Юношеството е време на големи промени не само биологични, но и социални и емоционални. Те се оказват по време на този етап от живота с ситуация на адаптация, която понякога може да бъде малко хаотична. Важно е родителите да ги придружават и да бъдат бдителни, за да избегнат възможни проблеми.
По време на юношеството много млади хора възприемат нездравословни навици. Много пъти спират да спортуват, увеличавайки заседналия начин на живот. На тази възраст консумацията на леки закуски, сладки безалкохолни напитки и бърза храна обикновено се увеличава много. Освен това е време, когато много млади хора започват да пият и пушат. Този вид нездравословни навици почти неизбежно водят до наднормено тегло.
Ако добавим всичко това към факта, че живеем в общество, където слабостта е свързана с успех и щастие, имаме експлозивен коктейл, който може да предизвика различни хранителни разстройства като анорексия, булимия и разстройства на преяждането.
Обикновено сме свикнали да чуваме за важността на храненето и насаждането на добри навици у децата, но за юношите не се говори толкова много, това е, както коментирах, много важен етап.
Ако от детството сме насадили добри навици на децата си, ще бъде по-лесно за младите хора да осъзнаят по време на юношеството, че техните навици ще повлияят значително на външния им вид, отношенията им и как се чувстват към себе си. И това е много важно.
По отношение на храненето, юношите имат специални изисквания:
- Поради растежа те имат повишени нужди от въглехидрати, но те трябва да избират сложни хидрати като плодове, зеленчуци, бобови растения, пълнозърнести храни и ядки.
- Те също трябва да увеличат приема на протеин в сравнение с този на деца и възрастни. Тук трябва да помним, че не трябва да ограничаваме консумацията на протеини изключително от животински произход, но че трябва да включваме и протеини от растителен произход чрез консумация на бобови растения, зеленчуци, семена и ядки.
- Правилният прием на калций е особено важен, тъй като на този етап е достигнат максималният пик на костната плътност.
- Консумацията на мазнини трябва да бъде предимно ненаситени мазнини. Избягвайте прекомерната консумация на преработени храни.