Споделяне Загуба на локализирани мазнини, невъзможно за постигане?

Абонирайте се за Джаред Ман

Няколко пъти се присъединяваме към фитнес залата с цел намаляване на корема, намаляване на коланите или премахване на локализирана мазнина в задните части, Загубата на локализирани мазнини в една област на тялото е невъзможно да се постигне?

Въпреки че това е много сложна работа и никога не можем да постигнем намаляване на мазнините само в една област на тялото, реалността е такава загубата на локализирани мазнини не е невъзможно.

Истината за изгарянето на мазнините

Ако искаме да намалим мастните депа в която и да е част от тялото ни, е от съществено значение да насърчаваме окисляването на мазнините като източник на енергия и за това, трябва да се комбинират диета и тренировки, както и други навици в начина на живот със същата цел.

Що се отнася до тренировките, обичайната аеробна работа с умерена интензивност и продължителност не винаги е най-ефективна, но проучване, публикувано в списание Metabolism показва, че препоръчва се тренировка с висока интензивност за насърчаване на метаболитните промени, които в дългосрочен план благоприятстват окисляването на мазнините. По този начин рутинните процедури от тип HIIT, на интервали с висока интензивност за кратък период от време, биха могли да бъдат много полезни.

мазнини

по същия начин, тежестите са от голямо значение при загуба на телесни мазнини, тъй като те позволяват да се увеличи метаболизма и да се насърчи окисляването на липидите в тялото в дългосрочен план. В този смисъл разследване, публикувано в списанието „Затлъстяване“, заключава, че работата с тежести е дори по-ефективна от аеробната работа за намаляване на обиколката на талията .

Следователно, когато търсите загуба на локализирана мастна тъкан в корема, намаляване на коланите или други, винаги е важно мислете за изгарянето на мазнини като за процес, който ще протича в цялото тяло едновременно и за което диетата трябва да е адекватна и обучението да е добре планирано да включва както аеробна работа, така и тежести с подходяща интензивност.

Какво не трябва да правите, за да загубите локализирани мазнини

По-рано казахме, че единственият начин да загубим локализираните мазнини е чрез насърчаване на окисляването на мазнините в тялото чрез здравословни навици и правилно планиране на диетата и тренировките. Има обаче такива неща, от които няма полза и затова трябва да избягвате, когато се опитвате да се отървете от локализираните мазнини.

Например препоръчваме оставете настрана чудодейните продукти и диети които не само не помагат, но могат да възпрепятстват процеса, като увреждат метаболизма и ни отвеждат до метаболитно плато или гроб, което затруднява отслабването или отслабването в дългосрочен план.

От друга страна, те също могат да повлияят на здравето ни в други аспекти, да увредят естетиката и най-вече да увредят джобовете ни поради високата цена, която тези ресурси обикновено имат., примамливо, но не много ефективно, когато става въпрос за постигане на реални резултати.

По същия начин, локализираната мускулна работа никога няма да помогне за намаляване на мазнините в определена област Както показва проучване, публикувано през 2013 г., поради тази причина, без значение колко коремни преси правим, ние няма да премахнем корема си, тъй като с упражненията ще работим мускули, но не точно да стимулираме изгарянето на мазнини, което е изискване за да загубите корема, премахнете патроните или намалете задните части.

Единственото нещо, което работи, но не е за доверие

Отвъд чудотворните продукти и навиците на начин на живот е доказано, че намаляват локализираните мазнини инжекции с липолитичен хормон. По този начин повечето от проучванията са проведени при жени, изправени пред естетично лечение и, например, изследване, публикувано в Dermatologic Surgery, заключава, че В краткосрочен план катехоламиновите инжекции се използват за намаляване на локализираните мазнини в бедрата.

По същия начин е доказано, че локалните инжекции на аминофилин намаляват обиколката на талията, с по-добри резултати при жените, отколкото при мъжете, което показва голямото влияние на половите хормони при изгаряне на мазнини, тъй като при мъжете симптомите винаги са по-чести. корема, докато при жените същото се случва в бедрата и задните части.

Тези местни инжекции, които стимулират липолизата в определени области на тялото чрез хормони, те могат да намалят местните мазнини в краткосрочен план и сега, но няма проучвания, потвърждаващи тяхната дългосрочна ефикасност, след като хормоналният стимул, генериран от локални инжекции, изчезне.

Така, единственият ефективен инструмент за изгаряне на локализирани мазнини е работата върху нашите навици, с диета и адекватно обучение преди всичко и с много търпение, както и постоянство, защото намаляването на локализираните мазнини не е невъзможно, но изисква интензивни усилия с течение на времето.

Консултирана библиография | Метаболизъм, том 43, брой 7, юли 1994 г., страници 814-818; Затлъстяване, том 23, брой 2, февруари 2015 г., страници 461–467; Тримесечни изследвания. Американска асоциация за здраве, физическо възпитание и отдих, том 33, 1962 - брой 2; Дерматологична хирургия, том 34, брой 1, януари 2008 г., страници 60–66; Диабет, затлъстяване и метаболизъм, том 9, брой 3, май 2007 г., страници 300–303 .
В Джаред Ман | Локализирани мазнини в тялото ни: вечният проблем
Изображение | iStock

Споделяне Загуба на локализирани мазнини, невъзможно за постигане?