Така че сте решили да свалите няколко килограма, записали сте се на фитнес и може би дори сте имали първата си среща с диетолог. Вашата мотивация е винаги висока и вие сте готови за работа! Въпросът е; ще продължи?

Често се казва, че загубата на тегло е по-скоро маратон, отколкото спринт, така че нека отделим малко време, за да сме сигурни, че мотивацията, която изпитвате сега, няма да се разсее във въздуха два месеца по пътя! Прочетете 28 лесни съвета, които да ви вдъхновяват по време на пътуването ви за отслабване.

съвета

СТРАТЕГИЯ

1. Кажете не на модните диети

Един от най-добрите начини да останете мотивирани е да се уверите, че се придържате към резултатите си! Известно е, че модните диети играят с такива резултати.

Те обикновено водят до това, че подхранвате тялото си, което намалява нивата на кръвната захар, правейки храната без напрежение и жажда, за която предпочитате да не мислите. Именно това прави този тип диета толкова неустойчива! Рано или късно вие сте принудени да се върнете към яденето на това, което бяхте, чувствайки се разочаровани за „не“ на диета, която от самото начало е била погрешна.

Още по-лошото е, че отслабването чрез сериозно ограничаване на калориите също води до загуба на мускулна маса, което забавя метаболизма ви. По-бавният метаболизъм означава, че ще изгорите по-малко калории в покой, отколкото преди диетата, което директно води до възстановяване на теглото (и малко повече), когато се върнете към предишния си начин на хранене.

Говорете за демотивация!

Дългосрочната загуба на тегло не е свързана с бърза корекция - тя е за намиране на решения, с които можете да се придържате в продължение на много години напред. Така че се стремете към това; освен че увеличавате шансовете си за успех, като по този начин поддържате мотивацията си!

2. Облечете си работната шапка!

Не бихте могли да очаквате нов бизнес да процъфтява без конкретен план, нали? Така че не правете същата грешка, що се отнася до вашата цел за отслабване! За победоносен подход погледнете го през бизнес обектив и изберете конкретна, измерима и реалистична цел. След това определете вашата стратегия и вашите етапи, работещи назад от последната ви цел. Печеливш план за игра ще ви помогне да се придвижите към целта си и поддържането му реалистично ще ви предпази от загуба на мотивация!

3. Приятелствайте с вашия седмичен планер

Приоритизирането на вашите тренировки и хранителни цели, като ги планирате в календара си, е чудесен начин да увеличите шансовете си за успех. Опитайте се да планирате всичките си тренировки в началото на месеца и избора на хранене за цялата седмица всяка неделя. Купувайте здравословни храни в един и същи ден от седмицата, всяка седмица. Планирането както на фитнес, така и на диетични цели по този начин осигурява някаква структура и гарантира, че продължавате да работите за постигането на целите си. Освен това, като премахнете предположенията кога всяка дейност ще се впише в графика ви, вече няма да се налага да разчитате само на мотивацията, за да свършите нещата.!

4. План за неуспехи

Знаете ли, че отнемането на нов навик отнема средно 10 седмици, тъй като навикът е да посещавате фитнес залата всеки понеделник, сряда и петък следобед или да ядете две шепи зеленчуци при всяко хранене? Това, което е добре да се знае, е, че неуспехите са неизбежна част от този цикъл.

Имаше две бисквитки, те също можеха да завършат диаграмата ... обучението е спряно в понеделник вечер, как биха могли просто да вземат почивната седмица и да започнат от следващата седмица ... Звучи познато? Този манталитет „всичко или нищо“ определено ще ви попречи да постигнете целите си. Но очакването на неуспехи ви позволява да планирате за тях, което според скорошно проучване всъщност е по-ефективно да ви помогне да отслабнете, отколкото само мотивацията.

Така че планирайте предварително всички препятствия, които могат да се появят на пътя ви, било то от семейни ваканции, барбекюта с приятели или особено интензивна работна седмица. Това ще увеличи вашите резултати и ще ви помогне да останете на път към целта си за отслабване.!

5. Излезте от 6-дневната скала на 7

Претеглянето може да бъде полезен начин за измерване на напредъка ви, но правенето му твърде често всъщност е контрапродуктивно, когато става въпрос за поддържане на мотивацията ви.

Теглото обикновено варира през целия ден, както и от ден на ден. Ежедневното претегляне може да ви доведе до емоционални влакчета, които могат да провалят мотивацията ви. Не забравяйте, че не става въпрос само за числата по скалата, а и за здравето! Снимките и измерванията са по-добри методи за проследяване на вашия напредък - най-гъвкавите дънки у дома! Затова ограничете теглото си до седмичен график или дори два пъти седмично, за да проследявате напредъка си, без да бъркате в мотивацията си.!

6. Водете хранителен дневник

Отдавна е известна концепцията, че проследяването на това, което ядете, ефективно увеличава шансовете ви за успех, което от своя страна може да ви мотивира да продължите напред с усилията си за отслабване. Неотдавнашно проучване обаче установи, че използването на електронен дневник за диета (този, който ви позволява да получите общ преглед на ежедневните хранителни вещества) всъщност е по-ефективно от старата писалка на хартиен носител.

Конкретното изправяне пред това, което ядете, ви принуждава да се изправите срещу лошите си навици. Също така ви позволява да забележите определени модели на хранене, които могат да противодействат на вашите усилия. Така че изтеглете приложения като MyFitnessPal или калоричност и стигнете до проследяването!

7. назад тласкачите

Какво е "тласкач", който можете да поискате? Това е на човек, който ви насърчава да се откажете от диетата си "само веднъж". Проблемът възниква, когато „само веднъж“ се появява на всяко семейно събиране, всяка вечер с приятели, всяка нощна среща ... за нула време, вие сте паднали от фургона и мотивацията ви е на ниски нива. Затова се подгответе за тласкачите предварително обмислени отговори. И ако всичко друго се провали, избягването на натиска от страна на връстниците чрез планиране на дейности не се върти около храната.!

8. Фибри нагоре!

Казва се, че силата на волята е крайна - колкото повече черпим от нея през деня, толкова по-малко шанс ще я използваме успешно на масата! Така че този ценен ресурс остава за ситуации, които изискват тонове от него, разчитайки на малки разфасовки без усилие, които ви помагат да ядете по-малко, без дори да го осъзнавате. Едно от тези съкращения се играе на овес, леща, банани, моркови и зелен фасул. Всички те са чудесен източник на разтворими фибри, което ви помага да се чувствате по-дълго време сити, което води до повече загуба на тегло с течение на времето. Като бонус, разтворимите фибри също защитават сърцето ви, като намаляват LDL холестерола (известен също като "лош холестерол").!

9. Измамете ума си да ядете по-малко

Чували ли сте, че по-малките чинии водят до по-малки порции? Интересното е, че силният цветен контраст изглежда има същия ефект! Един умен експеримент накара участниците да си сервират порции тестени изделия или с Алфредо, или с доматен сос върху чинии, които са били бели или червени. По-ниският цвят на контраста (т.е. сос Алфредо на бяла чиния или доматен сос на червена чиния) доведе до 30% по-големи порции от по-високия контраст! Защо не използвате това в своя полза у дома, за да подлъжете ума си да яде по-малко? Скоро ще откриете, че е необходима по-малка мотивация за консумация на по-малки порции.