Представете си, че управлявате саваната, за да ловувате или да се събирате, да се храните. Не в подготовка за маратон.

периодично

Ще има дни, в които ще ядете много, ако имате късмет да хванете нещо голямо. Също така пъти, когато няма да имате нищо под ръка, тъй като няма налични хладилници.

Това е основата на периодичното гладуване. Просто модел на хранене с цикли на гладуване и хранене. Не става дума за диета или за това, че трябва да ядете нещо по-специално.

Но дали това е нещо от миналото?

Ами не, подслушването на способността ни да толерираме дълги периоди, без да ядем е модерно. Напоследък са написани книги и са публикувани хиляди публикации в социалните медии за този праисторически феномен. Така че нещо интересно ще има. Да видим:

Има доказателства, че периодичното гладуване насърчава по-добър контрол на захарта чрез намаляване на инсулиновата резистентност, борба с хроничното възпаление, може да подобри някои сърдечно-съдови показатели, да предотврати някои невродегенеративни заболявания и дори да забави стареенето.

Все още обаче има какво да се задълбочи в обхвата на тази практика, тъй като повечето от наличните проучвания са направени върху животни.

Човешките изследвания включват малки групи хора за ограничен период от време. Но е достатъчно, че черният цвят е модерен за всички да го използват.

Ще помага с периодично гладуване на бегачите?

Ако не искате да пропуснете потенциалните ползи за здравето, които предлага този метод, помислете за това. Също така, в зависимост от времето на гладуване, което използвате (от 12 до 72 часа), ще имате повече свободно време, защото ще приготвите по-малко ястия. И истината е нещо просто за прилагане.

Трябва обаче да имате предвид, че гладуването води до странични ефекти: глад, раздразнителност, липса на концентрация, слабост, студ и главоболие. Условия, при които не бих искал да тренирам.

Така че, ако изберете това, трябва да изберете дни, в които тренирате леко или дни за почивка.

Друг потенциален ефект на периодичното гладуване върху бегачите е неговото въздействие върху телесното тегло. Ако имате някакво наднормено тегло и го загубите, ще бягате по-добре. Няколко проучвания показват, че непрекъснатото (традиционна диета) или периодичното ограничаване на енергията имат сходни ефекти за краткосрочна загуба на тегло.

Така че може да бъде алтернативен вариант да бъдете по-слаби, тъй като принципът е същият. Ще консумирате по-малко калории, особено ако не се наслаждавате на храната след прекъсване на поста.

Но освен косвеното му въздействие върху телесното тегло, все още няма проучвания, които да покажат, че периодичното гладуване облагодетелства представянето на бегачите по някакъв друг начин.

Освен това има някои условия, при които тази практика може да бъде по-малко полезна. Например, ако сте бегач с добро ниво, много слаб, който правите значителен обем километри, възможно е това да повлияе на ефективността или възстановяването ви между тренировките.

По същия начин, ако обичайното Ви кръвно налягане е ниско, имате проблеми с контрола на кръвната си захар, вие сте момиче с отсъстващи или нередовни менструални периоди или сте имали хранителни разстройства като анорексия или булимия, трябва да внимавате.

И накрая, гладуването може да бъде инструмент за контрол на теглото и евентуално за по-здравословно. Все още обаче нямаме отговори на всички въпроси, които тя поражда.

Важното е да разберете неговия обхват и ограничения, като използвате начин на хранене, който се адаптира към вашите лични цели, вашето спортно ниво и вашия обем на тренировка. Вече няма нужда да бягате в саваната, само за да се храните.

Педро Рейналдо Гарсия е наркоман на ендорфин, който помага на страстните бегачи да прилагат най-добрите хранителни стратегии, за да изтласкат своите граници и да подобрят представянето си. Изтеглете БЕЗПЛАТНО неговите 5 малко известни инструмента, за да контролирате теглото си и да бягате по-добре.

Педро Рейналдо Гарсия е диетолог с магистърска степен по физиология на упражненията. Професор по спортно хранене в Централния университет на Венецуела. Научен съветник към Института по спортни науки Gatorade за Латинска Америка. Професионален член на Американския колеж по спортна медицина и Американската диетична асоциация. Бегач от 1984г.