Целулитът е универсален проблем, който засяга повечето жени в дадена част на тялото. Това е вариант на затлъстяване, който се намира под кожата като мастни топчета, които образуват джобове. Появата му е свързана с генетиката и начина на живот на всеки човек.

целулит

Много естетични процедури и антицелулитни кремове, които днес се намират на козметичния пазар, могат да помогнат за намаляване на външния вид, но без помощта на добра диета с балансирана диета, протеини и физическа активност нищо не може да бъде ефективно.

Когато отслабнете чрез упражнения, започвате с изгаряне на мазнини. След това, когато гликогенните резервоари, които тялото има, се изчерпват, натрупаните мастни резерви се атакуват и след това мазнините изгарят, подкожните мазнини започват да се елиминират, намалявайки целулита

„Целулитът само с упражнения не се елиминира, но се подобрява до 80%“, обясни личният треньор Вероника Стангаферо.

Упражнения за борба с целулита

Въртене

На стационарен мотор, в ритъма на интензивен клас, се постига един от най-добрите начини за започване на борба с целулита. Когато се практикува въртене, силата се работи със скорости, а аеробните упражнения са идеални за основно подобряване на краката.

Ходете на скорост

„Тичането е контрапродуктивно, не го препоръчвам, защото въздействието засяга тъканите и следователно засяга целулита и генерира повече отпуснатост“, обясни личният треньор. Идеалното е да направите силова разходка, с интензивност, включително движения на ръцете, за да увеличите сърдечната честота.

Локализиран клас

Локалните класове по гимнастика са интензивни и вие също работите аеробно. За разлика от рутините с повторения, класовете са на пълни обороти. След приключване не е необходимо да се прибягва до лента, тъй като това е клас, който няма удар и отскок и следователно не засяга тъканите.

Клекове

Когато целулитът е концентриран в краката, най-добрата физическа активност е комбинацията от клекове; подскачайте клякайте, упражнявайте като подпрете ръцете на пода и приведете коляното до лактите, редувайки единия и другия крак. Това упражнение е аеробно и включва цялото тяло.

"Упражненията са полезни, ако ги правите постоянно. Ако човек наистина иска да отслабне, той намира време не само да тренира, но и да започне нова диета и да види промяната в дългосрочен план. Препоръчвам поне три пъти седмично се занимавайте с физическа активност “, посъветва личният треньор.

Препоръки за хранене

- Приемът на течности за всяка физическа активност и за ежедневието е от съществено значение, главно вода в дните с високи летни температури.

- Намалете приема на захар, особено в храната, направена с него. Ярък пример са царевичните зърнени храни, които „казват“, че не съдържат захар, но които в състава си имат глюкоза и фруктоза.

- Не яжте небалансирано или пропускайте хранене.

"Ако сте се самоубили във фитнеса, прибирате се вкъщи и ядете сметки, връщате пет кутии. Трябва да ядете течности и протеини", заключи Стангаферо.