супени лъжици

Да направите диетата си по-здравословна с началото на новата година е много проста, просто се научете как да правите смутита. Тези коктейли на базата на горски плодове, зеленчуци и плодове са истинска витаминна бомба. Те са много лесни за приготвяне, вкусни и добре попиващи. Споделяме с вас разнообразие от рецепти за смути, за да отслабнете за всеки вкус!

Смутитата са пълноценно хранене, те могат да заместят закуска или лека закуска. Приготвянето на такъв коктейл е много просто, трябва ви само 3-4 съставки и пасатор. Професионалните машини могат бързо да превърнат парченцата плодове в хомогенна маса.

Диетата с шейкове за отслабване е един от най-забавните и ефективни начини.

Смутито е коктейл от плодове, зеленчуци или плодове (или смес от тях). Смутито може да включва и мляко, млечни продукти, ленени семена, мед, ядки, билки и подправки. Всички съставки на шейковете се смилат и се смесват в блендер.

Смути за отслабване и детокс

Има 2 вида диета с шейкове за отслабване:

Първият вариант е да замените едно от храненията със смути (обикновено вечеря), заменено с чаша смути.
Вторият вариант е по-труден, когато консумирате различни видове шейкове само за 7–9 дни.

За да ви помогнем, ви представяме няколко рецепти за смутита, които са отлични за диети. Всички коктейли трябва да се консумират веднага след приготвянето.

Смути за отслабване и прочистване на тялото

Много хора решават да опитат шейк, за да загубят излишни килограми и да подобрят фитнеса си. В този случай обърнете внимание на избора на шейкове за почистване и отслабване. От рецептите по-долу можете да изберете най-подходящата за диета за една седмица.

Освежаваща зелена напитка ще бъде чудесно начало на деня. Такъв коктейл няма да създаде усещане за тежест в стомаха и червата, а напротив, ще даде много енергия и енергия.

зелена ябълка
живовляк
2 супени лъжици трици
1 супена лъжица спирулина;
Много зеленчуци (кориандър, спанак, мента на вкус).

Поставяме всички компоненти в купа на блендера, добавяме 100 мл студена вода и разбиваме.

Шейкове за закуска
Коктейлът по тази рецепта се оказва малко по-питателен, той също е зареден със здравословни витамини и хранителни вещества.

2 супени лъжици овесени ядки
шепа горски плодове
200 мл соево или друго растително мляко
сок от половин лимон
1 чаена лъжичка маково семе
1 чаена лъжичка ленени семена
мед (на вкус)
Щипка ванилин

Смутита за отслабване на ябълки и моркови
Съставки

1 ябълка
1 морков
сок от половин лимон
200 мл кефир или нискомаслено кисело мляко

Обелете ябълките, отстранете семената и ги нарежете на ситно.

Обелете и нарежете морковите.

Поставете ябълките и морковите в блендер и накълцайте до гладка смес.

Добавете кефир и лимонов сок и разбийте добре сместа.

Зеле и ябълка
Зелето е много нискокалоричен продукт, но в същото време е богат източник на фибри и витамин С. В комбинация с билки и ябълки се получава мощен коктейл за прочистване на червата.

чаша накълцано бяло зеле;
1 зелена ябълка
малка връзка магданоз;
1 банан
100 мл вода.

Ягода и мента
Съставки
200 г ягоди
няколко пресни листа от мента
200 мл нискомаслено мляко или кефир
10g мед

Измийте ягодите.
Нарежете на ситно ментата.
Поставете всички съставки в блендер, смилайте и разбърквайте.

На кефир: универсална съставка
За да върнете нормалното тегло, да подобрите благосъстоянието и да подобрите тялото, определено трябва да обърнете внимание на работата на червата. А именно нейното пречистване и колонизиране на полезната микрофлора. За тази цел кефирът е отличен. Продуктът с кисело мляко е богат на калций, витамини и пробиотици. Кефирът ще бъде добра основа за почистване на смутита.

чаша кефир;
шепа плодове през сезона (можете да смесвате различни);
1-2 чаени лъжички мед

Пюрирайте всички съставки в блендер, сервирайте с кубчета лед.

Малиново цвекло и мента
Съставки
70 г варено цвекло
200 г малини
малко ментови листа
30 мл мляко

Обелете и нарежете цвеклото на ситно.

Измийте малините.

