Здравословно хранене за деца: правилните менюта и продукти, които обичат

детски

Точно като възрастните, здравословно хранене за деца е от съществено значение за правилното развитие.

Въпреки това, не всички храни, считани за здравословни за възрастни, се препоръчват за деца. Нито количествата могат да бъдат еднакви.

The ползите от добрата диета при децата са много, защото те са в жизненоважен етап на изграждане на кости и укрепване на мускулите. Освен това предаването на значението на балансираната диета ще доведе до полезно учене за в бъдеще.

В зависимост от възрастта им има храни, които не трябва да включвате в диетата им. По същия начин е важно да се идентифицират онези, които не могат да отсъстват от вашата храна. Открийте какво трябва да съдържа диетата здравословно за деца и някои навици храна, така че да растат здрави и силни.

Здравословна храна за деца

Важно е знам как да се идентифицирам какви храни са необходими на децата, за да растат здрави и силни.

Това са 7-те здравословни храни, които не могат да липсват в диетата им, въпреки че трябва да обърнете внимание на възрастта им, преди да им ги предложите.

Преди да продължите, знаете ли вече суперхрани?

Основни хранителни вещества

The Протеините са от съществено значение, тъй като те участват в растежа на нашите деца. Можем да ги намерим от два източника: животински или растителен произход.

Опитайте се да приготвите рецепти, които съдържат месо или риба. Освен това можете да си набавите протеин и от други млечни продукти като мляко, яйца, както и бобови растения и ядки.

Въпреки че е странно, мазнините също са важни за развитието на децата. Разбира се, не всички от тях се препоръчват. Трябва да ги търсим така наречените "здравословни" мазнини, които се намират в продукти като авокадо, семена или зехтин.

Здравословните и питателни храни за деца включват тези богат на витамини и минерали. Те ще подобрят имунната система, като избягват настинки и настинки. Той се стреми да включи плодове като киви, много богато на витамин С или банан, чудесен източник на енергия благодарение на високото си съдържание на калий и магнезий. Придружете ястията си със зеленчуци като спанак и зеле.

Здравословна и питателна храна за деца

Какви храни трябва да съдържа здравословната диета за деца?

Това е често задаван въпрос и отговорът зависи от възрастта на детето. Нивото на зрялост на организма и хранителните възможности на нашите деца ще отбележат оста приготвяне на здравословна и питателна храна за деца.

Здравословни диети за деца

Здравословна диета за кърмачета

Бебетата до 6-месечна възраст трябва нахранен кърма или адаптирано мляко, тъй като течният му състав го прави идеален за храносмилателната система, която все още не е напълно развита, освен че е по-пълноценна и питателна храна за тези възрасти.

Не трябва да включвате никаква хранителна добавка извън млякото до 6 месеца, защото не само не е необходимо, но и може да представлява риск за бебето.

След 6 месеца можем да започнем да включваме някои твърди допълващи храни, стига те да позволяват все още слаба захапка и да се нарязват на малки порции.

Сега в рамките на здравословната диета за кърмещи деца има серия от храни, които НЕ трябва да се предлагат до 12-месечна възраст Какво:

  • Цели ядки, за създаване на риск от задушаване на бебето.
  • Храни с излишна сол, тъй като може да увреди бъбреците ви все още в процес на развитие.
  • Захар или подсладители в изобилие.
  • Риби с високо съдържание на живак, като риба меч, червен тон или император.
  • Глави от морски дарове, тъй като предполагат твърде висок прием на кадмий.

Здравословна храна за 1-3 годишни

The Храната за деца между 1 и 3 години е тази, която е много фокусирана върху развитието. Ето защо е препоръчително да се търсят здравословни диети, базирани на енергийния прием.

Може да се случи, че бебето започва да губи апетита си малко по малко, тъй като темпът на растеж вече се забавя. Няма нужда да се тревожиш!

Диетата на децата между 1 и 3 години трябва да се спазва разчитайки силно на млякото, тъй като приносът му в калция все още е много необходим за костите.

Също така ще започнем да включваме растителни мазнини като зехтин, яйца и много плодове и зеленчуци. The зърнени храни и тестени изделия ще продължат да бъдат вашето голямо енергийно снабдяване.

Освен това трябва да въведем риба по-често от месо. Опитайте се да приготвите рецепти с постна риба, като петел, подметка или хек.

Здравословни храни за деца в предучилищна възраст

Децата между 3 и 6 години вече трябва да се хранят между 4 и 5 хранения на ден, с диета, която съдържа 50% въглехидрати.

По-конкретно, те трябва да бъдат сложни въглехидрати, т.е. тези, които присъстват в бобовите растения, зърнените клубени и плодовете. Освен това трябва да се допълва с 15% протеин в диетата за деца в предучилищна възраст.

И накрая, 35% трябва да бъдат представени от мононаситени мазнини, като тези от зехтин или ядки.

Препоръчителни навици

Яденето на храна никога не трябва да е травмиращ момент за децата. За целта се опитайте да въведете иновации с различни рецепти и съставки.

Не трябва да насилваме детето да яде, нито да го правим. Напротив, целта е да работят така, че те да се научат да го правят сами и да му се наслаждават. Един от начините да направите това е да им позволите допринасят за приготвянето на ястието или да ги питате какво искат да ядат (винаги в граници, разбира се).

Той включва жестове, така че детето да разбере, че моментът на хранене започва като миене на ръце преди да седне на масата. Също така е важно да се установи редовно работно време за хранене и създайте навик у най-малките.

Завършеност

Ползите от добрата диета при децата са повече от очевидни, особено във възрастта на растеж и развитие на организма. Намирането на здравословна диета за деца трябва да бъде основната цел.

Сега не трябва да сме прекалено твърди. Сладките или чипсът не са храни, които трябва да бъдат част от вашата диета. При специални случаи обаче можем да им ги предложим, като винаги ги караме да разбират, че това е специален повод.

И разбира се, Не забравяйте да посещавате редовни посещения при педиатър! Детето трябва да бъде наблюдавано от професионалист, за да е сигурно, че расте здраво и щастливо.