оцеляване

На първо място, признавам, че днес „публикувам“ поредния бюлетин, вторият този месец. Изпитвам (не знам дали и вие) сериозно изкривяване на времето и в моя график на събитията имаше интересни промени, което ме кара много да се радвам да ви представя!

Добавям към това, а чувството, че си "нов човек" в сравнение с преди 2 седмици. Предполагам, че бях като вас един месец, без да излизам от вкъщи (с изключение на същественото) и да живея в непредвидена и нечувана ситуация в историята на нашето поколение. Трябва да призная, че не го приемам толкова зле и днес бих искал да споделя с вас как е денят ми в деня, в случай че нещо тук може да ви помогне.

Трябва да подчертая това Всеки човек е свят. Това, което работи за мен, не трябва да бъде вашето спасение, но е възможно нещо от това, което пиша тук, да резонира и да ви вдъхнови да опитате. След това продължете!

1. Йога, дихателни упражнения и медитация - така започвам деня си. „Поздрав към слънцето“, последван от няколко йогически вдишвания и няколко минути умствена, телесна и емоционална неподвижност (може да бъде 5, още 30 дни). Аз съм. Тишината в къщата по време на сън ми позволява да имам единствения непрекъснат момент и аз се възползвам от него за тези дейности. Ако споделяте къща с няколко души, намирането на време за себе си (и ако може да бъде само, по-добре!) Е важно. Тези дейности ме довеждат до настоящия момент. Няма мобилни телефони, няма прекъсвания, няма разсейване. Имам само мен с душата и тялото си. Моят вътрешен рай! Казвам това, но има дни, когато това занимание ме изправя лице в лице с не толкова приятни емоции. Добре дошли и вие. Всичко трябва да има своето място.

2. Яжте органично, яжте само храна, избягвайте захарите. Диетата без токсини, пълна с хранителни вещества и стабилно освобождаване на енергия е моето спасение, това е моето лекарство. Работата по планирането и приготвянето на самия мен (вместо да отварям пакети с приготвена руда) внася огромна енергия във всяка хапка, която ям и ям моята. Захарта е моето падение. Привлича ме в определени моменти и ме кара да се чувствам ужасно на физическо и емоционално ниво. Сега повече от всякога се стремя да контролирам приема си и прибягвам до плодове, сушени плодове, ядки, тъмен шоколад, словесна инфузия или просто се разсейвам и излизам от кухнята!

3. Прекъсващо гладуване - Опитвам се да стоя поне 12 часа, без да ям всеки ден. Повечето дни от седмицата успявам да измина 14 или 16 часа, без да ям. Това означава прескачане на закуска или вечеря. Храненето само 2 пъти на ден и ограничаването на приема на хранителни вещества и калории за намален период от време позволява на храносмилателния тракт да си почива дълго всеки ден. Това благоприятства наличието на повече храносмилателна сила, по-голям детоксикационен капацитет и по-голяма метаболитна гъвкавост (възможност за изгаряне на енергийните ми запаси). Сигурен съм, че чревната ми флора също ми благодари, защото забелязвам, че елиминиращите ми навици се подобряват с този начин на хранене.

4. Останете хидратирани - нещо толкова просто, но толкова необходимо и ефективно. Когато излезем от рутината си, понякога нашите хидратиращи навици страдат. Трябваше да осъзная и да адаптирам състоянието на затвореност, за да преброя чаши полезни течности през целия ден. Давам ви няколко примера за това, което пия през целия ден: филтрирана, алкална и активирана вода (ако се интересувате от покупка, използвайте кода CNUTRITION4547 за 10% отстъпка), квас, воден кефир и комбуча. И не изключвам, че когато имаме окончателна дата на затваряне, ще го отпразнувам с органична занаятчийска бира! Разбира се, считам за важно да се ограничи приемът на алкохол по време на задържането, тъй като запушването на черния дроб може да се превърне в ярост и гняв, което не се комбинира добре с невъзможността да се излезе навън и да "изпусне пара"!

