ключови

В тази статия ще говоря за кои 10 ключови фактора трябва да имате предвид, за да сте сигурни, че вашата диета е здравословна.

1. Яжте сезонни храни .

Те ни помагат да се храним здравословно, тъй като можем да се възползваме по-добре от неговите хранителни вещества (витамини, минерали и фибри). В рамките на балансирана диета ще трябва да консумираме зеленчуци, салати и плодове всеки ден.

2. Добра хидратация.

Пийте около 8 - 10 чаши на ден, най-добрият вариант е водата. Ако не сте жадни или не сте свикнали да го пиете, започнете с малки глътки и ще видите, че с напредването на дните тялото ви ще го поиска. Друг вариант да се хидратирате би бил да пиете бульони, запарки или чай или американско кафе без захар. По този начин се избягват сладки безалкохолни напитки или сокове.

3. Увеличете фибрите в нашата диета.

Можем да го увеличим, като консумираме храни като пълнозърнести храни (ориз, тестени изделия, кус-кус, киноа), бобови растения (боб, грах, боб, нахут, леща), зеленчуци и плодове.

Яденето на храни, богати на фибри, ни носи полза при чревния транзит. Увеличава ситостта ни (така че няма да сме гладни толкова бързо, тъй като фибрите благоприятстват изпразването на стомаха по-бавно от нормалното). Освен това ни помага да поддържаме добри нива на глюкоза и холестерол в кръвта.

Трябва да дадем приоритет на пълнозърнестите пред рафинираните.

4. Прочетете съставките на етикетите на храните.

Важно е да обърнем внимание на етикетите, трябва да прочетем добре съставките, които съдържа. По този начин ще разберем какво всъщност съдържа тази храна. Подредбата на съставките е най-важна, като първата съставка е тази с най-голямо количество, а последната с най-малко количество.

5. Избягвайте преработените храни.

Консумирайте готови ястия като лазаня, пици, кнедли, сосове и т.н. ... колкото е възможно по-малко, тъй като те се състоят от мазнини, захари (които храната всъщност не съдържа). И много добавена сол.

6. Избягвайте монотонността на диетата.

Колкото по-разнообразна и по-цветна е вашата диета, толкова по-добро ще бъде вашето здраве. Не забравяйте, че храните нямат същите хранителни вещества като другите, следователно, ако винаги ядете едно и също нещо, можете да страдате от хранителни дефицити.

7. Дъвчете добре храната си .

Фактът на дъвчене ще ви задоволи повече и ще ви накара да се възползвате по-добре от хранителните вещества в тях.

8. Яжте толкова пъти, колкото са ви необходими на ден.

Няма общо правило, то ще зависи от вашата физическа активност, а също и от тялото ви. Има хора, които се хранят три пъти на ден и им е достатъчно. От друга страна, има и други, които трябва да добавят средата на сутринта и средата на следобеда, за да пристигнат по-добре на следващото хранене. По този начин те ще избегнат да ядат големи количества и да избират всяка нездравословна храна пред себе си.

9. Търсете здравословни алтернативи.

1) Солен вариант: Ако ви харесва торбичка чипс, съветът ми би бил да ги приготвите у дома във фурната или микровълновата фурна. Например използвате мандолина, за да нарежете картофи и да ги подправите с подправки и малко олио. Друг вариант е да направите зеленчуков чипс като тиквички, моркови, цвекло.

две) Сладка опция: Яжте унция или две от 85% какао шоколад. Ако сте от тези, които харесват повече колакао, предлагам да добавите супена лъжица какао на прах към млякото или зеленчуковата напитка без добавена захар. За да премахнете горчивия вкус, който има какаото, е по-добре да добавите канела или стевия.

10. Избягвайте алкохола, доколкото е възможно.

Не забравяйте, че той е пълен с празни калории и не ви осигурява никакви хранителни вещества.

Аз съм диетолог - диетолог в Барселона. Имам 19 години опит като професионалист. Мисля, че моята работа не е само да изчисля диета или да знам какво съдържа храната. Моята работа е да предавам и придружавам пациентите си, за да постигна промяна в хранителните навици.