Малко неща са толкова демократични, толкова егалитарни, колкото стресът. Всички го страдат. От гладното бебе до стареца, който трябва да се справи със здравословни проблеми. Студентите са обременени от натиска на изпит, работниците от изискванията на професията, домакини, които винаги имат всичко готово. Стресът е за всеки.

намаляване

Под натиск тялото реагира от инстинкта за оцеляване, отделяйки хормони, които увеличават сърдечната честота и правят дишането по-дълбоко. Кръв във вените и кислород в белите дробове, основите за изправяне пред опасност. Или да избяга! Човешките същества са антропологично обусловени да реагират на стресови фактори.

Разбира се, всяко тяло реагира по различен начин. Има такива, които се вълнуват твърде много под натиск: гневът и възбудата са ключовете. В другата крайност има такива, които при стрес „дефлират“, губят енергия, изпадат в депресия. Както в праисторията, има тела, които реагират, изправени пред опасност, и други, които бягат.

Но тъй като сме еволюирали като вид и това, което причинява напрежението, е много по-малко опасно от саблезъб тигър, дебнещ нашата пещера, можем да използваме някои прости упражнения за бързо намаляване на физиологичния отговор на стрес.

Без черна магия или наркотици. Прости трикове за спускане на предавка - или две - когато е необходимо.

(1) Разходка. Десетминутна разходка отделя ендорфини, хормони, които компенсират излишния адреналин и кортизол от стресиращо време. Една малка разходка, повече от достатъчна, за да се успокои.

(2) Дишайте. Дълбокото дишане - някои йога техники са полезни - „симулира“ спокойната ситуация след стрес. Тя кара тялото да повярва, че опасността е отминала.

(3) Яжте. Малко неща увеличават напрежението толкова, колкото тази аларма, която се включва в мозъка, че липсват хранителни вещества. Без да злоупотребява, без компулсивно хранене като начин за облекчаване на тревожността, питателна закуска гаси пожари по невронни модели. Освен това храната винаги може да се използва като „награда“: бонбон, шоколад, нещо с глюкоза и това, освен удоволствие, подновява.

(4) Дъвчете дъвка. Това не се квалифицира като „ядене“, но механичната активност при многократно дъвчене допринася за оксигенацията и подобрява бдителността.

(5) Имате растения. Стайните растения, както у дома, така и в работната среда, обновяват кислорода и правят мястото по-приветливо за прекарване на времето. Ароматите на цветята също са релаксиращи. Но перфектната комбинация е разходката в парка, упражненията и помирисването на зелено, на открито.

(6) Пуснете музика. Това, че музиката успокоява зверовете, има научно обяснение. Той кара мозъка да отделя допамин, хормон, свързан с удоволствието. Освен това допринася за често трудната мисия за понижаване на сърдечната честота и кръвното налягане. Някои специалисти дори препоръчват да слушате музика в особено напрегнати моменти. Много хирурзи например пускат музика в операционните си зали.

(7) Отдалечете се от екрана. Работата прекалено много часове пред компютъра може да бъде стрес. Правейки кратки, но чести почивки - и като се възползвате от тях да ходят - освобождава мозъка от постоянно състояние на готовност, което е изтощително. Същото важи и за мобилните телефони. Изключването им от време на време намалява натиска да сте наясно какво се случва там през цялото време.

(8) Включете екрана! Не, това не е противоречие по отношение на предишния случай. Това е, че добросъвестното използване на компютър или мобилно устройство за забавление може да послужи за отпускане. От вирусно видео, пълно с котенца, до игра на Angry Birds, или Candy Crush или порокът на търна, това е добър начин да се отпуснете.

(9) Отпуснете мускулите. Прогресивната мускулна релаксация е техника, използвана от много дисциплини, включително йога и някои бойни изкуства. Състои се от съзнателно напрежение и релаксиране на мускулите, подредено, като се започне с краката и се стигне до мускулите на лицето. Отнемането на около десет минути за това упражнение зарежда енергия и освобождава напрежението.

(10) Говорете с приятел. Отделянето на няколко минути - лично или по телефона, без WhatsApp - за разговор с приятел, освен че разсейва непреодолимите задачи, генерира секрецията на ендорфини като неврологичен отговор. И удоволствието отпуска.

(11) Трудова терапия. Изпълнението на повтарящи се ръчни задачи (плетене, бродерия, свирене на пиано) ви помага да се отпуснете. Причината: ръцете са най-сложният набор от мускули и стави в човешкото тяло. Всичко, което включва фина координация - дори писане на списъка за пазаруване, но на ръка, на лист хартия - принуждава мозъка да се фокусира единствено върху това. И в нищо друго.

(12) Научете се да приемате. Има източници на стрес, които са неизбежни: смърт, болест, икономическа рецесия. Приемането като етап от процеса на скърбене често е трудно и отнема много време, но в дългосрочен план това е единственият начин ситуацията, която не можете да промените, да спре да ви измъчва. Не се опитвайте да контролирате неконтролируемото.

(13) Възпроизвеждане. С домашни любимци, с деца, с приятели, просто отскачайки топка до стената. В действие или в покой, във футболна игра или в игра на речник, игривата дейност е свързана с нервните центрове на удоволствието.

(14) Оценете. Определете едно хубаво нещо, което ви се е случило през деня. Никой няма ден толкова лош, че да не може да намери нито едно задоволително нещо. Придържането към тази мисъл ще облекчи тежестта на. всичко друго.

(15) Кажете не. Но в дългосрочен план един от най-ефективните начини за борба със стреса е просто избягването му. Знайте границите си и се научете да казвате „не“. Както в професионален, така и в личен план, не приемайте ангажименти, които ви надвишават. Избягвайте хора и неща, които ви карат да се напрягате. Ако новинарското предаване ви поставя в лошо настроение, сменете канала. Правейки достатъчно зепинг, винаги, в някакъв сигнал, те дават Семейство Симпсън.