Body Pump е тренировка за устойчивост, която използва щанга с леки тежести. Целта е да се получи сила и тонус. Предлагаме ви пълна рутинна помпа за тяло, която да правите у дома, независимо от вашето физическо състояние. Можете да се възползвате от престоя на деня, за да влезете във форма.

В AXA Health Keeper имате широк спектър от треньори който ще прецени физическото ви състояние и ще ви посъветва. Упражнявайте се с нас. Регистрирайте се тук .

Какво представлява Body Pump

Body Pump е тренировка, която съчетава упражнения с щанга и тежести и оптимистична музика. Създадена от Les Mills International през 90-те години, сега тя се е утвърдила по целия свят като форма на физическа активност за хора от всички нива на фитнес и фитнес.

Тази дисциплина е създадена, за да ви предложи забавна и силова тренировка на цялото тяло. Полезно е за всеки, който иска да свали няколко килограма, да се тонизира и да се оправи бързо. Помага ви да изградите чисти и тонизирани мускули.

Това се постига с формула, която използва леки тежести и високи повторения за постигане на максимални резултати. Всяка тренировка е конфигурирана в мускулни групи (гърди, гръб, рамене, корем и т.н.) и класовете обикновено продължават между 45 и 60 минути.

Основното оборудване за трениране на Body Pump се състои от щанга, тежести с щанга, пейка или стъпало, постелка (по избор) и устройство за слушане на музика.

Предимства на телесната помпа

Въпреки че Body Pump е проектиран предимно за изграждане на сила и скулптура на мускулите, тя осигурява други Ползи . Един от най-важните е сърдечно-съдови. Това е забавна, но взискателна тренировка, която се увеличава сърдечен ритъм , работи в различни области на тялото, помага да се губят калории, оформя и тонизира цялото тяло, увеличава здравината на сърцевината и подобрява здравето на костите.

Обучение по BodyPump стъпка по стъпка

Тази активна тренировка продължава 60 минути упражнения за съпротива с щанга. Вместо да фокусирате всичко върху тежки тежести, тук акцентът е върху тежестите с ниско тегло, които позволяват по-бързо упражнение. Идеята е да изтощите мускулите, така че те да не придават обем, а сила и тонус.

Рутината на тренировката обикновено се състои от няколко стъпки, със специфични движения, всяка в ритъма на няколко песни или парчета. Целта е да се насочите към различни мускулни групи с упражнения като лицеви опори, клекове, изпадания и коремни преси.

  • Подгряване на мускулите: първата песен (песен 1) се състои от подготовка на тялото за тренировка. Тази стъпка е последвана от специфично обучение.
  • Клекове: в тази част долните крайници и глутеусите се обработват с щангата, поставена на гърба, малко под врата, поддържайки гърба винаги изправен.

дома

  • Гръден кош: изпълнява горните предни мускули.
  • обратно: изпълняват се упражнения по гребане или мъртва тяга, с изправен гръб и леко свити крака. С тялото си на 30 градуса от земята, дръжте щангата с изпънати ръце и я повдигнете, докато стигне до корема. Оставете го да слезе контролирано.

  • Трицепс къдрици: може да се направи с пръчка или дискове, като ги държите над главата и ръцете вертикално. Спуснете летвата отзад малко по малко и се качете отново, докато протегнете ръцете си. Раменната и лакътната зона трябва да са възможно най-вертикални.
  • Извиване на бицепс: Дръжте щангата с изправено тяло и ръце, протегнати по тялото, а дланите обърнати навън. Повдигнете лентата до височината на раменете.

  • Крачки: С единия крак пред другия, спуснете задния си крак, докато двата крака са под ъгъл от 90 градуса. Коляното на задния крак не трябва да докосва земята, а предният крак трябва да е пред глезена. Квадрицепсите, глутеусите и сухожилията се обработват.

  • Рамене: обработени са горните трапецовидни и делтовидни мускули.
  • КОРЕМНИ МУСКУЛИ: работи всички фронтални мускули на корема.
  • Разтягане: те са финалната част от тренировката и служат за разтягане и отпускане на мускулите.

Други ключови фактори

Музиката е ключов фактор за всичко това, защото упражненията се изпълняват с музика, тъй като трябва да се поддържа ритъм (всяка стъпка съвпада с различна писта). С усъвършенстването ще преминете към музика, която изисква по-бързо движение.

Важно е да изпълнявате правилно движенията от първия момент, защото малко по малко килограми ще се добавят към решетките. Ключът към BodyPump е във фокуса му: движения с многократно повторение с натоварвания с ниско тегло . Можете да адаптирате тренировката към вашето физическо ниво. Започнете с много леки тежести или, ако предпочитате, само с щангата.

В крайна сметка ритъмът на музиката се забавя за разтягане, за да се намали мускулната болка и рискът от нараняване. Специалистите съветват това обучение да се прави между два и три пъти седмично и да се придружава със здравословна диета.

Консултирайте се с фитнес треньор или посетете клас по BodyPump, ако преди не сте тренирали с тежести. Това е най-безопасният начин да се научите да държите и да работите с тях. И помнете: спрете, ако забележите силна болка по време на някакво упражнение.

  • LesMills
  • Упражнения за фитнес и фитнес