Повишената чревна пропускливост може да доведе до здравословни проблеми. Ключове и съвети.

какво

Произходът на повишената чревна пропускливост е широко обсъждан в медицинската общност.

Страдате ли от подуване на корема от газове или хроничен запек, чести настинки, ринит или астма? Чувствате ли се все по-уморени или тревожни? Повишили ли сте теглото си или сте диагностицирани с автоимунно заболяване? Вашето черво може да е повишило своята пропускливост.

Много е възможно да страдате от синдром на спукан черва и дори да не го осъзнавате, тъй като той може да се представи по много различни начини.

Храносмилателната система е нашият паспорт за здраве. Ако сте добре, най-вероятно сте здрави. Повишената чревна пропускливост обаче може да доведе до редица здравословни проблеми.

Нашият втори мозък: как да се грижим за него

Червата са естествено пропускливи, пропускайки много малки молекули, за да може тялото да усвои важни хранителни вещества. Всъщност регулирането на чревната пропускливост е една от основните функции на клетките, намиращи се в чревната стена. Но когато целостта на чревната лигавица е нарушена, отворите между епителните клетки на тази бариера (наречени стегнати връзки) позволяват на токсините, микробите и неразградените частици храна, наред с други, да преминат в кръвния поток, което прави възможно всичко това може да циркулира през тялото ни, изпитвайки значително нарастване на възпалението.

Подуване на корема или възпаление на червата? важността на диференцирането им

Имунната система и всички нейни посредници изведнъж трябва да се защитят от много повече нашественици. Те започват с атака на възпалителни химични съединения и могат да получат заболявания поради странични ефекти. Вероятно ще се развият акне, главоболие, последователност от настинки или подуване на корема, тъй като имунитетът на организма започва да се напряга. Но ако ситуацията има тенденция и да се влошава поради действието на други вредни агенти и има значително увеличение на чревната пропускливост, циркулацията на по-големи и чужди молекули се отваря, защитната система губи контрол над ситуацията и развива хроничен възпалителен процес излагайки се на извънредно ниво на стрес. Ако това се поддържа достатъчно дълго, е повече от вероятно да се развие автоимунно заболяване, където по погрешка защитната бригада на тялото започва да атакува собственото си тяло, сякаш е неин враг, и да развива възпалителни заболявания като тиреоидит на Хашимото, ревматоиден артрит, цьолиакия или болест на Crohn.

Нашите хранителни навици и начин на живот причиняват повечето заболявания, които ни измъчват. Произходът на повишената чревна пропускливост е широко обсъждан в медицинската общност, но има консенсус, че следните фактори имат важен принос:

-Хранене

Особено пълнозърнестите зърнени храни (пшеница, овес, ечемик, ръж), както и бобовите култури съдържат антинутриенти, които могат да увеличат чревната пропускливост. Повечето зърнени храни, които консумираме, съдържат глутен, съставен от глиадин, който е протеиновата фракция, която причинява най-много здравословни проблеми.

Глиадин осигурява пшеничен хляб със своята текстура и способността му да увеличава чревния протеин зонулин, което създава микро дупка, за да може той да премине директно в кръвта, предизвиквайки алергия, непоносимост, неалергична чувствителност към глутен, както и целиакия.

Останалите зърнени култури, бобови растения и много семена имат лектини, които са ключовият механизъм, чрез който растенията се предпазват от изяждане и се намират в по-високи концентрации в най-простата им форма.

Когато се консумират храни, които съдържат лектини, може да възникне дразнене на храносмилането и повишена чревна пропускливост. Оттук и значението на техниките за накисване, измиване и готвене за нейното премахване.

Друга защитна система на растенията, които променят пропускливостта, са сапонините, които се намират в по-голяма степен в картофените кожи, зелените домати, киноата, соята и люцерна. Следователно, когато ги консервирате, трябва да се вземат същите съображения, както при лектините.

Важно е да се има предвид, че консумацията на големи количества рафинирани захари, преработени храни, консерванти, ароматизанти и алкохол въвежда голямо количество вещества, които тялото разпознава като токсични, което в крайна сметка води до възпаление.

-Хроничен стрес

Излагането почти винаги води до лоша имунна система. Не може да върши обичайната си работа, поразен е от патогени и в резултат на това се увеличава чревното възпаление, преамбюл на хиперпропускливостта.

Специално трябва да се отбележи хроничният стрес, причинен от продължителни и интензивни упражнения, както и ограничаване на течностите.

-Инфекции

Най-честите инфекции са кандидоза, паразити, helicobacter pylory и бактериален свръхрастеж (SIBO).

