Ако искате да стегнете, тонизирате и премахнете локализираните мазнини, можете да започнете, като правите упражненията за отслабване на гърба, които ще ви покажем в тази статия.

Мазнините могат да се натрупват в тази област и за да се елиминира най-добре е да се извърши упражнения за отслабване на гърба.

За да потвърдите, тонизирате и премахнете локализираните мазнини, можете да започнете, като правите упражненията за отслабване на гърба, които ще ви покажем по тези линии.

Упражнения за отслабване на гърба на пода

отслабване

1. Легнете с лице на постелка, изпънете ръце напред и се опитайте да повдигнете главата си така, че гърбът ви да е извит, но краката ви да не са от земята. Ела долу. Направете 2 серии от 10 повторения.

2. В същото положение поставете ръце зад врата си и повдигнете торса. Ела долу. Направете 2 серии от 15 повторения.

3. Това е същото упражнение като предишното, но този път повдигнете торса си от едната и от другата страна. Направете 2 серии от 15 повторения от всяка страна.

5. Положение на дъгата. Легнали по корем, изпънете ръце напред. Извийте гърба си, повдигайки главата, ръцете и краката, докато можете да държите глезените с ръце. Задръжте между 2 и 60 секунди. Отпуснете се.

7. "Обратен ангел". За да направите това, трябва да се поставите с лице надолу, с ръце, изпънати напред и длани опряни в пода. Повдигнете ръцете и раменете си на няколко сантиметра. Съберете ръцете си, докато разтваряте краката си, а след това направете обратното. Повторете няколко пъти. Можете да видите как се прави в следващото видео

Упражнения за отслабване на гърба: Наклонения

8. Наклони напред. Заставайки с крака на ширината на раменете, опитайте се да докоснете земята, без да огъвате коленете си. Задръжте в това положение и се върнете в първоначалното положение. Направете 3 серии от 15 повторения.

9. Странични склонове. Започвайки от предишното положение, поставете едната ръка зад главата, а с другата вземете дъмбел и се наведете към тази страна. Повторете от другата страна. Направете 3 серии от 20 повторения.

10. Добро утро. Стоейки, разтворете краката си малко по-високо от височината на бедрата. Поставете ръцете си зад главата и спуснете торса, за да оформите прав ъгъл с краката си, докато дърпате бедрата назад.

Други упражнения за отслабване на гърба

единадесет. Лицеви опори: 3 серии с между 20 и 30 повторения.

12. Дъмбели: Упражненията с дъмбели или тежести са ефективни за работа на мускулите на гърба и премахване на мазнините в тази област.

14. Кардио: За изгаряне на калории можете да бягате, да скачате с въже, да карате колело или да тренирате на елипсовидната.

петнадесет. коремни мускули: Особено косите.

17. Мостов бор: Ако изглеждате достатъчно способни, това упражнение е много ефективно за отслабване на гърба. За да постигнете тази поза, първата стъпка е да легнете по гръб. Свийте коленете си и поставете дланите на ръцете си на пода зад главата. Повдигнете бедрата, след това раменете и извийте гърба си. Задръжте за 3 до 5 секунди и слезте надолу. Повторете за втори път.

Не забравяйте, че ако искате да намалите мазнините, трябва да спазвате здравословна, балансирана и нискокалорична диета. Ето защо, за да завършите тези упражнения за отслабване, е важно да се храните на диета, в която не липсват плодове, зеленчуци, пълнозърнести храни и храни с фибри.