСТАНЦИЯ.
Можете да видите мрежата www.atletismoarjona.com
за да имате ориентация
Седмични указания за обучение (петък)

Съвети за избягване на наранявания и по-добро хранене

Непрекъснат контакт Whatsapp/Mail

GPS проследяване
Расова техника
Сила и укрепване на видеоклипове

Съвети за хранене за състезателната седмица

Ангажимент за отговор на въпроси за по-малко от 24 часа.
- Моите силни страни са мотивацията, постоянството и осъзнаването на всеки от моите бегачи, който ги насърчава.

МОТИВИРАМ ВИ, ЩЕ ИЗПОЛЗВАМЕ 1 КМ ИЗПИТВАНЕ, ЗА ДА ВИДИМ РИТМИТЕ ЗА ОБУЧЕНИЕ.
ЩЕ ИЗПРАЩА НА ВАШИЯ ИМЕЙЛ. Ще бъда внимателен и отворен за коментарите на вашето обучение, комуникацията е ключова. MI усилва е ЕФЕКТИВНАТА подготовка и без нараняване.