дома

Не е тайна, че ходете на място Това може да бъде чудесен начин да влезете във форма и да се хвърлите на няколко сантиметра от кръста си. За съжаление, пътуването не винаги е толкова просто, колкото звучи. Независимо дали става въпрос за забързан график, къща, пълна с деца, или лошо време, понякога излизането на разходка може да бъде сложно и точно там идва къщата.
За това трябва да знаете разходка, без да излизате от дома и как може да ви помогне да изгорите калории, когато другите ви възможности са ограничени:

Вместо просто да се съсредоточат върху преминаването от точка А до точка Б, проходилите в къщата се опитват да предприемат стъпки, когато е възможно. Това може да се състои от кратко 10-минутно стълбище, ходете, без да се движите от сайта или завършете 30-минутна видео разходка пред телевизора.

В края на деня всички тези 5-10-минутни епизоди се сумират и са по-ефективни, за да ви помогнат да постигнете целите си за отслабване, отколкото ако изобщо не тренирате.

Макар че в началото може да не изглежда осъществимо, вървете у дома без бягаща пътека лесно е, стига да имате основен план. Ето няколко съвета, които можете да използвате, за да получите добра тренировка за ходене от уюта на дома си:

Как да ходя, без да излизам от дома

Поставянето на реалистична цел на стъпка ви дава точно число, на което да стреляте в края на деня. Това осигурява стимул да ставате и да се движите, когато изоставате. Също така ви дава начин да измервате стъпките си на закрито в онези дни, когато можете да ходите навън или на бягаща пътека.

Вървете вкъщи без бягаща пътека

Можете също така да си поставите за цел да увеличавате общите си стъпки всяка седмица с 1000, което може да бъде добър начин за напредък и да продължите да се предизвиквате, за да подобрите фитнеса си.

Тези устройства отчитат стъпките ви вместо вас и предоставят други данни, като изгорени калории, които могат да бъдат полезни при проследяването на вашата физическа форма. Някои фитнес тракери също предоставят индикации, когато не сте се движили от известно време, което ви позволява да останете на пистата с лекота.

Въпреки че цената на повечето фитнес тракери е приемлива, повечето смартфони включват и броячи на стъпки, ако не сте сигурни дали инвестирате в такъв. Друг по-евтин вариант е основният крачкомер. Няма да предостави толкова данни, но ще отчете вашите стъпки.

Как да се приберете пеша, когато не можете да излезете

Разходете се из къщата на всеки 15 минути, разходете се, докато диктувате списъка си за пазаруване на вашия iPhone или ходете на място по време на любимото ви телевизионно предаване. Не седяйте твърде дълго по всяко време на деня и ще се изненадате колко допълнителни калории можете да изгорите.

Да, ходете на едно и също място за 30 минути наведнъж или изкачването по едно и също стълбище може да бъде малко скучно. Един от начините да увеличите изгарянето на калории и да запазите нещата малко по-интересни е да редувате стъпките си с няколко различни упражнения за телесно тегло.

Бълхи, лицеви опори, клякания, задници или приятели са няколко различни опции, които да опитате. За всеки 3 до 5 минути ходене на мястото, което завършите, спрете и направете набор от 10 до 15 повторения на упражнение. Това упражнение от типа верига е идеално за въвеждане и тонизиране на останалата част от тялото ви.

Има много видеоклипове и упражнения за ходене, които можете да правите у дома, ако имате проблеми с измислянето на идеи сами. В допълнение към ходенето по време на многозадачност, ето пример за набор от интервали от домашно ходене, които можете да правите, когато имате 15-20 минути свободни.

Как да се разхождате у дома: Упражнения, които да правите у дома

Задайте време: 6-8 минути

Общо комплекти: 2–4

  • Разходете се на място за 3 до 5 минути. Това място може да бъде лесно в първия кръг, но се опитайте да наберете темпото възможно най-много в следващите рундове.
  • Направете поредица от крачки за една минута, като редувате крака.
  • Ходете с високо колене или правете серия от ритници с гръб за една минута. Това трябва да се направи с възможно най-бързата скорост.
  • Изпълнете толкова много репети, колкото можете да се справите за една минута.