бебето

Храненето на здравословна диета преди и по време на бременност е от съществено значение за здравето на бебето. Преглеждаме препоръките, които трябва да вземете предвид.

Въпреки че храненето със здравословна диета винаги е важно, по време на бременност е още повече. На този етап е от съществено значение да се набавят необходимите хранителни вещества за отговарят на изискванията на тялото на майката и бебето. Това не означава, че трябва да се храните за двама, както се казва, а че трябва да се храните здравословно и с необходимите количества за всяка майка в зависимост от нейните нужди и начин на живот. Въпреки че е важно да се индивидуализират препоръките за всяка бременна жена, има определени общи насоки, които по-голямата част от бъдещите майки трябва да следват, за да се грижат за бебетата си чрез диета. Да вземат под внимание!

Хранителни нужди по време на бременност

По време на бременност диетата трябва да е пълноценна и богата на здравословна и питателна храна. Наддаването на тегло обикновено е между 9 и 14 кг, въпреки че препоръките от тези цифри ще варират в зависимост от първоначалното тегло на майката. По този начин при бременна жена с наднормено тегло идеалното е наддаването на тегло да е по-малко, за да не навреди на нейното здраве или на бебето.

Какво да ядем и какво не?

Испанското дружество по акушерство и гинекология препоръчва да се намалят храните с добавена захар и да се намали солта. По този начин идеалното е да се елиминират или намалят максимално свръхпреработените (сладкиши, бисквитки, чипс, нездравословна храна.) И да заложите на непреработени храни, богати на хранителни вещества (зеленчуци, плодове, бобови растения, риба, необработено месо, ядки естествено.).

Кои са основните хранителни вещества по време на бременност?

- Фолиева киселина: наричан още фолат¹, той е основен витамин В по време на бременност за предотвратяване на нарушения на нервната тръба. Освен получаването му чрез храни като зеленчуци, бобови растения и ядки, в момента се препоръчва да се консумират 400 микрограма фолиева киселина на ден преди и по време на бременност, за да се избегне дефицит от тях.

- Желязо: използва се за транспортиране на кислород в тялото и по време на бременност са необходими повече количества, за да се покрият всички нужди. По-конкретно препоръката е 27 mg дневно, които могат да бъдат получени чрез храна: месо, риба, зеленчуци, бобови растения и ядки. Важно е да се отбележи, че в случая на месо и риба това е хем желязото, което се усвоява по-лесно от не-хема, открит в растителните храни. Придружаването им с храни, богати на витамин С, благоприятства усвояването. Ако е необходимо, лекарят ще предпише хапчета с желязо за предотвратяване на анемия.

- Калций: жените на възраст 19 години, бременни или не, трябва да получават вноска от 1000 mg калций на ден. В случай на бременни жени е от съществено значение, тъй като се използва за оформяне на кости и зъби. Може да се получи чрез млечни продукти и зеленчуци като броколи, зелени листни зеленчуци или сардини.

- Витамин D: това действа заедно с калция за развитието на костите и зъбите на плода, както и за развитието на зрението и кожата. Това може да се получи чрез храни, богати на здравословни мазнини и умерено излагане на слънце и със слънцезащита.

Хранителни добавки по време на бременност

За да помогнат на бъдещата майка и нейното бебе да получат необходимите хранителни вещества, хранителните добавки са добър спътник в рамките на здравословното хранене. Нуждите варират в зависимост от времето на бременността, така че идеалното е да изберете хранителни добавки, които са адаптирани към всеки етап. Допълването с фолиева киселина е общата препоръка, но изборът на добавка, която включва други витамини, може да е опция, която да отговори на всички нужди. Пример за това са Аксесоари Femibion, и двете със специфичен състав за техния етап:

Femibion ​​Pronatal 1 Планиране + Бременност: разработена за подкрепа; специалните нужди на жените, които планират да забременеят, или в ранния етап от бременността си, като добавка към здравословна диета. Фемибион 1 съдържа добре подбрана комбинация от хранителни вещества, най-вече фолати¹; (Metafolin® и фолиева киселина), специално разработени за фазата на планиране и първия триместър на бременността.

Пронатал Фемибион 2 Бременност + Кърмене: специално разработен за подпомагане на ² специалните нужди от 13-та седмица на бременността, като допълнение към здравословното хранене. Към 13 седмица тялото на бебето е напълно оформено и предстои да започне невероятна фаза на растеж. Ето защо препоръчваме да започнете да приемате Фемибион 2, който осигурява селекция от хранителни вещества като фолати (метафолин® и фолиева киселина) и омега-3 мастната киселина DHA², които са важни по време на бременност и до края на кърменето .

Специални препоръки, които да се вземат предвид по време на бременност

Освен спазването на здравословна диета, важно е да се вземат предвид и някои препоръки за намаляване на рисковете. Излагаме ги по-долу:

1. Избягвайте суровите храни (месо, риба.) За да избегнете риска от токсоплазмоза.
2. Пийте винаги пастьоризирани млечни продукти, за да предотвратите повреди като listeria monocytogenes.
3. Не е препоръчително да правите внезапни промени в диетата без лекарско наблюдение.
4. Майката трябва да остане хидратирана.
5. За здравето на бебето е важно напълно да ограничите алкохола.