За да потвърдите задните части е необходимо да правите много гимнастика и да обърнете внимание на диетата и въпреки че вече знаем някои от най-добрите упражнения, за да можете да стегнете дупето, Също така можем да препоръчаме някои, за да можете да премахнете така наречения субглутеален банан.

упражнения

Какво е и как да премахнете субглутеалния банан?

The субглутеален банан което понякога се нарича "бананови ролки", е малка колекция от банановидна мастна тъкан, която се образува под хоризонталната гънка, отгоре на задно бедро, непосредствено под дупето.

Този вид грозен "банан" има форма и пълнота, която тежи на бедрото, образувайки клъстер, който не е мазнина, а задържане на вода. Следователно е необходимо изсветлете бедрото възможно най-много, за да го намалите. Нека да видим тогава някои специфични упражнения, които можем да правим у дома.

Разтягане на тазобедрената става

Легнете, сгънете коленете си, стиснете глутеусите и повдигнете бедрата възможно най-високо. Задръжте позицията за 15 секунди и се върнете в изходна позиция, като повторите 3 пъти. Веднага след като свикнете с упражнението, можете да добавите малко тежести.

Началната позиция на клякането е стои с раздалечени крака успоредно на раменете. От тази позиция, спуснете тялото си, като сгънете коленете и се спуснете доколкото можете, докато задържате позицията за 15 секунди. Дръжте ръцете си на бедрата, докато правите упражнението или вдигнете ръцете си, за да работите наведнъж в две зони.

Обратен ритник

Следващото упражнение се състои от подкрепете предмишниците, лактите и коленете на пода, притиснете корема и повдигнете единия крак назад, в ханша. Коленете ще бъдат свити, така че да достигнат тавана с петата. Повторете за поредица от 15 ритника и след това сменете краката. С течение на времето можете да увеличите трудността, като вдигнете и ръката от страната, противоположна на повдигнатия крак.

Половинен скок клек

В изправено положение избутайте глутеусите навън и направете кляканията, без да слизате докрай, но като се уверите, че краката са в права линия. С ръце напред, дайте си тласък и направете малък скок. Извършването на този скок от клекнало положение ще стимулира по-голям натиск в областта на коляното. Направете серия от 15.

Подобрете диетата

И накрая, ние също искаме да препоръчаме да промените или подобрите диетата си, за да можете да премахнете субглутеалния банан, по-специално, избягване на задържането на вода, което ги причинява. Избягвайте да ядете пакетирани храни, богати на мазнини и захар и предпочитат консумацията на така наречените добри въглехидрати: бобови растения, пълнозърнести храни, ядки, зелени листни зеленчуци, като същевременно намалява консумацията на лоши въглехидрати като бял хляб, тестени изделия и ориз, рафинирани храни като бисквитки и сладкиши и газирани напитки. Сред зеленчуците, освен зеленолистните като маруля, спанак, черно зеле и броколи, можете да изберете и моркови, чушки, тиквички и лук. Не забравяйте за плодове, особено портокали, боровинки, пъпеш, къпини, киви, богати на витамини, антиоксиданти и фибри. Очевидно е много важно пийте поне 2 литра вода на ден за изтичане на излишните течности, като се избягва образуването на целулит.