Lean Formula на Equi London е хранителна добавка с нов, иновативен и здравословен подход за управление на теглото. Идеален е за тези, които искат да останат слаби или да отслабнат малко. Без вредни или стимулиращи химикали. Накратко, наистина безопасен начин за допълване на здравословна диета и активен начин на живот, който ви помага да постигнете здравословно тегло.
Днес ви предлагаме цялата информация и съвети, които създателите на марката (заедно с експертен екип от диетолози) ни дават, за да извлечем максимума от тази формула и по този начин да постигнем желаното тегло.
Предлага Lean Formula на Equi 360-градусов подход за отслабване с набор от внимателно подбрани първокласни съставки, които водят до дълготрайни промени в теглото.Загубата на тегло понякога може да бъде възпрепятствана от лоша метаболитна функция, небалансирани хормони, стрес, намалена абсорбция на хранителни вещества и лош гликемичен баланс, като всички те подобряват тази формула с безопасен и естествен подход, който работи с вашето тяло, а не с тялото ви. Това са някои от основните му съставки:
♥ Хромът допринася за поддържането на нормални нива на глюкоза в кръвта, за да предотврати желанието за захар.
♥ Витамин В6 помага за хормоналния баланс.
♥ Йодът ни предлага метаболитна и щитовидна подкрепа.
♥ Витамините от група В могат да помогнат за подобряване на чернодробната функция. Освен това заедно с желязото ни осигуряват постоянна енергия, за да избегнем преяждане след часове.
♥ Цинкът и магнезият подобряват настроението.
♥ Пробиотиците подобряват храносмилателната функция и спомагат за намаляване на подуването.
♥ Глюкомананът се използва, за да помогне за намаляване на глада и общия прием на калории, като ви държи сити до следващото хранене.
Храна, от съществено значение за постигане на най-добри резултати
За да извлечете най-доброто от тази формула, е от съществено значение да ядете правилната храна заедно с нея. Не става дума за намаляване на калориите твърде много или за гладуване, за да отслабнете. По този начин няма да постигнем дългосрочните резултати, които всички търсим.
♥ Опитайте се да ядете три пъти на ден. Опитайте се да не ядете между храненията: важно е да отделите 4-5 часа поне между храненията, за да позволите на тялото да обработва правилно храната, да рестартира и стимулира правилните храносмилателни процеси. Водата, билковият чай, черният чай и черното кафе са добре, но внимавайте със захарта и не прекалявайте с млякото, тъй като това ще попречи на тялото да остане в режим на гладно.
♥ Опитайте се да поддържате пост през нощта от поне 12 часа. Например идеята е да спрете да ядете в 8 следобед и да не закусвате до 8 сутринта на следващия ден. Можете дори да увеличите това време до 14-16 часа. През това време можете да пиете вода и билков чай.
♥ В дните на упражнения може да се наложи да хапнете нещо преди фитнеса. Можете да вземете всяка храна, за която говорим по-долу. Ако не изпитвате нужда да ядете преди тренировка, закусете след това, включително чашата си с постна формула във вода.
Ето храните, които трябва да завършат по-голямата част от вашата диета (размерите на сервиране са по-долу):
♥ 7+ порции цветни зеленчуци на ден, с 2 порции плодове на ден.
Пълнозърнестите храни (като кафяв ориз, овесени ядки, елда или киноа) трябва да съставляват 70% от вашата закуска и около 25% от вашата чиния на обяд и вечеря. А диетолозите от Equi мразят намаляването на въглехидратите!
♥ Постен протеин като пилешко, пуешко, телешко, яйца.
Ако сте вегетарианец или веган: опитайте се всяко хранене да включва вашата протеинова дажба: бобови растения, ядки, семена, тахан, темпе, твърдо сирене, мисо паста, органични млечни продукти, ленено семе, ленено семе, хумус/сосове на основата на коноп, веган протеин на прах ...
♥ Не забравяйте да ядете мазна риба 3 пъти седмично - сьомга, скумрия, пресен тон, сардини, аншоа ... Добре е да не прекалявате над това, тъй като някои риби могат да съдържат живак.
♥ Екстра върджин зехтин, конопено масло и авокадо - 2 порции на ден.
♥ Ядки и семена - 1-2 порции на ден.
