Отслабването е трудно, защото изисква от нас да развием няколко нови умения наведнъж: способността да виждаме всичко, което ядем, да броим калории, да научаваме нови рецепти за отслабване, както и да спортуваме и да се движим повече като цяло. Това е много за вашата чиния (извинете за играта на думи)! По това време на преход много хора започват силно да ограничават храненията си, да останат гладни и продължават да ядат същите бисквитки, барове на мюсли и картофени чипсове, които са яли в миналото.

В резултат на това те често не са в състояние да отслабнат или дори да наддават повече. Всички трябва да разберем, че закуските са също толкова вредни за нашето здраве и загуба на тегло, колкото и основните хранения, тъй като тези малки хапки храна често са пълни със захар, преработени зърнени храни и мазнини - дори повече от храна, така че вместо да ядете тези, трябва да се научим и да закусваме по нов начин.

Очевидните здравословни закуски са ядки, плодове, пръчици целина, пуканки и твърдо сварени яйца, но преминаването през същите няколко храни може да ви омръзне наистина бързо, което може да ви накара да жадувате за нездравословни закуски отново и да попречите на вашия напредък. И така, ето още 10 вкусни и лесни за изпълнение идеи, които ще ви помогнат да отслабнете и да останете щастливи и здрави.

1. Гръцко кисело мляко и смесени плодове

помогнат

Освен, че е изключително лесно и бързо за приготвяне, обикновеното гръцко кисело мляко с горски плодове е и богата на хранителни вещества, богата на антиоксиданти закуска. По-специално гръцкото кисело мляко има много ползи за здравето и е богато на протеини и минерали и за разлика от ароматизираните кисели млека, то не съдържа добавена захар. Плодовете, от друга страна, са мощен антиоксидант и витамин. Избягвайте обаче добавянето на захар или подсладител, за да поддържате ниските калории.

1 порция (3,5 oz или 100 g) от гръцко кисело мляко с порция смесени плодове (½ чаша или 50 g) има около 150 калории и 10 g протеин.

2. Тъмен шоколад и бадеми

3. Хумус и нарязани краставици

4. Гуакамоле и чушки

5. Едамаме

6. Ябълки или круши с фъстъчено масло

Друга вкусна и сладка закуска, на която можете да се насладите уверено, без да се страхувате от напълняване, са резенчета ябълка или круша с всякакъв вид ядково масло, било то фъстъчено, бадемово или лешник, стига да не са подсладени. Въпреки това, повечето закупени в магазина сортове ядково масло съдържат много добавена захар, така че потърсете тези, които не го правят, като внимателно проверите опаковката и списъка на съставките.

Най-хубавото от всичко е, че тази супер здравословна закуска отнема само минута за приготвяне! Ябълките и крушите са пълни с фибри, витамини и антиоксиданти и дори е установено, че подобряват здравето на храносмилането и дългосрочното здраве на сърцето. Фъстъченото масло също е чудесен източник на здравословни мазнини, които ще помогнат за понижаване на нивата на холестерола, но може да бъде доста калорично, така че не забравяйте да го използвате умерено.


Една ябълка с 1 супена лъжица (около 15 г) неподсладено фъстъчено масло съдържа около 200 калории.

7. Консервирани сардини или сьомга

8. Круши със сирене Рикота

9. Чипс от кейл

Съставки

1 чаша зеле, разделено на малки парченца
1 супена лъжица зехтин
щипка сол и черен пипер

Подготовка

Загрейте фурната до 350 ° F (175 ° C) и застелете лист за печене с хартия за печене. Разпределете равномерно зелето върху листата, полейте с масло, добавете солта и черния пипер и хвърлете зелето около листата, за да сте сигурни, че е равномерно покрито с масло и подправки. Печете 10-15 минути, или до златисто кафяво.

10. Чиа пудинг

1 супена лъжица семена от чиа
⅓ чаша мляко
Мед или друг подсладител на вкус (по избор)
1 чаена лъжичка екстракт от ванилия

Подготовка

Комбинирайте всички съставки в чаша, като разбърквате семената, за да избегнете слепването. Покрийте, оставете в хладилник за една нощ или за поне 1-2 часа. Семената от чиа трябва да са се разширили и пудингът да е гъст и желатинов, когато е готов. Добавете топинги по ваш избор и сервирайте охладени.

Споделете тази публикация с всички онези семейства и приятели, които се интересуват от здравословна храна