Знаем, че около 25-30% от дневните калории трябва да бъдат осигурени от мазнини. Въпреки това правим грешката да разглеждаме само храни, които са източници на мазнини, когато преценяваме колко трябва да консумираме за покриване на дневната квота за мазнини, забравяйки, че млечните продукти, месото и яйцата също могат да осигуряват това хранително вещество ежедневно.

покриване

Ето защо, въз основа на диета от 2000 Kcal и 30% мазнини, ние сме подготвили списък с храна, която покрива дневната квота от този макронутриент. Ще видим колко лесно е да задоволим ежедневните нужди с ежедневни храни и следователно ще разберем колко е важно да контролираме мазните храни, за да не прекаляваме с нездравословни липиди, а по-скоро да покрием нуждите си с преобладаване на добри мазнини.

Както можем да видим в следващата таблица, при разнообразна диета е много лесно да се достигне препоръката от 67 грама мазнини на ден, което се равнява на 30% от 2000 калории:

Разбира се, ако калориите за деня се увеличат, консумацията на мазнини Тя трябва да е по-висока и ако включим много мазни препарати, например, ако вместо постна пържола консумираме порция много мазно или пържено месо, трябва да намалим количеството използвано масло или ядки, за да не надвишаваме дневното препоръка за здрави хора, с балансирана диета.

Ясно е, че ако в допълнение към ядки и олио, ние включваме чипс или кифлички, за да заменим белия хляб, който почти няма мазнини, ще надхвърлим препоръката, поради нездравословните мазнини, които тези приготвени храни включват.

Винаги ще бъде по-добре да намалите транс и наситените мазнини, получени от бързата храна, за да можете да ядете повече добри мазнини, без да надвишавате дневната препоръка.