Това е времето от годината - след дълъг празничен сезон на партита, бисквитки с всякакви форми и размери и твърде много чаши яйчен шейк, много от нас са готови да започнат Нова година и да си възвърнат здравословния (и) начин на живот. Нашите физици ) .

съвета

Докладите предполагат, че средният човек наддава до седем килограма по време на празничния сезон. През моите 17 години в индустрията за отслабване видях, че много решения за отслабване се провалят. Това са моите шест съвета за започване на Нова година по здравословен, устойчив и безболезнен начин.

1. Правете това, което трябва

Като отделите време да направите малко проучване и да подготвите работата си, преди да започнете каквато и да е новогодишна резолюция, това ще повлияе сериозно на вашите резултати. Ето защо препоръчвам да прекарате изследвания на 1 януари.

Разбира се, основното, че диетата може да бъде навсякъде, но какъв според вас е правилният подход за вас? Бъдете ясни за целта си и се уверете, че тя може да се адаптира устойчиво към вашия начин на живот. След това помислете какво ще трябва да направите, за да се подготвите и да започнете. Трябва ли да направите сериозно почистване на хладилника или да отидете в супермаркета, за да вземете правилната храна в къщата?

Мисля, че можете да научите много неща, като се потопите във форуми, изследвате хаштаговете на Instagram и следвате правилните инфлуенсъри и експерти. Това ви помага да усетите преживяванията на други хора при отслабване или във форма, а също така осигурява вдъхновение и експертни мнения, които могат да ви мотивират и да ви помогнат по пътя.

След като имате ясна представа за целите си и необходимите следващи стъпки, отделете малко време, за да планирате хранене и да разпечатате упражненията. Ако имате нужда от малко насоки, намерете чист списък за пазаруване онлайн, подчертайте храните, които харесвате, и планирайте няколко прости ястия от там.

2. Фокус върху навиците

Често не липсата на знания, а навиците ни пречат да правим по-здравословен избор. В крайна сметка всички знаем, че вегетарианската салата е по-питателна храна от чийзбургер и пържени картофи.

Така че, когато мислите за целите си и какво ще трябва да направите, за да ги постигнете, бъдете честни със себе си относно навиците, които биха могли да саботират вашия дългосрочен напредък. Например, бързите сутрини не ви ли оставят време за здравословна закуска (и по-късно ще ви изведат за кифла)? Справянето с навика ви за отлагане ще ви настрои за по-здравословна сутрин. Ангажирайте се да ставате само 15 минути по-рано всеки ден в продължение на една седмица, за да приготвите закуска. До края на тази седмица вашият нов сутрешен график ще започне да се придържа и няма да е толкова трудно да направите здравословна закуска!

За да влезете в това мислене, ви препоръчвам да помислите за три малки поведения, които биха могли да бъдат между вас и вашите цели. Запишете ги и обмислете малките уговорки за всеки един. След като прегледате и усвоите някои нови навици и рутини, можете да добавите още.

3. Хидратирайте като луд

Ако ще завършите два месеца да ядете много захар, да пиете алкохол по-често от обикновено и да не предприемате обичайните стъпки, през първите няколко месеца вероятно ще се почувствате уморени, мрънкащи и дори подобни на грип. Почистващи дни на вашия акт.

Хидратацията, доколкото е възможно, е изключително важна през това време. Пиенето на много вода през първите няколко дни и след това ще изхвърли токсините от тялото ви и ще намали апетита, което ще ви помогне да се почувствате по-бързо. Стремете се към 100 унции вода на ден!

4. Намерете вашата система за поддръжка

Ако имате усещане за общност около вас, всяка цел се чувства по-постижима. Направете срещи във фитнеса с приятели, почерпете семейството си със здравословна храна, която обединява тези, които имат съмишленици и прави процеса забавен.

Въпреки че социалните медии не винаги имат положително въздействие върху нашето благосъстояние, те могат да бъдат изключително полезен инструмент в пътуването за отслабване.

Чувствайте се свободни да изпращате съобщения на други потребители на социални медии, които споделят вашите цели, или хора, които следвате и които ви вдъхновяват. Разберете дали приятел или член на семейството работи върху здравето си, за да поддържа форма във Нова година и създайте групов чат, за да насърчите ежедневната подкрепа. Споделяйте съвети, рецепти и успехи по пътя и потърсете помощта, от която се нуждаете, когато усетите, че краката ви се влачат. Ограничете тези кръгове до хора, които ви карат да се чувствате добре към себе си и които наистина ще ви подкрепят.

5. Мерете повече от теглото си

Ако вашата новогодишна резолюция е да направите значителни промени във вашия физически и телесен състав, има много измервания и други данни, които можете да използвате, за да проследите напредъка си.

Тази първа седмица направете всички основни измервания и помислете за инвестиране на везна, която измерва повече от вашето тегло. Днес много везни могат да изчислят процента на телесните мазнини, плътността на костите и дори хидратацията.

Ако промените в теглото ви спрат, както обикновено, тези други мерки могат да продължат да разкриват напредъка ви. Например, ако теглото ви не се е променило, но вашите измервания са, може да губите телесни мазнини, докато изграждате мускули. И това е страхотна победа!

Мислете за пътуването си като за научен проект в реалния живот. Колкото повече изследвате, изследвате и обмисляте редица идеи, толкова по-вероятно е да постигнете успех.

6. Вземете го по една седмица

Готови да се чувстват и изглеждат по-добре, много от онези, които решават Нова година, се опитват да променят целия си живот за една нощ. Но пълното изрязване на алкохола или ангажирането с упражнения два пъти на ден често води до изтощение и разочарование.

Като се фокусираме само върху крайната си цел, е лесно да се почувстваме съкрушени и изкушени да хвърлим кърпата. Визуализирането на месеци и месеци упорита работа хвърля сянка на негативност в това, което може да бъде приятен процес.

Силно вярвам в фокусирането върху настоящия момент и това, което трябва да направите, за да имате успех в момента. Когато седна с клиентите си, мислим само за следващата седмица. Какви предизвикателства могат да възникнат тази седмица и как можем да се подготвим за тях? Какви ястия можем да планираме и приготвим? Фокусирайте се върху малки, седмични цели, които се фокусират върху една или две интелигентни промени. Това ще ви донесе резултати, ще ви мотивира и ще ви настрои за успех седмица след седмица.

Например, ако не сте се хранили добре или сте спортували, е много по-лесно да се съсредоточите върху по-здравословното хранене в продължение на една седмица, отколкото да помислите за всички ястия и тренировки, необходими за отслабване на тези 20 килограма. Фокусирайте се върху стъпалата пред вас, а не върху върха на планината.

И когато се появят негативни, непреодолими мисли и чувства (това е естествено!), Спрете и помислете за три неща, за които сте благодарни за този ден. Този прост акт променя настроението ви тук и сега и ви помага да се съсредоточите върху разглежданите задачи.