Този член е предназначен за тези, които спазват строга диета.

Вземете метаболизма си да се ускори

Силата на обратната връзка може да ви помогне да се подобрите и да дадете на тялото си малко тласък и да постигнете целите, които толкова много искате, особено ако нивата на лептин са ниски и имате бавен метаболизъм.

нивата лептин

Има хора, които са прекарали един сезон на диета и не са виждали никакви резултати. Не само това, може би някои от читателите ще са попаднали в положението, че са гладували цял ден, а освен това не са отслабвали. Ако сте в тази ситуация, това означава, че страдате от последиците от много ниски нива на лептин.

Лептин

Лептинът е част от семейството на цитокините, той се синтезира главно от мастна тъкан, с малък принос от скелетните мускули и мозъка.

Ролята, която функцията на лептин играе в тялото ви, е много важна, тъй като тя регулира глада, който контролирате, контролира храната, която ядете, и енергията, която тялото ви изразходва, като ви помага да консумирате тези калории, които ядете.

Когато нивата на лептин спаднат, желанието за прекрасна храна, която сте яли, когато не сте били на диета, се увеличава. Така че, ако изпитвате глад през целия ден и искате да пропуснете диетата, трябва да знаете, че тялото ви реагира на психологически сигнал, а не само главата ви играе трудно.

Не само желанието ви ще се увеличи, но ще има и намаляване на нивата на лептин, което води до забавяне на метаболизма ви.

Ако сте на хипокалорична диета (ниско ниво на въглехидрати през целия ден) за дълъг период от време, тялото ви ще забави метаболизма и това е така, защото трябва да се справи с дейностите, които се извършват всеки ден с ниско гориво (матрицата с предварително изяденото).

С други думи, това означава малка или никаква загуба на мазнини, не е това, което искаме, а това, което искаме, е да видим резултати и да видим как се развива тялото ни.

Какво да направите, за да увеличите нивата на лептин?

Вашата цел е периодично да повишавате нивата си на лептин. Ако нивата на лептин са високи, ще избегнете физическия глад и тази бавност в метаболизма. Някои хора, за да постигнат целта си да се отърват от излишните мазнини, ще трябва да повишат нивата си на лептин, а за да се повишат тези нива на лептин, ще трябва да имат „мамящо ястие“, това всъщност означава да ядете всичко, което искате.

Изневерявайте на храната (яжте каквото искате) не е най-ефективната, тъй като лептинът е много чувствителен към глюкозата. Така че, когато зареждате с гориво, ще се възползвате много повече, ако излишните калории, които ядете, идват от добри източници на въглехидрати, които ще се превърнат в глюкоза. Тогава нивата на лептин ще се увеличат много повече, отколкото ако ядете излишък от калории, които идват от протеини, мазнини или фруктоза.

Обратна връзка

Колко често би трябвало да се връщате обратно?

Това зависи от всеки човек и се определя от; от колко време сте на диета, колко интензивна е тя и нивото на телесните мазнини. Хората, които имат ниско ниво на телесни мазнини, ще трябва да ядат това хранене с обратна връзка по-често от тези с по-висок индекс на телесни мазнини. Трябва също да знаете, че колкото по-екстремна е вашата диета, толкова по-интензивни ще бъдат вашите отзиви.

Съветът е да приемате тази мамяща храна всяка седмица или на всеки две седмици, например в събота по обяд. Освен това положителното в това е не само физическите ползи, които ще видите в дългосрочен план, но също така ще ви помогне да не грешите през цялата си седмица и да продължите с диетата.

По принцип вашите отзиви ще бъдат свързани с това колко ниски са нивата на лептин. Колкото по-ниски са нивата на лептин, толкова по-калорична трябва да бъде храната ви.

Обикновено храненето би се състои от увеличаване на калориите ви с 20% до 50% повече калории от това, което обикновено ядете за 12 часа или 1 ден. Колкото повече калории приемате, толкова по-малко дни за обратна връзка ще трябва да направите. В краен случай, ако имате нивата на лептин на земята, ще трябва да правите седмица за обратна връзка, но като държите калориите под контрол, като модерирате приема си (не като дните, когато ядете само храна за обратна връзка).

В деня, в който приготвите храненето за обратна връзка, ще трябва да приемете, че сте натрупали малко мазнини. Но щом се върнете към обичайната си диета, метаболизмът ви ще се ускори, той ще започне да консумира мазнини, което ще ви накара да загубите тази мазнина, която искате да премахнете толкова много. Дори ще има хора, които действително отслабват по време на процеса на обратна връзка, въпреки че това не е нормален случай.

В този ден, когато приготвяте храната си, в която приемът на калории се увеличава, можете да изядете малка част от калориите, каквото искате (сладкиши, всичко, което искате), но помислете, че останалата част от калориите във вашата храна на Feedback идва от добри източници на храна, хубавото при яденето на каквото искате е, че можете да се освободите от всички желания, които имате, и да не грешите по време на диетата си, защото знаете, че в деня, в който пристигне обратната връзка, ще ядете каквото искате.

Хормонален профил

Друго предимство на повишаването на нивата на лептин е, че то ще насърчи по-положителен хормонален профил. Когато мъжът спазва диета, той изпитва намаляване на нивата на тестостерон, което затруднява поддържането или увеличаването на мускулната маса.

Когато нивата на лептин се повишат, гликогенът ви в черния дроб също ще се увеличи и в резултат на това тестостеронът ви ще се увеличи, заедно с хормона на растежа, който също ще се увеличи и кортизолът, който е катаболният хормон, ще бъде намален. Всичко това също ще ви помогне да постигнете целите си да загубите излишните мазнини и ще се окажете в по-добра позиция, след като сте направили това хранене с обратна връзка, отколкото преди да го направите.

Нива на лептин при жените

Жените трябва да бъдат много внимателни, когато се справят с нивата на лептин, тъй като могат да имат проблеми с репродуктивните хормони, когато лептинът е на много ниско ниво.

Крайността на много ниските нива на лептин е, когато менструацията спира, изпитвана от жени в света на културизма или фитнеса. Това е много опасно, защото някои жени могат да бъдат изложени на риск от загуба на костна маса и плътност с риск от остеопороза. Така че жената ще трябва редовно да дава обратно, за да избегне тези проблеми.

Имунна функция

Друго предимство на обратната връзка е повишаването на имунната функция. Колкото по-дълга и екстремна е диетата ни, толкова повече стрес ще има тялото ни и толкова по-вероятно е да сме изложени на риск от заболяване.

Без достатъчно калории имунната система не може да се бори с организмите, които искат да ни нахлуят.

Ако непрекъснато се разболявате и нямате чувството, че никога не сте здрави, това може да е добър индикатор, че ви липсва повече калории, за да се справяте всеки ден.

Успокой се

Последна бележка, така че в деня, в който изпълнявате обратната си връзка, да излезе успешно, не е нужно да увеличавате интензивността на тренировките си във фитнеса, тъй като ако увеличите интензивността на тренировката, целта на това хранене ще загуби всякакъв ефект.

Психологически може да се изкушите да изгорите повече калории по време на тренировка, въпреки че трябва да знаете, че това няма да постигне целта ни да увеличим приетите калории.

Спокойно и се опитайте да вкарате всички тези допълнителни хранителни вещества в мускулите ви, там те ще се съхраняват, така че в бъдеще метаболизмът ви да се ускори повече.

Завършеност

Когато видите драстична промяна през следващите седмици с обратни връзки в рамките на вашата строга диета и тренировъчна рутина, ще се убедите, че обратната връзка не е страшна и е абсолютно необходима за постигане на вашите цели.