Може би гири нямат много добра репутация, че се считат за „упражнения за мъже“, но нищо не е по-далеч от истината. Ако искате да бъдете стройни и дефинирани, оставете настрана клишетата и си вземете малко гири.

тежести
Много от класовете, които се провеждат във фитнес залите, включват тежести в своите процедури: помпа за тяло, пилатес, G.A.P ... това означава, че нещо се променя и че тежестите могат да направят определена ниша сред жените. Повдигането на тежести не само служи за натрупване на мускули и да бъдете "мършав" жена, но това е упражнение идеален за тонизиране и също така за намаляване на телесните мазнини.

С тази дейност можем отслабнете от мазнини, докато ги качите от мускулите. Така, вдигане на тежести поне два пъти седмично ще ви накара да намалите телесните мазнини, да поддържате метаболизма си активен и да предотвратите увисване на ръцете. Други ползи от вдигането на тежести е, че то укрепва костите ви, което от своя страна предотвратява остеопорозата.

Знаете ли, че може да отслабнете, докато сте в покой? Според списание VivirSalud „едно от предимствата на вдигането на тежести е изгарянето на калории, след като тялото ви влезе в състояние на покой. След час анаеробни упражнения, една жена изгаря средно 100 допълнителни калории през следващите 24 часа ".

Важно е натоварванията да са възможно най-високи в рамките на това, което можете да вдигнете. Можете да отделите около минута почивка между сетовете.

Какви видове упражнения мога да правя с тежести?

Ако най-много ви е интересно да работите с глутеусите, можете да правите клекове, с щанга на раменете. Упражнението е свързано със слизане и връщане с това допълнително тегло. Винаги дръжте гърдите си изправени и гледайте право напред през цялото време. Също така ще тонизирате бедрата.

Ако предпочитате да тренирате гърдите и трицепсите, можете да направите упражнението „Прес с дъмбели“. Включва легнало по гръб на пейка, с крака на земята и държане на гира във всяка ръка нагоре. Бавно спуснете дъмбелите към раменете си, свивайки ръката и назад. Движението винаги трябва да бъде отдолу нагоре, а не настрани.

От друга страна, ако искате да обърнете внимание на квадрицепсите си, можете да си помогнете със същата тази пейка, като единият крак е зад вас на пейката, а другият леко напред можете бавно да спускате и повдигате с дъмбел във всяка ръка.

По същия начин ви препоръчваме да комбинирате тази рутина със здравословна диета и аеробни упражнения, особено ако искате да отслабнете в краткосрочен или средносрочен план и ако освен това страдате целулит. Тичане, ходене с добро темпо, колоездене ... Всъщност можете да правите всички тези дейности, носейки вашите антицелулитни чорапогащи Appleskin, които имат отслабващ ефект, борят се с целулита и спомагат за премахването на излишните мазнини.