Диетологът Ромина Перейро учи как да се приготвят три смутита, един портокал, зелен и протеин. Защо са идеални за горещите дни

Сладки или солени, смутита осигуряват ситост и осигуряват добро количество хранителни вещества. Смутитата са добри съюзници през лятото. Не чакайте, докато ожаднеете да се хидратирате, защото сме във време, в което е много горещо.

здравословни

Те могат да бъдат приготвени с плодове, но също и с различни зеленчуци и да постигнат сладки или солени вкусове. Те помагат за утоляване на жаждата и добавяне на течност; те осигуряват фибри (повече, ако се използват корите и се добавят определени семена), витамини, минерали и антиоксиданти.

Предложения за постигане на леки смутита:

- Използвайте обезмаслено мляко или вода

-Заменете захарта с подсладител

- Увеличете обема с леден кишар

Портокалово смути

Богато на каротеноиди, е добре да се грижите за кожата и да се грижите за зрението; той е добър източник на витамин А и антиоксиданти

Състав:

-Сок от 1 портокал

Зелено смути със спанак и ананас

Лятна класика и предлагам да го приготвите със спанак, който осигурява нехеминово желязо, което се нуждае от няколко капки витамин С, за да се усвои, което ще получите с киви, което също е зелено. Също така с ананас, който е сладък и богат, малко целина за осигуряване на фибри, необходими за ситост за известно време и малко джинджифил.

Състав:

-3 стъбла листа от спанак

- 1 стрък целина (4 ”)

- ½ нарязано киви

- 1 парче джинджифил

- 2 чаши тропически ананас, нарязан на кубчета

Протеинов шейк

В крайна сметка може да замени основното хранене, ако сте се прибрали много уморени и не знаете какво да ядете и искате скоро да си легнете. С банан, праскова и круша осигурява много фибри, ситост и антиоксиданти, които са много полезни за кожата в този момент. Ще им дадем протеина със сушените плодове с ядките, които имат омега 3, мляко и подсладител. Ако плодът е узрял, той има много фруктоза, поради което няма да се нуждае от много подслаждане. Колкото по-цветно е смутито, толкова повече хранителни вещества.

Състав:

-2 чаши обезмаслено мляко

-Някои нарязани сушени плодове

-Подсладител на вкус

-Екстракт от ванилия

-Сервирайте с леден каша.

Видео: Lihue Althabe/Монтаж на видео: Pedro Kablan/Снимки: Matías Arbotto