Покажете краката си

Яденето на балансирана диета и упражненията ще бъдат от ключово значение, но кои?

Носете малко тънки и тонизирани крака Това не е лесна задача, но не е и невъзможно. Истината е, че има няколко прости насоки, които, ако ги спазвате правилно, могат да ви помогнат да изглеждате страхотно и да демонстрирате своята фигура.

помагаме

Важно е да се грижим за диетата си, няма голяма полза да спортуваме до изтощение, ако не носим такава балансирана диета. Поради тази причина е изключително важно да премахнем от нашата диета възможно най-много всички продукти, които не са полезни за нашето здраве, като ултра-преработените.

Увеличава консумацията на плодове, зеленчуци, бобови растения, постно месо, риба ... По този начин ще помагате на тялото си да остане здраво. Освен това понякога натрупването на мазнини в области като краката ни може да бъде свързано със задържане на течности.

За това е препоръчително да пиете много вода, да останете хидратирани и Намалете консумацията на сол. Но също така избягвайте напитките с добавена захар и преди всичко стойте далеч от алкохола, който ни осигурява много калории и никакви хранителни вещества.

Поддържайки балансирана диета, ще помогнем упражнението, което правим, да бъде по-ефективно.

Никога не можете да пропуснете клякам, тъй като те са специфични за работа в тази област. Заставайки с крака на ширината на раменете, сгънете коленете, сякаш седите на въображаем стол, държейки гърба изправен.

Друго упражнение за работа на краката са удари, Те се извършват чрез крачене напред и спускане на тялото вертикално, докато предното коляно образува ъгъл от 90º, задното коляно не трябва да докосва земята. Направете го с двата крака.

The странични повдигания Те също ще ви бъдат полезни. За да ги изпълнявате правилно, легнете на пода отстрани, като подпрете главата си с ръка, а противоположната ръка лежи на пода пред вас. Повдигнете крака си, доколкото можете, като го държите изправен и след това спуснете.

Можете също да направите известното като ритници магаре. Те започват в четворно положение, тоест, почивайки на ръцете и коленете. По този начин, със сгънато на 90 ° коляно, повдигнете крака до височината на бедрото. Спуснете се без да докосвате земята.

Опитайте се да ги правите странично и винаги не забравяйте да правите упражненията и с двата крака. С тези упражнения, от които можете направете три серии от 12 повторения, можете да ви помогнете да изгаряте мазнини и да тонизирате краката си.

С балансирана диета, малко физически упражнения, постоянство и сила на волята, със сигурност ще покажете тънки и тонизирани крака.