Измийте и нарежете ментата на ситно.

Смелете плодове, цвекло и мента в блендер.

Добавете мляко към сместа и разбийте.

Смути за отслабване и детоксикация
За да прочистите тялото си, опитайте много прост, но ефективен коктейл, базиран само на две съставки.
Ще трябва:

целина (среден куп)
зелени ябълки (3-4 броя)

От тези два компонента, които смути може да направи в този случай, напитката ще бъде доста концентрирана. Ако нямате сокоизстисквачка, можете да нарежете съставките на парчета с размер хапка, да добавите вода и да направите смути. Целината е най-силният продукт за почистване на растения, премахва токсините и прочиства храносмилателния тракт. В резултат на това силно желание за ядене на сладки и нездравословни храни изчезва.

Смутитата от ябълки и целина могат да се пият за 2-3 седмици всяка сутрин на гладно. Можете също така да организирате гладен ден веднъж седмично, през който да пиете само този коктейл.

Краставица ябълка и целина
Тази рецепта е вариант на предишната.
Съставки

2-3 краставици;
куп целина;
зелена ябълка

Най-добре е да премахнете кожата от краставици и ябълки, тъй като тук се натрупват най-опасните вещества по време на процеса на отглеждане. Поставете всички съставки в купа, добавете малко минерална вода, ако искате, разбъркайте.

Червено смути
Основният компонент на рецептата е цвеклото. Почиства тялото много ефективно, но когато го приемате, е важно да не прекалявате: добавете цвекло към смутито, като започнете с малко количество.

дребно цвекло;
моркови
½ репичка;
връзка магданоз;
½ лимонов сок;
чаша вода

Обелете съставките, нарежете ги в блендер и ги намачкайте. Напитката има специфична
вкус, така че можете да го промените малко, като добавите още лимонов сок или други цитрусови плодове.

Цвекло и джинджифил
Тази напитка също перфектно помага на метаболизма и прочиства червата.

2-3 ябълки;
стрък целина;
краставица
дребно цвекло;
1 см корен от джинджифил.

От всички компоненти е по-добре да ги изстискате пресни - в състава няма сладки плодове, тъй като коктейлът няма да предизвика остър скок в кръвната захар. Въпреки това, поради липса на сокоизстисквачка, можете да използвате пасатор.

Отслабването се разклаща добре за метаболизма
Нискокалоричната напитка, приготвена по тази рецепта, ще помогне да се установят метаболитните процеси в организма, да се подобрят метаболитните процеси, да се нормализират нивата на захар и холестерол. Такъв коктейл за изгаряне на мазнини, но нека изясним, че е по-скоро опростено име.

Никой продукт не може да „изгори“ мазнините: има намаляване на телесните мазнини за дълго време, докато се спазват правилното хранене и упражненията. Но тази напитка ще помогне за ускоряване на процеса на прочистване и отслабване.

чаша цветни цветни цветя;
грейпфрутов сок;
1 чаена лъжичка ленени семена;
5 ореха бадеми;
4-5 дати.

Изцедете сока от грейпфрута, накиснете орехите, отстранете семената от фурмите. Поставяме всички съставки в блендер и разбиваме. Ако консистенцията е много плътна, можете да добавите 50-100 ml вода.

Смути за отслабване и почистване на тялото
Основният компонент на коктейла е зеленият чай: тонизира тялото, има диуретичен ефект и следователно премахва излишната течност, намалява глада и подобрява топлопренасянето. В комбинация с плодове получавате най-добрия шейк за отслабване.

Зелен чай и ананас
Съставки

150 мл зелен чай
2 филийки пресен ананас с овесени трици
1 супена лъжица ленено семе

Прясно сварен и охладен зелен чай.

Ананасът се нарязва на малки парченца.

Поставете всички съставки в блендер, смилайте и разбивайте до гладка смес.

Смути със зелен чай и плодове

150 мл студен зелен чай;
шепа къпини и малини (могат да бъдат и други плодове);
2 чаени лъжички ленени семена;
100 мл растително мляко;
Мед на вкус.

Смесете всички съставки и поднесете коктейла студен.

Цитрусови ритми за отслабване
Тази вкусна цитрусова напитка не само ще помогне за намаляване на телесните мазнини и елиминиране на токсините, но също така ще укрепи и подобри състоянието на кожата, перфектно утолявайки жаждата ви.

