основи

Независимо дали искате да се подготвите, да отслабнете или да изградите мускули, храненето играе важна роля за постигането на вашата цел. Здравословната диета не само ви помага да отслабнете, но и поддържа тялото ви в най-добра форма за упражнения и други ежедневни дейности.

И така, как да разберете дали вашата диета е здравословна и как да я промените, ако не е? Следващите стъпки ще ви преведат през основите на създаването на здравословна диета.

Откъде да започнете с вашата диета

  1. Разберете дали вашата диета се нуждае от малко работа: Получавате ли препоръчителното количество пълнозърнести храни, плодове, зеленчуци, протеини, млечни продукти и др.?
  2. Разберете колко калории се нуждаете всеки ден: използвайте калкулатора за калории за жени или калкулатора за калории за мъже, за да получите приблизителна оценка на дневните си калорични нужди.
  3. Следете храненето си: Водете хранителен дневник, за да следите вашите ястия и калории. Това ще ви даде решаваща информация, която да ви помогне да разберете промените, които може да се наложи да направите.
  4. Направете малки промени: Експертите знаят, че ние вършим много по-добра работа, като правим постоянни промени, когато ги държим малки и разумни. Например, ако обикновено пропускате закуска, опитайте се да хапнете нещо всяка сутрин, дори ако това е само чаша портокалов сок или малко кисело мляко. Пропускането на закуска всъщност може да забави метаболизма ви, което може да навреди на целите ви за отслабване.

Добавете вместо да извадите Ако не знаете откъде да започнете, добавете нещо здравословно към вашата диета, вместо да отнемате нещо. Например, изпийте чаша вода преди хранене или добавете допълнителен зеленчук към следващото си хранене. .