Всяка тренировка за тяло има адекватно хранене според интензивността, с която се упражнява физическа активност. Кросфитът, не е изключение.
По тази причина експертите са се заели със задачата да разработят ръководства, които функционират като кросфит диета, които успяват да подобрят производителността. Запишете акцентите на тази хранителна система и ги адаптирайте към вашите вкусове и нужди.
Какво е кросфит?
Е система за физическа подготовка проектиран да интегрира разнообразни дейности с разнообразни движения с висока интензивност. Това е обучение, което съчетава издръжливост и физическа сила на по-високо ниво, не в мускулни групи, а в тялото като цяло.
Някои последователи го определят като обучение, което отговаря на качествата на спортист: координация, пъргавина, гъвкавост, баланс, сила, издръжливост, дихателни техники, мощност и скорост.
Коя е най-добрата диета за кросфит
Поради голямото търсене, което този спорт изисква от тялото, е от съществено значение да спазвате диети, за да определите, че те ви помагат да постигнете целите си. Ключът се крие в a балансирано и балансирано хранене което благоприятства представянето.
Той трябва да съдържа калориен прием от всички групи храни, включително:
- Въглехидрати: Тази група включва зърнени култури като пшеница, ориз, царевица, в интегралния им вариант. Също така хляб, картофи, зеленчуци и нискогликемични зеленчуци, както и реколта плодове.
- Мазнини: Тази група включва добри мазнини като авокадо, зехтин, ядки, и това от сардини, сьомга или ленени семена. Те са отличен източник на антиоксиданти, които насърчават регенерацията на клетките.
- Протеин: Протеини, които са необходими те трябва да са слаби, така че се очаква, че идват от пиле без кожа, говеждо, агнешко, риба, яйца и млечни продукти.
В кросфит диетата всички елементи са необходими по балансиран начин, тъй като увеличаването на протеина може да причини увреждане на бъбреците. От своя страна, въглехидратите стимулират функцията на инсулина, който действа като анаболен, ефект, който се търси при упражнения.
Пример за меню за кросфит
Повече от диета, crossfit изисква a хранителна система което гарантира необходимите калории за възстановяване на телесните структури. Освен това трябва да се осигури необходимата енергия, за да се осигури безпроблемно обучение.
Въпреки че всяко тяло е различно, менюто за спортист от това ниво трябва да се състои от:
Закуска
- Чаша от мляко с овес, черен шоколад и праскова.
- Мляко, киноа и плодове, каквото пожелаете, но пресни.
- Голяма чаша кисело мляко, ядки, ягоди и овесени ядки.
Не забравяйте, че храненето преди тренировка може да ви помогне да се представите по-добре. Консумирайте необходимото, за да напълните горивото си с гликоген и не натискайте тялото до краен предел.
Храни
Обядите трябва да се характеризират като a отличен източник на протеин, следователно едно меню може да има следните опции:
- A парче пиле, ако е жена и две, ако е мъж, с ориз и зеленчуци. Придружете го с плод на предпочитание.
- Салата от риба тон с тестени изделия и смесени зеленчуци. Чаша ягоди.
- A порция свинско месо със салата от киноа. Пресни плодове или филия хляб.
Порциите протеин варират в зависимост от пола и нивото на натоварване. Порцията обаче може да варира от 140 до 200 грама на хранене.
Вечерите също трябва да съдържат групите храни по балансиран начин. Пример за менюто за това хранене може да бъде:
- Пилешка салата с авокадо и дресинг със зехтин с оцет. Пресни плодове.
- Печена пуйка или на скара с картофи на пара. Придружава се с плодове.
- Плодова салата с ядки. Интегрирайте двата вида плодове.
В допълнение към основните хранения не забравяйте закуските, Това може да е чаша обезмаслено мляко с пълнозърнест тост. Също така, кисело мляко с банан, отличен източник на хранителни вещества и здравословна енергия.
Препоръки за кросфит диета
В рамките на видовете диети, мощност за кросфитър Той трябва да бъде стриктно наблюдаван, за да поддържа тялото стабилно.
По време на упражнения с висока интензивност, протеинът се унищожава, за да генерира нов синтез. Това изисква помощ, която може да се предложи само чрез храна. Общите препоръки са:
Почивка
По време на сън и почивка възникват ремонти на структурите на тялото. Поради това, дайте на тялото 8 часа дневна почивка. За да си осигурите този навик, не тренирайте преди лягане и стойте далеч от компютъра, телефона или телевизията.
Хидратация
Правилната хидратация значително ще подобри ефективността ви. Пийте поне 8 чаши вода на ден, по-специално по време на обучение.
Тренировки и релаксация
Слушайте тялото си и тренирайте само докато можете. Избягвайте претрениране, болка и умора. Освен това понякога е удобно да се насладите на релаксираща вана със специални соли и масажи, които предотвратяват възпаление на мускулите или наранявания.
Помислете за допълване
Вземете добавки от естествен произход, които насърчават мускулната ефективност. Сред най-използваните са:
- Масло от черен дроб на треска, отличен източник на витамини А, D и Омега 3.
- Витамин Ц който поддържа имунната система и предотвратява заболявания. Освен това помага за усвояването на желязото и антиоксидантите.
- Магнезиеви добавки за подпомагане на ензимните процеси в организма.
Въпреки че добрата диета покрива хранителните нужди, допълнителна помощ може да бъде много полезна.
Балансирано хранене
Според поставените цели храненето може да варира леко. Затова изберете храни за определяне или тези, които ще ви доставят изпълнение в ежедневно изпълнение. В този сегмент помнете добрите мазнини, качествените въглехидрати, много пресни плодове и зеленчуци.
Накратко, отличната кросфит диета е тази, която доставя хранителни вещества, за да продължи с програмата. Определете целите и задачите и планирайте въз основа на това, което искате в определеното от вас време.
Наградата за вашите усилия: здраво тяло, където се чувствате добре отвътре и отвън.