Лятото най-накрая настъпи, но за да не затрудняват тренировките слънчевите лъчи и високите температури, трябва да сме внимателни към всички детайли. Ако следвате тези съвети, ще си спестите страхове и ще можете да продължите да тренирате независимо от времето.

23 юли 2020 г. Париж

когато

Топлината и тренировките не са най-добрият съюзникОсвен ако не сте се записали за някои часове по Гореща йога. Ако случаят не е такъв и вашият проблем е, че искате да излезете да тренирате на улицата в средата на август, ви молим да вземете предвид външната температура и нейните последици върху тялото на спортистите. Въпреки че летните ваканции са чудесно време за спорт, когато термометърът е най-висок, Тренировките с пълна газ могат да бъдат покана за бедствие под формата на мускулни спазми (силни контрактури на скелетните мускули), термични претоварвания и опасни топлинни удари. Ето защо е много важно да следвате тези съвети преди, по време и след вашето обучение, ако не искате да спортувате през лятото, в крайна сметка посещавате спешното отделение.

1. Изпийте две чаши вода, преди да излезете да тренирате (и първо посетете банята)

Хидратацията е ключът към летните тренировки и на нея трябва да се обърне вниманието, което заслужава. Половин час преди да излезете да спортувате, изпийте две чаши вода. И точно преди да излезете през вратата, посетете банята и проверете цвета на урината си. Ако е ясно, вие сте достатъчно хидратирани, за да можете да бягате, да правите клекове или каквото тялото ви иска от вас.

2. Адаптирайте работния обем към външната температура

Колкото по-дълго тренирате, толкова повече се изпотявате и по-голям стрес претърпява тялото ви, опитвайки се да компенсира усилията на самото упражнение и поддържането на здравословна телесна температура. Не правете луди неща и наблюдавайте времето за тренировка, обема му (броя на сериите, които правите или повторения на упражненията) и интензивността. Ще има дни, в които няма да можете да направите всичко, което сте планирали, но това е по-здравословно, отколкото да понесете последиците от претренирането в средата на август.

3. Тренирайте в зелени площи

Винаги, когато е възможно, развийте обучението си на бреговете на река, голям парк, планините ... тези зелени площи, дори и да са в сърцето на града, те винаги са с няколко градуса по-малко от улиците около тях. Възползвайте се максимално от тях през лятото.

4. Обърнете внимание на минералните соли след тренировка

Няма да бъдем очевидни като да ви кажем, че тръгването в три следобед е лудост, че трябва да тренирате първото нещо сутрин или през нощта. Но ние ще ви напомним това с потта си не само губите вода, но и минерали, които гарантират, че мускулите ви работят правилно. Трябва да попълните тези минерали, за да избегнете спазми след тренировка: погрижете се да ги попълните веднага щом завършите последната си разтягаща сесия със спортна напитка ... и ако я консумирате във формат гранит, още по-добре.

5. Яжте шоколадов сладолед след тренировка

Докато го чувате, след тренировка можете да хапнете домашен сладолед, в който сте спазили тази рецепта: разбийте какаото на прах с 200 мл мляко и вземете тази смес във форми за близалки за поне шест часа. Само един от тези полюси ще ви даде всички въглехидрати, протеини и свежест, от които тялото ви се нуждае след тренировка през лятото.