след

Отслабването може да бъде достатъчно трудно за много хора, но когато сте в средата на предизвикателство с крайна дата, струва по-малко да останете мотивирани и последователни. Поддържането на тази загуба на тегло обаче, когато се върнете към нормалното, може да бъде много трудно.

Проучванията показват, че само много малък процент от хората, които губят тегло, са в състояние да поддържат загубата на тегло и повечето хора възстановяват загубеното тегло в рамките на 2 до 5 години. Това често се дължи на въвеждането на промени в начина на живот, които подпомагат загубата на тегло, но не са устойчиви в дългосрочен план.

За да не е вашият случай, ние съставихме няколко клавиша, така че да можете да поддържате загубата на тегло след приключване на ПРЕДИЗВИКАТЕЛСТВОТО ЗА ТЯЛО ПРАМА. Те са стратегии, които ще ви помогнат да създадете положителни промени в поведението си, да останете организирани и да вземете под внимание навиците си.

ТРИКОВЕ ЗА ПОДДЪРЖАНЕ НА ТЕГЛО ПО ВРЕМЕ НА ПОДДРЪЖКАТА ФАЗА НА ПРЕДИЗВИКАТЕЛСТВОТО

1. Яжте внимателно

Начинът, по който ядете храната си, е също толкова важен, колкото и видът храна, която ядете. Яжте съвестно, опитайте се да се съсредоточите единствено върху това действие и намалете разсейването, което ви позволява да обърнете внимание на това как се чувства тялото ви, както и на вкуса, структурата и миризмата на вашата храна.

Проучванията показват, че внимателното хранене може да помогне за поддържане на теглото, като информира за действията ви около храната. Това помага да се насърчи по-здравословен избор на храна и да се намали скуката и емоциите при хранене.

Съзнателното започване на хранене не означава пълна промяна на навиците ви за една нощ. Вместо това започнете с едно хранене или обяд на ден, за да можете да се опитате да се храните по-внимателно. Преди да ядете, проверете глада си по скала от 1 до 10 и преценете от какво наистина се нуждаете в този момент. Изключете телевизора и телефона, за да можете наистина да се съсредоточите върху храната си без разсейване. Погледнете цветовете, вкусовете и текстурите на вашата храна. Направете почивка между хапките и се опитайте да отделите около 20 минути, за да завършите храненето си. Когато приключите, направете пауза, за да прецените как се чувствате отново.

Помислете върху това, като го сравните с начина, по който обикновено се храните. Обикновено ядете ли много по-бързо? Обикновено ядете ли повече? Преоценете глада си. Това е чудесен начин да започнете да практикувате внимателно хранене. След като сте имали няколко внимателни хранения седмично, отнесете тази практика към останалите ястия. С течение на времето внимателното хранене може да ви помогне да контролирате размерите на порциите и да изберете правилните храни за нуждите на вашето тяло, като по този начин намалявате преяждането и ненужните закуски.

2. Хранително поведение

Подобно на внимателното хранене, осъзнаването на вашето хранително поведение ви позволява да оцените областите за подобрение, които ще ви помогнат да поддържате теглото си. Препоръчваме да прекарате една седмица, като се настройвате на навиците си и да ги вземете под внимание. Може да откриете, че когато сте в стрес, сте склонни да търсите по-малко здравословни възможности за хранене или може би да пропускате хранене, само за да ядете извън контрол по-късно. Може да забележите, че често ядете в движение и не се наслаждавате на ястията си.

Някои положителни поведения, когато става въпрос за хранене, което ще ви помогне да поддържате тегло, са:

  • Забавете и яжте без разсейване. Отделете 20 минути от бюрото или телефона си, за да хапнете. Това може да ви помогне да осъзнаете апетита си и да намалите преяждането.
  • Планирайте времето за хранене. Лесно е да се озовете през целия ден, ако сте зает човек и не ви се струва, че имате време да седнете да хапнете. Не забравяйте да планирате няколко хранения по вашия график, когато знаете, че имате време да седнете и да се храните без разсейване. Това ще помогне за намаляване на безсмислените закуски, което може да доведе до нежелано наддаване на тегло.

3. Планиране на хранене

Прекарайте малко време в началото на седмицата, за да планирате храненията си и списъка си за пазаруване.

Планирането на хранене не само ви помага да поддържате здравословен начин на хранене по определен график, но също така може да ви помогне да поддържате теглото си.

Когато планирате храненето си и знаете какви храни да ядете, вие намалявате шансовете да се храните с нездравословни храни. Планирането на храненето също ще ви помогне да се уверите, че имате правилните опции под ръка вкъщи или на работното място, така че винаги имате хранителна възможност да ядете, когато имате нужда от нея.

Освен това, ако изготвите добре списъка си за пазаруване, ще се уверите, че не купувате ултрапреработени или висококалорични храни. Когато отидете в супермаркета, имайте предвид, че това, което попада в кошницата ви, ще попадне в стомаха ви. Ако знаете, че не трябва да имате бисквитки, не ги купувайте „за всеки случай“.

4. Приготвяне на храна

Приготвянето на обеди и вечери предварително е чудесен начин да останете на пътя към здравословното хранене и поддържането на теглото. Когато знаете, че вече имате здравословно домашно приготвено ястие, е по-малко вероятно да се обърнете към опциите за изнасяне. Приготвянето на храна не означава, че трябва да приготвите всички ястия предварително.

Изберете метода, който ще ви помогне най-много. Може да ви бъде от полза да приготвите всички ястия, които трябва да носите на работа, за да можете да се събудите и да осигурите здравословна възможност за този ден. Може би ви е грижа повече за вечерите, защото пристигате уморени от тренировки и знаете, че в крайна сметка прибягвате до предварително приготвени ястия.

Не забравяйте, че замразяването винаги е добър вариант и можете да направите сума повече, за да се възползвате от него дни или седмици по-късно.

Ако сте преминали PRAMA BODY CHALLENGE, направете малко усилия, така че тези резултати да се запазят с времето и да продължите да се усмихвате, когато се гледате в огледалото.