-Токсини

Под формата на антиациди, НСПВС (болкоуспокояващи), антибиотици и стероиди. Те могат също така да бъдат под формата на токсини от околната среда, като пестициди, живак и бисфенол А в пластмаси и кутии.

-Недостатъци

Недостигът на цинк и витамин D, които играят много важна роля за регулиране на имунната система.

Някои заболявания, които могат да сигнализират за симптоми на изтичащи черва, са: алергии или непоносимост към храни, химическа чувствителност; Бактериален свръхрастеж (SIBO), чревна кандидоза; кожни проблеми като екзема, копривна треска, акне или розацея; сезонни алергии и астма; Синдром на хронична умора или фибромиалгия; храносмилателни проблеми като газове, подуване на корема, диария, запек, раздразнително черво, болест на Crohn; диагностика на автоимунно заболяване като ревматоиден артрит, псориазис, тиреоидит на Хашимото, лупус; хормонален дисбаланс; безпокойство Депресия.

Как можем да обърнем синдрома на спукан черва?

Това обикновено е най-трудната част. Има много хора, които не са готови да се откажат от много от храните, които консумират редовно: хляб, тестени изделия, сладкиши, кафе. Но реалността е, че ако страдате от синдром на спукан черва, консумацията на тези храни в излишък неизбежно ще има последствия.

За някои може да не е лесно да промените хранителните си навици, но има неща, които са много по-трудни. Ключова промяна е да намалите или премахнете нездравословната храна и да я замените с истинска храна, диета, която не само намалява възпалението, но може да ни помогне да възстановим храносмилателната си система.

Добрата новина е, че клетките в чревната лигавица се подменят на всеки три до шест дни, това означава, че с подходяща поддръжка, червата ви могат да се възстановят бързо.

The съвет от медицински специалист от цялостен подход, който управлява времето и интервенциите, особено като се има предвид, че всеки човек е уникален. Ето обаче няколко общи препоръки за тези със синдром на спукан черва:

ПРЕМАХВАНЕ храни, които обикновено са дразнещи, като преработени и рафинирани храни, пастьоризирани млечни продукти (в случай на непоносимост), захар, алкохол, кафе, болкоуспокояващи и зърнени храни. В случай на зърнени култури, ако не можете да ги премахнете, опитайте се да избегнете съвременната пшеница, обработете зърнените култури правилно (накисване, покълване и ферментация) или купете зърнени култури/производни, които вече са преминали през този процес, избягвайте индустриализираните и приоритизирайте псевдозърнените като киноа и елда.

ПОПЪЛНЕТЕ доброто. Тоест, яжте цели и пресни храни с висока хранителна плътност.

РЕИНОКУЛАРНА. От жизненоважно значение е да се попълнят полезните бактерии, за да се възстанови здравословният баланс на микробиотата, като се консумират ферментирали храни като непастьоризирано кисело зеле, кимчи или ферментирали напитки. Включих и пребиотични храни, тоест несмилаеми вещества, които служат като храна за нашите бактерии, като чесън, джинджифил, лук, аспержи, праз.

Оценете магазините за глутамин. Това е най-разпространената свободна аминокиселина в организма и играе основна роля в имунната система и при формирането на чревната лигавица.

Взех омега 3 мастни киселини, тъй като те подобряват стегнатите връзки на чревните клетки.

РЕМОНТ И РЕБАЛАНС. След като изкарате червата си по пътя към уелнес, е време да се съсредоточите върху промените в начина си на живот, тъй като връщането към навиците, които са причинили спуканите ви черва, само ще ви върне здравословните проблеми, които искате да избегнете. За да направите това, две стратегии:

1) Яжте внимателно. Преди да вземете първата хапка, погледнете храната си и се насладете на нейния аромат. Това ще задейства цефалната фаза на храносмилането, първоначално освобождаване на ензими, които помагат за разграждането на храната. Правете паузи и вдишвания между всяка хапка и избягвайте да извършвате различни действия, докато се храните.

2) Успокойте централната нервна система. При стрес се инициира режим на битка и полет, противоположен на храносмилането и състояние на покой. Помислете за медитация или практики като йога.

И накрая, не забравяйте, че тези предложени промени във вашата диета и начин на живот нямат вредни странични ефекти върху здравето ви, а точно обратното и скоро ще видите ползите от този избор.

„Хората не решават бъдещето си, а навиците си. И навиците са тези, които определят бъдещето му ”. (Ф. М. Александър)

* Д-р Маурисио Вела Той е специалист по обща и семейна медицина, магистър по клинично хранене и е част от екипа от професионалисти в EAT AWAKE.