5. Излагане на слънце - Никога ли не сте имали толкова голям контрол върху часовете, когато слънцето грее на балкона, терасата или градината ви? Центърът на нашата слънчева система ни призовава и ни кани и това много ни устройва! Ако засяга кожата ви под 45 °, върху кожата ви без кремове, за около 20 минути ще ви помогне да произведете витамин D, основно хранително вещество за вашата имунна система, калцификация на костите, хормони и настроение. Той ни зарежда с енергия и ни повдига настроението. Вземете дневната си доза, сякаш е лекарство. Ако не можете да получите достъп до обедното слънце, силно препоръчвам добавяне с витамин D, докато ситуацията ни се промени. За да получите представа за дозировката, бебетата могат да бъдат добавяни с 400-600IUs, деца с 1000IU и възрастни с до 5000IU всеки ден.

6. Преместете скелета - Различавам се между кардио, съпротива и сила. Ако не, отегчавам се! Опитайте се да го забавлявате. Какво ви призовава днес? Вашите тежести, изкачването и слизането по стълбите, дежурният личен треньор в YouTube или рутинната зумба, която сте имали в WhatsApp? Важно е всеки ден да карате сърцето си да бие и кожата ви да се изпотява. Това е начин да се „възпитавате“ физически, енергийно и емоционално. За повече идеи ви каня да разгледате последния пост на моя партньор в живота, Алекс Бош - треньор по здравеопазване, точно по тази тема.

7. Музикално потапяне - Не се ли казва, че това успокоява звярите? Може да се наложи да дърпате мантри, за да промените енергията в стаята след мощен конфликт или искате да пеете силно и без сложни хитове от младостта си. Музиката може да ни насърчи да танцуваме, което е пълноценна холистична терапия и може да ви помогне да попълните точка 6 едновременно;-). Миналата година направих някаква лична работа, отблокирайки петата си чакра чрез скандиране, което беше невероятно освобождаващо. В наши дни музиката е редовен „гост“ и е повече от добре дошла!

8. Време за игра - Много е важно да се свържете чрез тази енергия с кого споделяте вкъщи и ако сте сами, поне се свържете с вътрешното си дете. Няколко моменти на забавление, креативност и безплатна игра са от съществено значение за всеки. Не може да са всички задачи и сериозност, ако не, ще си легнете с това чувство, че "нещо ви липсва" през деня ... и то с основателна причина! Играли сме карти (вирусът, нито повече, нито по-малко), превърнахме масата в трапезарията в маса за пинг-понг, създадохме игра на гъската с физически упражнения като домашна работа ... пълно въображение! Нека се отприщи!

9. Контакт със земята и животните - Научно доказано е, че поглаждането на котка отпуска сърдечната честота. Няма нужда да споменаваме всички „ползи“, които може да ви предложи наличието на куче в затвор;-). Свързването с мократа земя с боси крака (известно още като заземяване) предлага списък с физически предимства (повече за това в двата ми публикации в RRSS преди няколко седмици). Да си си вкъщи предизвика доверието на едно бездомно коте и тя ни осинови. Семейството се разраства ...

10. Сърдечни и емоционални дълбоки разговори - През тези дни откривам важността на комуникацията. Социалното дистанциране ни кара да преоткриваме себе си, за да можем да се свързваме с хора на различни нива. Те се отнасят както за лични, така и за професионални взаимоотношения. Трябва да помним едно нещо, което ми се струва фундаментално: написаната дума няма тон. Когато искаме да комуникираме нещо деликатно от разстояние, гласът и образът, който го придружават, могат да помогнат много за избягване на ненужни конфликти. И когато става въпрос за хората, с които живеем, не предполагайте, че като сме заедно 24/7, ние се разбираме. Резервирането на пространство без разсейване, за да се позволи изразяване и активно слушане, е безценно, когато става въпрос за разрешаване на напрегнати ситуации.

Всичко казано, не искам фалшиво изображение че животът ми е легло от рози и всичко върви гладко. Знам, че RRSS канят да споделят само доброто и това може да събуди чувство за малоценност спрямо тези, които го четат. Имахме, имаме и със сигурност ще имаме моменти на викове, истерики, плач и загуба на търпение по време на това затваряне. Това са сцени, които ни карат да се учим и да израстваме като хора.

Чувствате ли и вие, че растете и се учите? Ако е така, не забравяйте последното и най-важното нещо за тази ситуация: БЛАГОДАРЯ