отслабване

Има стратегии, които правят проекта по-осъществим за отслабване. (Снимка: Олга Коваленко-Шутърсток/ЗДРАВЕТО Е ВИТАЛНО)

Между Новогодишно решение най-често срещаният е отслабнете. Затова без забавяне реших да донеса обективните стратегии, които допринасят за този ценен проект. Ето ги:

1) Започнете нещо, което ще ви държи цял живот. Тези диети със среден край и начало обикновено не са добри. Вместо да залагате на тях, свържете се със себе си и следете какво прекалява дъската. Избягвайте да избирате храна (хляб например) или хранително вещество (въглехидрати например) като лош човек в историята. Няма здравословна храна, но здравословно хранене!

две Ако някога злоупотребявате, бъдете добри към себе си. Всички преувеличаваме в един или друг момент. Вместо да компенсирате следващия ден, да ядете по-малко или да тренирате повече, просто се върнете към здравословен стандарт. Когато се опитваме да компенсираме един ден на хранене с друг на гладно, губим референцията и започваме клатушка „яжте всичко или не яжте нищо“. Този ферибот ще ви накара да страдате и в двете посоки.

3. Когато ви се яде висококалорично ястие, ритуализирайте този момент и консумирайте с най-голямо удоволствие. Планирайте деня, часа, мястото, компанията ... Правя това, когато ходя на ресторант с Лучиана, съпругата ми. И аз се наслаждавам на всеки миг и без йота вина.

4. какво алкохолна напитка По-добре ли е да отслабнете? Ако консумирате, изберете любимия си. От калорийна гледна точка елементът, който прави разликата, е съдържанието на алкохол. Колкото по-висока е тя, толкова повече калории е поела напитката на милилитър. Тази информация е важна, за да вземете съзнателно решение, съобразено с вашия проект за отслабване.

5. За да накарате плана си да работи, запишете си целите и стъпките, които ще предприемете, за да ги постигнете. Може да е по телефона или на хартия. Важното е, че това напомняне се вижда по време на хранене. Почти прилича на въвеждане на адрес в GPS на колата ви - картата ви напомня за маршрута и ако се отклоните в друга посока, той ще ви отведе обратно до вашата дестинация.