Публикувано от City Running на 30 октомври 2017 г. | 0 коментара

отскок

Диетата изисква усилия и ефектът на отскок може да създаде голямо разочарование за всички, които спазват диета за отслабване.

Да си много наясно какво ядеш, колко ядеш и кога ядеш е жертва, която трябва да се направи, за да се постигне желаната цел. Въпреки че това „страдание“ не бива да ни кара да гладуваме или да губим социалния си живот.

Възвратният ефект се счита за възстановяване на килограмите, загубени с диета за отслабване за кратък период от време, след като е завършена.

Целта на диетата трябва да бъде да създаде здравословни хранителни навици, преди да отслабнете. Това напълно би отменило „ефекта на отскачане“. Не си струва да се жертвате седмици или месеци и след това да го възстановите отново за миг на око.

Причините за „ефекта на отскок“ са:

1) По-голямата част от загубеното тегло е вода, поради консумацията на диуретици.
две) Намалихме мускулната маса с диетата.
3) Диетата, която сме спазвали, не ни е помогнала да променим хранителните си навици.

Също така диети, които елиминират определени хранителни вещества или групи храни, в крайна сметка не само произвеждат опасен хранителен дефицит, но също така влияят отрицателно върху човека, който в крайна сметка пресича тези храни, забранени по време на режима.

Диетите, които нямат възстановителен ефект, са тези, които поддържат мускулната маса и ни учат на добри хранителни навици. Хората, които успяват да поддържат теглото си стабилно във времето, са тези, чиито нива на глюкоза остават "възможно най-постоянни" през целия ден, благодарение на секрецията на инсулин.

Инсулинът е хормон, който се секретира от бета клетките на нашия панкреас и който ни помага да нормализираме нивата на кръвната глюкоза след всеки прием, който правим през целия ден.

Следователно процесът, който генерира инсулин, когато ядем въглехидрати, е да ги превърнем в гликоген, който да се използва от нашето тяло. Но ако приемът на въглехидрати е бил много висок, набор от химични реакции ще накара тялото да трансформира този въглехидрат в мазнини.

За да се избегне това, препоръчително е да се спазва диета, предписана и изготвена от регистриран диетолог или диетолог, която избягва загубата на мускулна маса. За това е от съществено значение да ядете повече от 3 хранения на ден, като ядете храна на всеки 3 или 4 часа най-много.

По същия начин не е препоръчително да губите големи количества тегло за кратко време, загубата на тегло трябва да бъде прогресивна. Следователно, ключът е да отслабвате малко по малко. Търпението и последователността в диетата винаги са от съществено значение.

Изгарянето на калории трябва да остане същото. Много често се случва, след като се получи идеалното тегло, да спрем да правим упражнението, към което сме свикнали тялото, това е грешка, която след време ще повлияе на възстановяването на загубеното тегло.

След приключване на диетата продължете с поддържаща диета, която, както показва името й, поддържа или ни кара да поддържаме определени насоки, които ни помагат да поддържаме постигнатото тегло.