Всеки бегач искам да достигна до максимум от вашето спортно представяне, Има обаче моменти, когато след тренировъчни сесии продължителната и напрегната конкуренция не постига очакваните резултати. Това, разбира се, поражда недоволство и разочарование, чувства, които трябва да бъдат преодолени възможно най-скоро, за да се върнете към тях намерете мотивация и удоволствието от обучението, за да се постигне a спорт и лична цел.

Всеки бегач трябва да знае, че има трикове, които професионалисти по маратон на практика и които обясняват причината за този провал, който са преживели в кариерата си, което може да е резултат от това, че не са успели в нито една от следните тайни, които предстои да ви разкрием.

използване

1. Започнете бавно и след това нормализирайте темпото на състезанието

Ранните етапи на ултрамаратоните често се характеризират с дълги, стръмни стартове. В такъв случай, професионални бегачи те използват a консервативен метод, това ще рече; на състезателно темпо Все още е много бързо, но в ранните етапи на изкачването те са сравнително бавни за избягване производство на лактат, които могат да причинят болка по време на състезанието.

От друга страна, тези, които не са професионалисти в състезанията, са склонни да увеличават скоростта си, когато са в изходите от състезанието. Това, което тези брокери игнорират, е, че подобна практика може да доведе до високи разходи, затова професионалистите се стремят да запазят енергията си, за да приложат своите тактика на движение.

Докато феновете на състезанието налагат първата част от стартовете, това води до това, че по време на втората част на състезанието ритъмът започва да излиза извън контрол и работещ каданс.

Като бегач трябва да се запитате дали това състезателно темпо което вземате за проверка, може да бъде запазено до края. И отговорът обикновено е отрицателен, затова идеалното решение е да се забави до спестете мускулна енергия.

две. Професионалните бегачи бягат бързо по спускания

Професионалистите знаят, че за да сте в крак със състезанието, трябва да бягате бързо по спускащите се маршрути и да го правите абсолютно без усилия.

Кадансът му трябва да достигне 180 стъпки в минута, знаейки как да се справя с ударна енергия, по такъв начин, че да абсорбира по-малко енергия от краката. Освен това те натоварват тежестта странично от единия крак на другия, като подобряват стабилността и се възползват от нестабилните зони на земята, за да улеснят спускането.

Необходимо е да се внимава с консервативното спускане, което, напротив, води до много по-голям стрес на краката и няма предимства.

3. Бягането подобрява техниката на бягане

Ръцете отразяват движение на крака, и това е от съществено значение за получаване оптимално представяне в състезанието и към намаляване на болката. Бягащите професионалисти използват ръцете си по правилния начин.

Докато грешката на начинаещия в бягането е малкото люлеене на ръката при бягане, което увеличава стрес в тялото и възможността за крампи по време на маратона.

4. Бягане с минимум оборудване

При изпълнение трябва да използвате минимално необходимия по отношение на външни инструменти. Професионалните бегачи използват вода и гел за състезанието и в обичайните обиколки, без да се натоварват с наднормено тегло и да поддържат тялото свободно, максимизирайки ефективността, така че натоварванията да не пречат на ритъма.

От друга страна, поглъщането на прекомерно количество вода и добавки е един от най-често срещаните грешки по време на маратон. Солите и допълнителните калории причиняват a действително наддаване на тегло че по отношение на ефективността имат висока цена за бегача.

Затова е най-добре бягайте с минимално оборудване, Изследвания на дехидратация по време на маратон и ултра писти са установили, че бегачите са по-бързи, когато отслабнат.