Сряда, 08 февруари 2017 г. - 12:30

стъпка

26 542 публикувани новини

За да бъде една диета здравословна и балансирана, тя трябва да съдържа всички хранителни вещества и в достатъчни количества, така че човек да покрива всички свои нужди и да няма недостатъци.

Това ръководство за хранене на общността в Мадрид посочва, че протеин, на въглехидрати а мазнините са единствените хранителни вещества които осигуряват енергия или калории. „Те трябва да се приемат всеки ден в количества от няколко грама“.

Витамини и минерали те се изискват в по-малки пропорции. На витамин Ц и цинкът ще трябва да отнеме само няколко милиграма. Още по-малко би трябвало да приемат витамини като B12, фолиева киселина или витамин D.

За да постигнете тези цели, диетата трябва да следва следните съвети:

1) Разнообразие от храни

Разнообразието от хранителни вещества се получава чрез ядене на всякакви храни. Те трябва да се добавят от всички групи (зърнени храни, плодове, зеленчуци, масла, млечни продукти, месо и др.), Тъй като никоя храна не съдържа всички необходими хранителни вещества сама по себе си.

Както е посочено в тази информация Ангелес Карбаджал Азкона, професор по хранене в Университета Комплутенсе в Мадрид, "препоръчва се да се консумират 30 различни храни (в определено минимално количество) на ден (средно за една седмица)".

2) Яжте повече плодове и зеленчуци

Диетата трябва да включва голямо количество храни от растителен произход, приемайки тези от животински произход умерено. Ярък пример е средиземноморската диета, която насърчава консумацията на зърнени храни, плодове, зеленчуци, зеленчуци и бобови растения, фибри. Той също така включва риба, зехтин и умерен прием на месо и мазнини от животински произход.

Зеленчуците съдържат вода, въглехидрати и фибри. Напротив, те нямат много мазнини и никакъв холестерол. Те също имат почти всички минерали и водоразтворими витамини.

3) Намалете приема на индустриални сладкиши

Индустриални сладкиши, сладкиши, леки закуски, колбаси, сладолед или бърза храна могат да се консумират, но умерено.

4) Адекватен дял от всяка храна

Важно е да ядете всичко, но и в правилните пропорции. Испанското общество по семейна и общностна медицина (Semfyc), предполага в това ръководство порциите, които трябва да се приемат от всяка храна.

Риби и миди

3-4 порции седмично

Постни меса

3-4 порции седмично

Яйца

3-4 порции седмично

Зеленчуци

2-4 порции седмично

Ядки

3-7 порции седмично

Мляко, кисело мляко и сирене

2-4 порции на ден

Зехтин

3-6 порции на ден

Зеленчуци и зеленчуци

2 порции на ден

Плодове

3 порции на ден

Хляб, зърнени храни, ориз, тестени изделия и картофи

4-6 порции на ден

Вода

4-8 порции на ден

Вино или бира

По желание и умерена консумация

Физическа дейност

Ежедневно (поне 30 минути)

5) Умереност в консумираните количества

Диетата трябва да осигурява количеството енергия, необходимо за правилното функциониране на тялото. Освен това е препоръчително да се храните умерено, за да се избегне затлъстяването.

Тази мярка предотвратява заболявания, свързани с наднорменото тегло, като високо кръвно налягане, някои сърдечно-съдови заболявания, диабет и някои видове рак.

6) Пет хранения на ден

Друг ключ към здравословното хранене е правилното разпределение на храната. Semfyc препоръчва да ядете пет пъти на ден (закуска, лека закуска, обяд, лека закуска и вечеря).

7) Направете го вкусно

Здравословната диета не трябва да натоварва човека. Тя трябва да бъде проектирана по такъв начин, че да е богата и приятна за този, който я взема. В противен случай следването й би станало много сложно и вероятно ще напусне.

8) Добро количество течности

Както посочва Semfyc, водата е от съществено значение за поддържането на живота. „Препоръчителната консумация е 1 или 2 литра на ден, или това, което е същото, приблизително 4 до 8 чаши“.