Ако целта ви все още е свалянето на излишните килограми или насърчаването на загуба на мазнини в тялото, тогава увеличаването на калорийните разходи може да бъде от голяма помощ. За това препоръчваме да се прилагат малки трикове, които ще ви позволят да изгорите повече калории с тренировките си.

повече

Фактори, които влияят на калорийните разходи

Калориите, които изгаряме с ежедневна физическа активност, могат да бъдат силно променливи в зависимост от различните фактори, които определят разхода на калории произведени от упражнението. Сред тези фактори има някои, които не можем лесно да модифицираме, като възраст, околна температура или телесна маса и други, които са напълно модифицируеми с малки промени в нашата рутина.

Например, въпреки че не можем да модифицираме метеорологичните условия, за да изгорим повече калории, когато излизаме да бягаме, можем да изберем подходящо спортно облекло, което намалява или увеличава ефекта на околната температура върху тялото.

Също така има и други фактори, които можем лесно да модифицираме, за да повлияят на калорийните разходи, като например интензивност на упражнения и метеорологично време или продължителността му.

За да можем да използваме тези фактори в полза на a по-високи калорични разходи когато тренираме, оставяме след себе си прости трикове, които увеличават движението, интензивността или ефекта на други фактори, докато се движим.

Трикове за изгаряне на повече калории, когато тренираме

След като знаем кои са факторите, които влияят на калорийните разходи, породени от нашата физическа активност, можем да приложим следното трикове за изгаряне на повече калории с нашето обучение:

  • Ускорете скоростта или темпото когато въртим педал на велосипед, когато тичаме или ходим или когато скачаме на въже във фитнеса.
  • Добавете товари или тегло към нашето обучение за увеличаване на интензивността, когато работим с тежести. В допълнение към по-големи усилия, работата с по-големи натоварвания ще позволи увеличаване на мускулната маса и само това ни позволява да изгаряме повече калории, когато тренираме.
  • Използвайте нестабилни повърхности за изпълнение на упражненията, например работа с фитбол, босу, ​​медицински топки или, подпомагане на една ръка или един крак при изпълнение на определени движения, което изисква по-големи усилия на тялото, добавя интензивност и позволява да се изгарят повече калории.
  • Извършвайте сложни движения, Тоест, които едновременно мобилизират две или повече мускулни групи, например, докато ходим или бягаме, извършването на пъргаво движение на ръцете помага за изгарянето на повече калории или докато тренирате с тежести, правите клякания и в същото време бицепсовите къдрици могат бъдете и допълнителна помощ.

Не е нужно да добавяте по час упражнения всеки ден, за да изгорите повече калории, Е, просто прилагайки на практика триковете, дадени по-горе, можете да увеличите калорийните разходи, произведени от вашето обучение.

Знаеш ли дали искаш изгаряйте повече калории, прилагайте малки промени в упражненията си, за да добавите движение, скорост, време или усилия и ще постигнете ценни резултати.