Треньор, предприемач, съветник, блогър, писател и икона за фитнес. Джилиан Майкълс е в областта на фитнеса от дълго време, но стана известна благодарение на телевизионното предаване „Най-големият загубеняк"(Което, ако нямам нищо против, беше наречено„ Perder Para Ganar "на испански), тип риалити шоу, при което 2 групи затлъстели хора се състезаваха помежду си, за да видят кой от тях отслабна повече.

вещества храната

Тази американка пуска предавания, DVD-та, книги, видео игри, появява се в стотици телевизионни предавания и нейното послание е винаги да иска да помогне на хората да изгарят мазнините, отслабнете и поддържайте здравословен и годен живот благодарение на добрата диета и винаги активен живот.

Един аспект от неговата философия, който напълно одобрявам, е, че той го заявява всеки изминал ден вземаме решения, които засягат здравето ни, за добро или лошо. Физическото състояние, в което се намирате в момента, се дължи главно на решения, които вземате сами и никой друг.

Онзи двоен хамбургер с бекон, този допълнителен парче пица, този шейк, натоварен със захар, онзи ден решихме да пропуснем рутината си и той се превърна в пауза, която никога не свърши, тази храна, която пропуснахте ... всичко това допринася за вашето здравословно състояние в момента .

Каня ви да разгледате тези 25 съвета за отслабване, някои от които вече споменах в блога, но никога не е грешно да ги повторите.

    1. Не упражнявайте на гладно. По този начин ще имате енергия по време на рутините си и ще изгаряте мазнини вместо мускули.

    1. Не прекалявайте. Когато започнете, консултирайте се с Вашия лекар. Работете на начинаещи/средни нива. Останете около максималния си пулс. След 2 или 3 седмици ще бъдете по-силни и подготвени, започнете да увеличавате интензивността за по-добри резултати.

    1. Омръзна ви да правите една и съща рутинна тренировка? Вашето тяло вероятно е също. Така че вероятно е време да промените нещата малко, ако искате да продължите да виждате резултати.

    1. Никое упражнение не е създадено по същия начин. Ако обичате да тичате, бягайте, ако обичате да джогирате, джогирате, ако обичате да ходите на уроци по йога, ходете на уроци по йога! Намерете упражнението, което е най-подходящо за вас и го направете!.

    1. Не се сравнявайте с другите. Всички сме различни и ключът към отслабването е създаването на начин на живот, който работи за вас като личност. Дръжте целта си на видно място, бъдете търпеливи, винаги обичайте себе си и за нула време ще постигнете целите си.

    1. Направете преброяване на качеството. минимизирайте преработените храни и винаги избягвайте транс мазнините и царевичния сироп с високо съдържание на фруктоза.

    1. Упражнението не само настройва тялото ви, повишава самочувствието, подобрява настроението и ускорява метаболизма. Така че спрете да се оправдавате и започнете да се движите!

    1. За да увеличите режима си на упражнения, опитайте се да включите интервални тренировки с висока интензивност Това означава кратки сесии (30 секунди, 60 секунди, 90 секунди, 2 минути) на сърдечно-съдови упражнения във вашата силова рутина.

    1. Избягвайте въглехидратите на вечеря. Наслаждавайте се на здравословни пълнозърнести храни през деня, но ги избягвайте през нощта, тъй като те ще забавят метаболизма ви преди лягане.

    1. Започнете да четете етикетите на това, което купувате. Няма начин да живеете здравословно, без да четете тези етикети. Ако не знаете какво слагате в устата си, все едно да летите на сляпо. Не предполагайте, че и вие знаете. Трябва да проверите списъка на съставките и размера на порциите в три екземпляра, трябва да се доверите, тъй като никой друг няма да прави математиката вместо вас.

    1. Поръчайте ястия на скара или на фурна, когато се храните навън. И оставете сосовете, подправките и дресингите заделени за вас. Удивително е колко калории можете да получите от тях. когато ги оставите настрана, вие имате контрол върху порцията.

    1. Изберете пресни храни. По този начин ще увеличите значително метаболизма си и цялостното си здраве ще се подобри.

    1. Six Packs не е само да правите коремни преси. Най-добрият начин за набиране на тези коремни мускули е чрез изгаряне на мазнините в горната част на мускула с комбинация от диета, кардио тренировка и общо съпротивление.

    1. Получавам подкрепа, Независимо дали е от треньор или тренировъчен/рутинен приятел, Мизери обича компанията и малко помощ в тази област ще направи всичко по-добро. Тази тактика ви кара да се доверявате на партньора си и когато това стане трудно, ще имате някой, който да ви помогне да напреднете.

    1. Ако следите приема на калории, Когато ядете навън, помолете сервитьора да не слага и не взема хляба от вашата маса. прости, но важни съвети.

    1. Работете повече. Ако обичате да се разхождате навън, намерете някой хълм. Ако използвате бягащата пътека, опитайте да ходите под наклон или можете да добавите чифт дъмбели или тежести към краката си, за да повишите сърдечната честота още малко.

    1. Изберете вода или чай (горещо) вместо сода или диетични напитки. Ще избегнете огромно количество калории.

    1. Вземете мултивитамини. Витамините помагат за повишаване на метаболизма ви, като осигуряват подходящи хранителни вещества на тялото ви. Макар да е вярно, че трябва да си набавяме всички хранителни вещества от храната, която ядем, е трудно сред толкова много преработена храна, която имаме днес. Освен това, когато правим диета, не получаваме необходимото количество хранителни вещества от храната, за да поддържаме тялото си правилно.

    1. Поставете реалистични цели. Състезанието се печели бавно, но стабилно. Не поставяйте повече, отколкото можете да дъвчете в устата си. Постигайте малки цели по пътя към по-големи цели и в крайна сметка ще постигнете повече и ще пресичате тези малки цели по-често.

    1. Изберете плодове или зеленчуци вместо сладкиши за вашите закуски или закуски.

    1. Избягвайте опасни ситуации или които застрашават вашата диета. Например избягвайте да ходите до магазина за понички по пътя си на работа. Съсредоточете се върху диетата си.

    1. Ако тренирате извън салона, накарайте вашата рутина да ви държи в движение без почивка. Изкачете се по стълбите, направете поредица от лицеви опори, след това изхвърчания и след това скачащи крикове. Останете в постоянно движение.

    1. Опит. Веднъж месечно пробвайте различна тренировка, било то нов спорт или клас. Може да намерите нещо ново, което ви харесва и това ще ви помогне да се преборите със скуката. Разклащането на тренировката ви също може да ви помогне да преминете тези етапи, които не сте успели да преминете.

    1. Смесете упражненията си. Когато работите върху по-малките си мускули като бицепсите или трицепсите, включвайте едновременно упражнения за долната част на тялото като клякам или изпадане. Това ще накара сърдечната Ви честота да се увеличи. В допълнение към това можете да завършите обучението си по-бързо.

    1. Стани! Докато чакате тук и там, просто се изправете и стойте неподвижни от време на време. сядането кара метаболизма ни да се забави.

Анализирайте ги добре, прочетете ги още около 3 пъти и започнете да ги прилагате в живота си малко по малко.