Често пъти хората не спортуват, защото не искат да харчат пари във фитнес зала или са мързеливи да напуснат дома си, но има и друга алтернатива: да спортуват у дома. Ако сте от хората, които обмислят да спортуват в дома, съветваме ви поредица от упражнения вкъщи с които можете да се почувствате пълни с енергия и жизненост.

упражнения

Физически упражнения у дома е станало по-модерно от всякога поради карантината че всички испанци трябва да живеят за пандемията на коронавируса. През тези два месеца се увеличи броят на хората, решили да започнат в света на спорта или да следват рутините, които преди това са провеждали у дома.

Понастоящем с възстановяването на положителни случаи, което се наблюдава в цяла Испания, много територии отново са ограничени. Ето защо е идеалното оправдание да започнете с различни упражнения, които са от полза за здравето по всякакъв начин. Всъщност, това проучване потвърждава, че физическата активност в дома помага на хората да отслабнат.

Как могат да се изпълняват рутинни упражнения?

Като начало е важно да знаете, че домашните съчетания са тренировки, при които работите със собственото тегло на индивида, с мебели в дома или със специфичен материал за физическа активност. Например със специални материали за спорт у дома сила или мускулна маса могат да бъдат увеличени.

От друга страна, ако човекът няма конкретно оборудване за фитнес, той може да използва мебелите или собственото си тяло да отслабнете, да преместите мазнини или да се почувствате във форма. Но за какво точно работят домашните упражнения? Рутините у дома спестяват значително време и пари. Освен това индивидът има абсолютна гъвкавост. Следователно не подлежи на никакъв график.

И по отношение на полезността, човек може отслабнете, подобрете ставите, постигнете по-голям мускулен тонус, губите калории, увеличавате силата си, увеличавате съпротивлението си или губите мазнини, наред с други аспекти. Важно е обаче да се отбележи, че резултатите са ефективни в краткосрочен и средносрочен план. Следователно в дългосрочен план индивидът може да се почувства в застой, тъй като не разполага с целия материал, от който се нуждае за постигане на нови цели.

Това е така, защото тялото се адаптира лесно към физическите усилия, така че човекът ще трябва да промени режима или да добави повече тежест. В този смисъл рутините у дома може да са ограничени, но Това е идеална техника за тези, които искат да бъдат във форма или да започнат във фитнес.

Съвети преди започване на рутинна тренировка у дома

Преди да започнете каквато и да било рутинна тренировка у дома, важно е да се има предвид диетата и почивката. Тези два аспекта са от съществено значение за постигане на ефективни резултати. От друга страна, трябва да имате реалистични цели, които могат да бъдат постигнати с течение на времето.

Ключът е да бъдете търпеливи. В противен случай хората, които искат да вървят по-бързо от нормалното, могат да имат наранявания или дори отскок. Освен това тези, които искат да видят незабавни резултати, могат да бъдат разочаровани, тъй като резултатите започват да се наблюдават постепенно след период на постоянство.

По същия начин е важно човекът да има свободно пространство, за да може да извършва физическа активност, без да се страхува от счупване на какъвто и да е предмет. По същия начин е препоръчително да определите времетраенето на дадено упражнение с вашия смартфон или часовник. Последно, правилната хидратация е от съществено значение, докато правите физически упражнения и бъдете напълно фокусирани върху физическата активност. За да постигнете това, препоръчително е да слушате музика и да носите спортно облекло.

Открийте идеалната рутина за отслабване у дома

Домът е идеалното място за тренировки за аеробни упражнения, които подсилват метаболизма ви. По този начин човекът ще може изгарят калории, губят мазнини и подобряват сърдечно-съдовата дейност удобно от вашия дом. Много е полезно да изпълнявате три или четири упражнения в зависимост от трудността, която всеки индивид иска да постави.

Освен това е важно да се има предвид, че те трябва да се изпълняват за 30 или 60 секунди, в два или три кръга и да оставят 20 секунди място за почивка между всяко упражнение. След това ще бъдат показани три упражнения, с които да започне ежедневието. Например, много полезно упражнение за всеки, който иска да отслабне, а също и да тонизира задните части крачки.

Това упражнение се състои от пристъпете с единия крак напред и огънете коляното така че да има ъгъл от 90 градуса. Междувременно другият крак трябва да бъде максимално удължен. Трябва да се отбележи, че по време на упражнението е важно да държите гърба си изправен. Освен това трябва да се направи с единия, а след това и с другия крак. Може да се добави тегло за по-нататъшно развитие.

Друго звездно упражнение са клякам. С тях можете да губите мазнини и да тонизирате ефективно седалището си. За да направите това, просто трябва да отворите краката си на височина на раменете, да поставите краката си леко навън и по-надолу, сякаш човекът е седнал на стол. Разбира се, от съществено значение е да държите гърба си изправен. Освен това, подобно на предишното упражнение, можете да добавите тежест, за да постигнете желаните цели.

И накрая, можете да включите упражнението, наречено „планински алпинисти“. Това упражнение е идеално за подобряване на сърдечно-съдовата дейност и загуба на локализирани мазнини в корема. За да направите това, човекът трябва да бъде поставен в чиния. Тоест, с ръцете, подпрени на постелката, а тялото подравнено по такъв начин, че лактите да са под раменете, а краката да са добре изпънати. След това индивидът трябва последователно да изправи коленете си до нивото на гърдите, като същевременно поддържа известно напрежение в корема.