vritti

Според Калифорнийския колеж на Аюрведа „Пранаяма, йогическото изкуство на дишането, произлиза от санскритските думи корен прана и аяма. Прана означава„ жизнена сила “, а аяма означава„ разширяване, проявление или удължаване. “Практиката на пранаяма, следователно, практиката е да разширяваме собствената си прана, за да се хармонизираме с универсалната прана ".

Има много форми на пранаяма, включително единично назално дишане, лъвско дъх и дъх на огън. Някои от тези техники са доста напреднали. Сама врити обаче е проста практика, която всеки може да научи. Фокусира се върху идеята за „равни“ вдишвания, което означава, че вдишването продължава същото време като издишването.

Защо Сама Врити е спокоен?

Йога се изучава от медицинска гледна точка в продължение на много години. Проучванията установяват, че йога практиките, свързани с дишането, могат да успокоят вашата автономна нервна система, като естествено намаляват хормоните на стреса в тялото. Той също така помага да съсредоточите ума си и може да се използва в практиката на медитация.

Някои проучвания предполагат, че йогическите упражнения за дишане влияят върху оста на хипоталамус-хипофиза-надбъбречна жлеза (ос HPA или ос HTPA). Достъпът до HPA е термин, който описва набор от взаимодействия, които възникват между три различни ендокринни жлези: хипоталамуса, надбъбречната жлеза и хипофизата. Заедно жлезите, които изграждат достъпа до HPA, регулират храносмилането, имунната система, сексуалността, емоциите и настроението.

Според публикуван преглед на медицинската литература по темата:

"Чрез намаляване на възприемания стрес и тревожност, йога изглежда модулира системите за реакция на стрес. Това от своя страна намалява физиологичната възбуда, например понижаване на сърдечната честота, понижаване на кръвното налягане и улесняване на дишането. Също така има доказателства, че йога практиките помагат за увеличаване на сърдечната честота променливост, показател за способността на организма да реагира на стреса по-гъвкаво ".

Как да започнете

Сама врити е една от най-основните форми на пранаяма. Дори децата могат да се научат как да правят практика като сама вритти, която може да се прави почти навсякъде и доста бързо намалява стреса и безпокойството. Научете тази пранаяма и след това я добавете към арсенала си от релаксиращи техники.

Имайте предвид, че по време на практиката тялото трябва да се чувства комфортно и спокойно. Често задържането на дъх инициира реакция на стрес. Бъдете нащрек и насърчавайте тялото да освобождава напрежението, когато свикне да задържа дъха ви за по-дълги периоди.