Мипротеин

Писател и експерт/Публикувано в

Споделете тази страница

Както всички знаем, закуската е едно от най-важните хранения за деня и точно затова ви показваме топ здравословна закуска, така че да можете да промените първото си хранене за деня.

здравословни закуски

Здравословна закуска

1) Кифли с яйца, омлет от белтък, варени яйца

Яйца, яйца и повече яйца. Те са идеалната храна, която да използвате за вашата здравословна закуска, тъй като можете да направите хиляди рецепти с нея и всички вкусни. Всяко яйце съдържа 78 калории и 6 g протеин, идеални за получаване на необходимото количество протеин, както и здравословен холестерол и витамини A, B6, B12 и D.

Ако придружавате яйцето със зеленчуци (обикновено използвам червен пипер, лук, праз и гъби), можете да направите омлет с три белтъка и цяло яйце, което има около 150 kcal.

Към тези нискокалорични кифли можете да добавите любимите си зеленчуци и колбаси, за да направите вкусни закуски и чудесна възможност за закуска, която можете да вземете навсякъде. За тези, които не са толкова кухни, една от възможностите е да сготвите яйцата предната вечер, така че те ще бъдат готови на следващия ден.

2) Овес

Кашата е много добър вариант за закуска. Те могат да се правят през нощта, да се съхраняват в хладилника в буркан, така че винаги, когато имате нужда от тях, ще ги имате готови.

Овесените люспи са чудесен източник на бавно абсорбираща енергия без захар, а добавянето на лъжичка суроватъчен протеин ви дава 20g протеин. Опитайте различните вкусове и добавете плодове. Любимите ми каши са тези с ревен и крем с червени горски плодове или канела с ябълка.

3) Протеинов тост с авокадо

Хлябът е една от храните, които спираме да ядем, когато се подлагаме на диета, но не е задължително да е така, ако се консумира умерено. Нарежете малко парче хляб наполовина, намачкайте авокадо и добавете малко сол към него за перфектна доставка на здравословни мазнини, протеини и сложни въглехидрати. Това е една от най-добрите здравословни закуски на този връх.

4) Киноа

Киноата е с високо съдържание на протеини и често се използва като придружител на много вкусни ястия. Ако обаче добавите мляко и протеини към киноата, можете да си направите закуска, богата на протеини. Съхранявайте го в tupperware и го яжте, където искате.

5) Протеинови блокчета

Заместете домашно приготвен протеинов блок за бисквити и зърнени храни с високо съдържание на захар. Необходими са ви само овесени ядки, суроватъчен протеин, ядки, семена, плодове, фъстъчено масло, малко кокосово масло и кисело мляко или мляко, за да приготвите тези вкусни барове само за няколко минути.

6) Протеинови палачинки

Протеиновите палачинки се правят много лесно и са здравословна и вкусна алтернатива на палачинките, които всички познаваме. За да ги направим, ни трябват един или два яйчни белтъка със супена лъжица суроватъчен протеин и мая. Намажете тигана с кокосово масло и гответе на умерен огън.

Ако не сте специалист в кухнята, опитайте нашето тесто, за да приготвите протеинови палачинки. Можете да избирате между три различни вкуса и всичко, от което се нуждаете, е да добавите вода и да ги направите. Ако искате да видите още рецепти за палачинки, кликнете тук. Това е поредната от най-добрите здравословни закуски на този връх.

7) Пушена сьомга и нискомаслено крема сирене на кок

Това обикновено правя за закуска в неделя. Сьомгата е чудесен източник на протеини, омега 3 и мастни киселини. Добавете няколко препечени филийки ръжен хляб, кремообразно нискомаслено козе сирене. Ако предпочитате, можете да избегнете млечните продукти, като си купите алтернатива без лактоза и я допълнете с пушена сьомга.

8) Протеинов шейк

Има милиони различни рецепти за протеинови шейкове, за да закусите бързо, здравословно и вкусно. Единият вариант е да смесите различни плодове и лъжичка суроватъчен протеин. Ако сте запалени по сладкото, опитайте нашия вкус на суроватъчен протеин с вкус на шоколад или сладолед с бисквити и добавете бадемово мляко, фъстъчено масло и банан.

Ако търсите голям енергиен тласък, тогава комбинирайте суроватъчен протеин с аромат на ананас, кокосово мляко и зеленчуци като звънец, кейл, спанак и зелен пипер с лимон, лайм и киви. Ако приготвянето на шейкове не е вашето нещо, опитайте нашата протеинова закуска. Трябва само да добавите мляко или вода.

9) Пудинг от чиа

Семената от чиа имат многобройни ползи за здравето. Първото е, че помага за задържането на протеини, но ни осигурява и минерали, като магнезий, източник на фосфор и фибри.

След като вече знаете някои от най-подходящите здравословни закуски, започнете да ги опитвате и открийте коя най-добре отговаря на вашите вкусове и предпочитания.