Ишиасът обикновено се бърка с болки в гърба, така че бъдете внимателни и се вслушвайте в тези съвети.
Ишиас Това е една от най-честите и най-неразбрани болки, които съществуват. Проучванията посочват, че поне 40% от хората ще го получат в даден момент от живота си, а което е по-лошо - тези болките стават по-чести с напредването на възрастта.
Ишиасът обикновено се бърка с болки в гърба, но е различно. Болката произхожда в седалищните нерви и често изчезва от само себе си, за броени часове или дни. Някои атаки обаче могат се появяват и изчезват в продължение на няколко седмици. За щастие има много неща, които можете да направите, за да предотвратите възпаление на ишиас и да облекчите болката.
Увеличете ежедневните упражнения
Упражненията са ключови за предотвратяването и облекчаването на ишиас.
Аеробни упражнения- Разходки, джогинг, плуване, колоездене, танци и други дейности, които увеличават сърдечната честота, без да причиняват повече болка.
Силова тренировка: упражнения с тежести или изометрични упражнения, които включват добро свиване на мускулите.
Обучение за гъвкавост: йога, тай чи, пилатес и подобни дейности, които увеличават както вашата гъвкавост, така и сила.
По-силно ядро може да подобри здравето на гръбначния стълб. Сърцевината не е само коремните мускули, тя включва и мускулите на гърба, отстрани, таза и седалището. Укрепването на всички тези мускули помага да поддържате правилно гръбнака си.
Избягвайте да седите дълго време
Дългото седене оказва натиск върху дисковете и връзките в долната част на гърба. Ако имате работа, която изисква много седене, правете чести почивки или опитайте изправено бюро.
Контролирайте теглото си
Имам наднормено тегло или затлъстяването може да увеличи риска от ишиас. Защо? Увеличаването на теглото оказва натиск върху гръбначния стълб и може да доведе до дискова херния.
Практикувайте добра стойка
Шамането не е полезно за вашето здраве. Затова не забравяйте да обърнете внимание на позицията на тялото си, когато стоите или седите. За да не се прегърбите, дръпнете раменете надолу и назад. Представете си, че лопатките ви се докосват.