Здравето на кожата ни, както и на цялото ни тяло, е тясно свързано с диетата ни. Дотолкова, че правилната диета може да помогне за ускоряване на подмладяването на нашата епидермална тъкан.

храната

Кожата се подхранва чрез кръвта, която транспортира протеини, витамини (A, B и C) и ненаситени мастни киселини до тази тъкан. Протеините са от съществено значение за добрата епидермална структура, като се елиминират по време на естествения процес на лющене, който се случва на всеки няколко дни. Правилната диета осигурява нови протеини, които ще бъдат отговорни за регенерирането на тези, които са загубени, следователно лошата диета ще доведе до крехка кожа.

Мастните киселини насърчават добрия метаболизъм на кожата, поддържайки кожата хидратирана. В този смисъл омега 6 мастните киселини са от съществено значение, присъстващи в авокадото, маслините, бобовите култури, пълнозърнести храни, пшеничните зародиши и в маслото от вечерна иглика или пореч.

От своя страна, витамините също играят основна роля за доброто здраве на нашата кожа.

Витамин А, наречен антиинфекциозен витамин, е отговорен за поддържането на целостта на епитела и лигавицата, действайки като бариера срещу определени инфекции. На свой ред този витамин е от съществено значение за доброто състояние на зрението ни. Консумацията на бяла и синя риба е необходима, тъй като те са естествен източник на витамин А. В допълнение към тези източници, можем да го намерим в зеленчуците, които са предшественици на този витамин. Подчертайте присъствието му в зеленчуци с оранжеви, жълти или зеленикави цветове. Част от прекурсорите, които поглъщаме, се трансформират във витамин А, а другата се натрупва в кожата, като я защитава и й придава подходящ цвят. По-голямо присъствие има в плодовете и зеленчуците като моркови, кайсии и тропически плодове. Ежедневната консумация на някои от тези плодове и зеленчуци ще облекчи проблемите с примесите в кожата.

Витамин С, участващ в образуването на колаген, действа като клетъчен антиоксидант и протектор, поради което за пореден път дневният прием на плодове и зеленчуци, естествен източник на този витамин, е от съществено значение.

Витамин В предотвратява появата на проблеми като сухота и лоша регенерация на кожата. Той присъства в пълнозърнести храни, дрожди, бобови растения и пшенични зародиши.

Обогатените млека също са много важни, за да се вземат предвид, тъй като освен че подхранват кожата ни на витаминно ниво, те осигуряват незаменими мастни киселини за добро здраве.

В допълнение към подхранването на кожата си, ние трябва да полагаме и специални грижи:

  • Трябва да го поддържаме чист, но без да използваме прекомерно сапун, тъй като това премахва естествените мазнини, които предпазват кожата. Освен това кожата на някои хора може да реагира неблагоприятно на използването на определени сапуни. В този случай ще се спрем на продукти, чийто етикет може да гласи „хипоалергенни.
  • От друга страна, трябва да предпазим кожата от прекомерно излагане на слънчева светлина, особено в страни с високо ниво на слънчево греене. Високата експозиция води до изсушаване на кожата, което може да причини изгаряния и в дългосрочен план стареене и рак. В някои страни и през определени периоди от годината може да е препоръчително да се използват слънцезащитни продукти, които намаляват честотата на ултравиолетовите лъчи върху кожата ни. Тези протектори трябва да се прилагат обилно, преди да се изложим на слънце и да се повтарят на всеки два часа.