Знаменитости и натуропати започват деня си с пиене на чаша лимонова вода. Ето какво може да направи този сутрешен навик за вашето здраве.

ползи

Знаменитости и натуропати започват деня си с пиене на чаша лимонова вода. Ето какво може да направи този сутрешен навик за вашето здраве.

1. Може да ви помогне да отслабнете

Водата с лимон може да се превърне в най-добрия съюзник на диетата. „Полифенолите в лимона могат да помогнат за намаляване на апетита“, казва Ерин Палински-Уейд, специалист по управление на теглото.

Изследвания, проведени с гризачи, показват, че полифенолите, присъстващи в лимона, го правят помагат за предотвратяване на наддаване на тегло. Освен това, добавя той, „пиенето на чаша вода, особено преди ядене, помага за пълненето на стомаха, намалявайки количеството храна, от което се нуждаете, за да се чувствате доволни“.

Лимонена вода също здравословен вариант е да замените сутрешната си чаша портокалов сок, Помислете за всички калории, които ще спестите!

За да направите лимонова вода, използвайте пресни лимони. „Смесете лимоновия сок с 1 до 1,5 чаши вода“, обяснява Палински-Уейд. Можете също така да добавите малко жар (първо измийте лимона).

„Наслаждавайте се на стайна температура или на топло, но ако искате да отслабнете, пийте го студено и с лед“, казва той.

2. Помага да се предпазите от заболяване

Всички сме чували, че витамин С, намиращ се в цитрусови плодове като лимон, укрепва имунната ви система. Но лимоновата вода също помага за предотвратяване на инфекции.

„Вярно е, че киселинната среда в стомаха служи като бариера, предотвратявайки задържането на патогени там и причинявайки болести“, казва Роксан Б. Сукол, медицински директор на Wellness Enterprise в клиниката в Кливланд.

"Поглъщането на тези видове храни, включително лимонов сок, допринася за киселинна среда". Фитонутриентите, присъстващи в лимона, имат антиоксидантни свойства, които също могат да предпазят тялото от различни заболявания.

3. Подобрете храносмилането

Друго предимство на пиенето на лимонова вода е това неговите киселини помагат за смилането на храната. „Цитрусовите флавоноиди в лимона помагат на киселините в стомаха да разграждат храната, което може да подобри цялостното храносмилане“, казва Палински-Уейд.

"Изглежда, че затоплянето на водата увеличава храносмилателните ползи". Подпомагането на храносмилането е особено важно с напредването на възрастта, тъй като количеството киселина в стомаха ни намалява с годините.

Проучване показва, че повече от 30 процента от хората на възраст над 60 години страдат от атрофичен гастрит, състояние, при което се произвежда много малко стомашна киселина.

Какво още, Ако добавите филийки и лимонова кора във водата си, можете да получите някои от предимствата на пектина, фибри, налични в пулпата и в кожата. Много изследвания са доказали това фибрите подобряват храносмилането и здравето на стомаха.

4. Дава ви доза витамин С

Цитрусовите плодове са чудесен източник на витамин С. Според Министерството на земеделието на САЩ четвърт чаша лимонов сок осигурява 23,6 mg витамин С, около една трета от RDA за жените и една четвърт от дозата за мъже.

Витамин С е мощен антиоксидант, който помага да се защитят клетките от свободните радикали и според Националния институт по здравеопазване на САЩ до може да ни предпази от сърдечно-съдови заболявания и рак.

И макар да не мислим много за това заболяване, „витамин С предотвратява скорбут, слабост на съединителните тъкани, което води до кървене на венците, наред с други симптоми“, казва д-р Сукол. Съединителните тъкани също са от решаващо значение за зарастването на рани.

5. Поддържа ви хидратирана

Хидратацията не е пряка полза от свойствата на лимона. По-скоро пиенето на ароматизирана вода може да ви мотивира да пиете повече течности.

„Течностите обикновено осигуряват хидратация, но някои хора не могат да пият достатъчно количество вода, просто защото не им харесва“, казва Палински-Уейд. "Добавянето на лимон към вода може да подобри вкуса му, да го направи по-вкусен и да ни помогне да пием повече и да подобри хидратацията."

Въпреки че правилото беше да пием осем чаши вода на ден, сега диетолозите казват, че необходимото количество може да варира в зависимост от нашето тегло, нивото на активност и къде живеем.

Как да разберем, че пием достатъчно вода? Трябва да видите цвета на урината ни: ако е жълта или много тъмна, трябва да вземем повече.