розов грейпфрут
1-2 портокала;
½ лимон;
½ вар;
½ чаша ананас;
1-2 см корен от джинджифил;
щипка куркума;
2 супени лъжици. L плодове от морски зърнастец;
100 мл вода.

Трябва да изцедите сока от цитрусовите плодове. Поставете ананаса, плодовете и джинджифила в блендер, изсипете цитрусови плодове.
прясно и вода, разбийте. Можете да добавите мед, ако искате.

Бананови растителни цитрусови смутита за отслабване.
Много прост, вкусен и здравословен коктейл, чиито компоненти вече са във вашата кухня.

1-2 банана;
връзка спанак;
2 портокала (грейпфрут).

Изцедете сока от цитрусовите плодове, поставете компонентите в купа и разбъркайте.

Шейкове за отслабване с мляко
Кравето мляко трябва да се комбинира внимателно със сладки плодове. Но със зеленчуци и цитрусови плодове можете да получите много хармоничен набор от вкусове.

100 мл мляко (по-добре е да вземете обезмаслено);
голям куп спанак;
100 г броколи;
лимонов сок
Мед на вкус.

Всички компоненти трябва да се разбият до консистенцията на киселото мляко.

Кокосови шейкове за отслабване
Този протеинов шейк ще бъде чудесна здравословна алтернатива на сладките за тези, които търсят възможност да ги заменят.

150 г извара;
2 супени лъжици овесени ядки;
150 мл кокосово мляко;
2 супени лъжици кокосови люспи.

Първо на пара люспите, след това ги намачкайте заедно с изварата и млякото. При сервиране поръсете с кокос. Напитката ще има приятна и въздушна текстура и лек сладък послевкус благодарение на кокосовото мляко.

Плодови смутита за отслабване

Плодовите смутита са много популярни сред възрастните и децата заради сладкия и приятен вкус. Подготвили сме за вас селекция от рецепти, сред които има традиционни и екзотични плодови напитки.

Смути от ориз и киви
Напитката по тази рецепта е много питателна, с приятна кремообразна консистенция. Препоръчваме да използвате кафяв ориз вместо бял за готвене: той запазва черупка, която съдържа фибри, минерали и витамини.

100 г кафяв ориз (в завършен вид);
2 киви;
1 банан
2 супени лъжици л ленено семе
2 супени лъжици.Л лимонов сок
Мед на вкус.

Оризът трябва да се накисва през нощта, да се отцежда сутрин и да се вари 40 минути. След това добавете останалите съставки и малко вода в купата на пасатора. Пюрирайте до гладка смес.

Ананас и хурма смутита за отслабване

Коктейлът има сладък, кисел и освежаващ вкус.
Съставки

2 портокала;
2 райски ябълки;
½ чаша ананасови филийки;
100 мл вода;
джинджифил и мед на вкус.

Обелете хурмата, изцедете сока от портокалите, сложете всички съставки в купа и разбъркайте. За по-богата на калории и задоволяваща опция сутрин можете да добавите 3 супени лъжици към смутито. л овесени ядки и обикновено кисело мляко вместо вода.

Кайсия и банан
Кайсиево смути е чудесен вариант да утолите жаждата си през летен ден. Оранжевите плодове са източник на калий, което означава, че те укрепват кръвоносните съдове и нормализират сърдечно-съдовата система.

За по-лек вариант на напитката използвайте вода, а за увеличаване на калорийността и храненето - мляко.

200 г кайсии;
3 супени лъжици л овесени ядки
½ банан;
100 мл вода (може да бъде мляко).

Задушете овесените ядки на пара, смесете всички съставки в купа на пасатора и им придайте кремообразна консистенция. Ако искате, можете да добавите мед и канела.

Кайсиеви и бананови смутита за отслабване

Кайсиево смути е чудесен вариант да утолите жаждата си през летен ден. Оранжевите плодове са източник на калий, което означава, че те укрепват кръвоносните съдове и нормализират сърдечно-съдовата система.

За по-лек вариант на напитката използвайте вода, а за увеличаване на калорийността и храненето - мляко.

200 г кайсии;
3 супени лъжици овес
½ банан
100 мл вода (може да бъде мляко).

Задушете овесените ядки на пара, смесете всички съставки в купа на пасатора и им придайте кремообразна консистенция. Ако искате, можете да добавите мед и канела.