Ако искате да отслабнете, не включвайте тези храни в диетата си

Отслабването изисква много жертви и постоянство, въпреки че най-важното е да се спазва вид здравословна диета, която ви позволява да се сбогувате с излишните килограми. Ако искаш отслабнете, не губете подробности за следното храни, които са напълно забранени и че трябва бързо да елиминирате от ежедневната си диета.

забранени

10 забранени храни за отслабване

1 Захари

Ако искате да отслабнете, не трябва да консумирате никакви захари. Захарта присъства в храни като сладкиши, сладки напитки, мармалад или плодови сокове.

2 мазнини

Наситените мазнини са напълно забранени, в случай че искате да свалите няколко килограма. Ето защо не трябва да консумирате храни като колбаси, масло или пастет.

3 пържени

Пържените храни са друг от забранените продукти във вашата ежедневна диета. Трябва да избягвате теста и подобни продукти крокети, панирано пиле или пържена риба.

4 Алкохол

Алкохолът е a източник на калории, които не допринасят за нищо и това води до натрупване на мазнини в тялото. Ето защо не трябва да пиете алкохол, докато искате да отслабнете.

5 Въглехидрати

Храни, приготвени от рафинирани брашна Те са напълно забранени, ако искате да загубите няколко излишни килограма от тялото си.

6 Сладолед

Въпреки че много хора вярват, че са здравословни и перфектни храни за ядене през лятото, повечето от тях те носят много захар, което води до натрупване на много мазнини в тялото. Въпреки че това е продукт, който директно не ви напълнява, прекомерното използване на сол по време на хранене може да доведе до задържане на течности в тялото ви, както и да бъде наистина вредно за здравето.

7 Плодови сокове

Повечето хора смятат, че соковете са здравословни и идеални за тялото. Соковете имат количество захар много голям, който трябва да избягвате на всяка цена, ако искате да свалите няколко килограма.

8 Хляб

Хлябът е огромен източник на въглехидрати трябва да умерите консумацията му ежедневно. Препоръчително е да се приема пълнозърнест хляб, тъй като е много по-здравословен от този, приготвен с нормално брашно.

9 Млечни продукти

Въпреки че имат и добри свойства за организма, млечните продукти са с високо съдържание на мазнини така че те не са препоръчителни, ако искате да отслабнете. Много по-добре е да изберете обезмаслени млечни продукти, за да избегнете част от мазнините.

10 приготвени соса

Кетчуп, горчица, барбекю? Има за всички вкусове, но всички те се характеризират със своята мазна природа и с висока калоричност. Ако вземете предвид и голямото количество добавени захари, изкуствени оцветители, добавки и консерванти, които те съдържат, ще бъде по-добре да ги изхвърлите от ежедневната си диета, ако искате да отслабнете. Добра алтернатива е да правите сосовете сами у дома с напълно натурални съставки. Богат и здрав!

Храни, които трябва да включите в диетата си, за да отслабнете

Точно както има някои храни, които трябва да елиминирате от диетата си, ако искате да отслабнете, има и други абсолютно препоръчително за постигане на тази цел. Да вземат под внимание!

1 Плодове

Освен че осигуряват голямо количество фибри и са богати на витамини, плодовете спомагат за подобряване на храносмилането и загуба на коремни мазнини. Сред тях силно се препоръчват следните:

+ Ябълки: ябълката е един от най-здравословните плодове, които съществуват.

+ Дини: според няколко проведени проучвания, динята намалява телесните мазнини и понижава холестерола.

+ Портокали, лимони, грейпфрути, киви: витамин С, присъстващ в тези плодове, ни кара да преработваме мазнините по-бързо.

+ Ягоди: те са с ниско съдържание на калории и освен това съдържат много фибри и вода.

+ БананиБананите съдържат засищащи свойства, които ще ви накарат да ядете по-малко. Освен това те са богати на минерали и качествени протеини.

2 Зеленчуци

Зеленчуците трябва да бъдат включени във всяка здравословна и балансирана диета. Сред тях най-полезните са:

+ Швейцарска манголд, спанак и маруля: зелените зеленчуци действат много ефективно срещу коремните мазнини.

+ Целина: целината е отлична храна, която подобрява храносмилането и ускорява метаболизма, което ни кара да губим повече калории, отколкото натрупваме. 100% препоръчително!

+ Домати: това е много нискокалоричен зеленчук, много подходящ за балансирана диета.

3 Бобови растения

Някои бобови растения, като леща и нахут, са чудесни за отслабване. Те са източник на растителен протеин и спомагат за тонизиране на коремните мускули. да, именно, за предпочитане е да ги консумирате пресни и не консервирани.

4 Морски дарове

Няколко проучвания показват, че мононенаситените мазнини в морските дарове са идеални за предотвратяване на натрупването на мазнини. Все още не забравяйте консумирайте го умерено.

5 Овес

Силно се препоръчва при диети за отслабване, защото съдържа високо съдържание на фибри, които абсорбират мазнини, а също генерира засищащ ефект какво ще ви накара да ядете по-малко.

6 Риба

Рибата е богата на витамини, протеини, минерали и мастни киселини. За да отслабнете, добавете го към вашата диета, като го приготвите на скара или във фурната.

Златни правила, които да имате предвид, за да отслабнете

Експертите са наясно с това: за да отслабнете и да го поддържате в дългосрочен план, единственият ключ е да спазвайте разнообразна и балансирана диета и я придружавайте с някакви физически упражнения. Не забравяйте тези помещения:

1 Баланс и умереност

Целта на всеки план за отслабване е да се яде по-малко калории, отколкото тялото използва създават калориен дефицит.

2 Основно за спортуване

Сърдечно-съдовите упражнения като бързо ходене, колоездене или бягане са най-ефективни за премахване на излишните мазнини от тялото.

3 Да си на диета не означава да гладуваш

Истинският ключ не е в количеството, а в качеството. Трябва да знаете как да избирате добре и винаги да избирате такива храни, които имат нисък калориен прием.

4 Не става въпрос за диета, а за промяна на навиците

Безполезно е, ако прекарате три месеца в строг и строг режим, ако по-късно ще имате същата неадекватна диета, както винаги. Ако това, което искате, освен да отслабнете, е да го поддържате в дългосрочен план, не трябва да разбирате диетата като специален начин на хранене през определен период, а като промяна на навиците за цял живот.

5 Приложете закона за обезщетението

Ако един ден прекарате например в храна, можете опитайте да вечеряте по-леко, за да компенсирате и по този начин не влияе върху общите дневни калории.

6 Не пропускайте храненията

Единственото нещо, което ще постигнете по този начин, е да пристигнете със свиреп глад до следващото хранене и да унищожите всичко. Ще постигнете ефект, обратен на желания!

7 Диетата не означава да се налага да се отказвате от срещи с приятели и семейство

В повечето барове и ресторанти, които предлагат леки и здравословни алтернативи като салати, зеленчукови ястия, риба или месо на скара?

8 Наслаждавайте се на това, което ядете

Здравословната диета, която в същото време ви позволява да отслабнете, не трябва да бъде скучна. Опитайте да смесите съставки, експериментирайте в кухнята, създайте и се насладете. Ще изненадате себе си!

Ако искате да научите малко повече за храненето, вземете под внимание следния съвет от ендокринния лекар Кармен Кандела.

Можете да прочетете още статии, подобни на 10 забранени храни за отслабване, в категорията за отслабване в дневника на жените.