6. Може да ви помогне да изглеждате по-млади

Витамин С в лимоновия сок също може да разкраси кожата ви. Проучване от Великобритания показа това по-високият прием на витамин С често се свързва с по-малко бръчки.

„Тъй като витамин С е хранително вещество, което помага да се предотврати увреждането на свободните радикали, той може да предпази кожата, казва Палински-Уейд. Смята се, че се дължи на въздействието на витамин С върху колагена, който помага да се образуват съединителните тъкани, които поддържат кожата. ".

Какво още, че хидратацията помага на кожата да остане по-здрава и с младежки вид, добавя. Кожата ви е орган и хидратацията й помага да функционира перфектно.

7. Може да засили функцията на черния дроб

Друго предимство на хидратирането с лимонова вода е, че помага за подобряване на чернодробната функция като филтър за тялото..

„Като цяло засилването на хидратацията може да подобри функцията на всички органи, включително черния дроб“, казва Палински-Уейд. „Освен това проучванията върху животни са установили, че цитрусовите флавоноиди в лимона могат предпазват черния дроб от токсини и спомагат за намаляване на мазнините в него, като по този начин предотвратява мастна чернодробна болест ".

Вашият черен дроб е естественият механизъм на организма за почистване на токсините. Така че, докато лимоновият сок не е напълно показал, че „детоксикира“, подобряването на чернодробната функция е от полза за тялото ви.

8. Увеличете нивата на калий

Обикновено свързваме калия с бананите, но се оказва, че лимоните също са чудесен източник. „Плодовете и зеленчуците имат големи количества калий“, казва д-р Сукол.

"Това е съществен елемент за функционирането и метаболизма на клетките, както и за предаването на нервни сигнали." Според Медицинския център на Университета в Мериленд, калият, електролит, помага за предаването на електричество в тялото.

Тази комуникация между нервите и мускулите помага на скелетно-мускулната функция (затова трябва да я приемате, когато имате крампи на крака).

9. Регулира ви

Освен че помага на стомаха и черния дроб, лимоновата вода може да ви помогне да отидете до тоалетната. „Увеличаването на приема на течности може да регулира движенията на червата“, казва Палински-Уейд.

"Ако добавянето на лимонов сок към водата ви насърчава да пиете повече през деня, това също може да ви помогне да се регулирате." И въпреки че лимоновият сок не осигурява много фибри, пулпата и цедрата наистина увеличават съдържанието му, което също ще помогне.

10. Помага за предотвратяване на камъни в бъбреците

Камъните в бъбреците често се развиват в резултат на дехидратация, така че Привикването да пиете лимонова вода може да помогне за прочистването на бъбреците и да предотвратите тези болезнени отлагания.

„Някои камъни в бъбреците са резултат от утаяването на калциеви соли“, казва д-р Сукол. „Смята се, че подкисляването на водната среда, когато това се случи, намалява възможността за валежи и следователно предотвратява образуването на някои камъни. Това е проста химическа реакция ".

С други думи, киселината в лимона може да предотврати образуването на камъни. Въпреки общоприетото схващане, не Доказано е, че лимонът е диуретик; повишеното уриниране изглежда е резултат от пиенето на повече вода. Както и да е, това е полезен начин да се избегне появата на камъни в бъбреците.

11. Освежава дъха

Що се отнася до личната хигиена, лимоновата вода може да помогне за почистване на устата. "Киселината в лимоновата вода може да намали растежа на бактериите в устата ви, което освежава дъха ви."Казва Палински-Уейд.

Единственият проблем е, че киселината в лимоновия сок с течение на времето може да разяде емайла на зъбите ви. Опитайте се да го пиете със сламка, за да избегнете излагането на зъбите си твърде много.

12. Може да ускори метаболизма

Лимонената вода е чудесно допълнение към сутрешната ви рутина, защото може да засили метаболизма ви, като ви помага поддържайте здравословно тегло и станете по-активни.

„Доказано е, че хидратирането и пиенето на ледена вода засилват метаболизма“, казва Палински-Уейд. "Опитайте се да пиете поне три чаши на ден, за да засилите метаболизма си, освен че увеличавате чувството за ситост и по този начин ядете по-малко."

Пиенето на ледена вода с лимон би имало друг полезен ефект. "Поставянето му в хладилника може да засили още повече метаболизма ви защото тялото трябва да повиши температурата си по време на храносмилането ”, заключава той.