♥ Опитайте се да ядете храни, които подобряват храносмилането, като ябълков оцет, пикантни листа от салата (рукола, кресон), лимон, копър, нар, пресни подправки като джинджифил, куркума, чесън, риган, мащерка и розмарин.
♥ Включете ферментирали храни в диетата си: кисело зеле, цвекло, кимчи, козе кефир или без млечни продукти, ниско съдържание на захар комбуча.
Какво да избягвате?
Ние не се застъпваме за премахване на всички забавления, но имайте предвид, че трябва да ограничите консумацията на следното до максимум:
- Цялата добавена захар в напитки, сладкарски изделия, десерти, закуски, зърнени храни и диетични храни с ниско съдържание на мазнини.
- Рафинирани бели въглехидрати (бял ориз, бяла паста, пица, бял хляб и сладкиши/бисквитки), когато е възможно.
И количествата?
Ето препоръчителните количества за всяка група храни. Използвайте тази информация като ориентир в опитите да отслабнете. Не става въпрос за резултати за една нощ или гладуване. или пристрастяване към кофеина. Важното е да си осигурите добро хранене, просто и основно.
Ето как трябва да бъдат пропорциите на вашите ястия:
♥ ¼ пълнозърнести сложни въглехидрати (като кафяв ориз, киноа, сладък картоф, картофи, пълнозърнест хляб, тиква, овес)
♥ ¼ протеин (месо, риба, ядки, семена, хумус, леща, боб, едамаме, яйца, извара, гръцко кисело мляко)
♥ Зеленчуци в останалата част от чинията.
♥ Естествено, мазнините трябва да присъстват в чинията, или в дресинг, добавяйки щипка ядки/семена, при готвене (например с масло от авокадо, кокосово масло или екстра върджин зехтин) или като част от консумацията на месо или риба.
Например…
♥ За закуска въглехидратната порция трябва да бъде около 1 филия тиквен хляб или тънко нарязан пълнозърнест препечен хляб (около 40 г).
♥ Количеството овесени ядки във вашата каша трябва да бъде около 40 g. Същото, ако имате мюсли или мюсли, около 40 g. Уверете се, че заедно с това получавате и източници на мазнини. Например: 1 супена лъжица бадемово масло или 1 супена лъжица ленени семена.
♥ Порция животински протеин (месо, морски дарове, риба) е около размера и дебелината на удължена длан, или 120g-150g, или 2 яйца.
♥ Порция въглехидрати (сладки картофи, бобови растения, кафяв ориз, пълнозърнести тестени изделия) е с размерите на затворен юмрук или 3-4 пълни супени лъжици, или еквивалентно на 1 среден сладък картоф.
♥ Порция вегетариански протеин, като леща, е с големината на затворен юмрук или 3-4 пълни супени лъжици, или еквивалент на 1 среден сладък картоф.
♥ Вашата мазна порция може да бъде под формата на екстра върджин зехтин, масло от авокадо, кокосово масло, масло от конопено семе (1 порция би била 1 чаена лъжичка или 15 мл), ½ авокадо или палма, пълна със семена и орехи. Опитайте се да получите 3-4 порции всеки ден максимум.
♥ За мазна риба (сьомга, скумрия, херинга, сардини), яжте около три порции седмично. 1 порция е приблизително колкото разширената длан (стандартното филе от сьомга е около 120-150g).
♥ Когато ядете ядки и семена, опитайте се да ги напълните с 1 длан или еквивалента на около 8-10 ядки.
♥ Порция зеленчуци е приблизително. 80g - което е страхотна шепа. Плодът трябва да е малка шепа или около 60 грама. Листата на салатата трябва да са две шепи.
Ами течностите?
Зеленчукови смутита (идеално студено пресовани, без плодове), билкови чайове (копър, мента, зелено, коприва, глухарче, ройбус и др.) Се отчитат като част от приема на течности. Уверете се, че урината ви винаги е светло светложълта, тъй като това е добър знак за хидратация.
Опитайте се да пиете около 2 литра вода на ден: купете бутилка за многократна употреба (в идеалния случай не пластмасова) и я напълнете, тъй като е по-вероятно да запомните да я пиете, за да можете да контролирате колко сте изпили. Нашите бутилки BKR са идеални за това!