• У дома
  • Новини
    • Международен
    • Национален
  • Аз тренирам
  • Хумор
  • присъства
    • присъства
    • Женски
    • Здраве
    • Живот
  • История
  • Пуканки
  • Контакт

Основи на спортното хранене

Има много от проблемите, които имаме, когато става въпрос за съставяне на диета за подобряване на ефективността ни или защото вярваме, че имаме нужда от нея, за да се подобрим. Има много съмнения и въпроси, които имаме в главата си. Тук решаваме няколко от тях.

основи

Във всяко състезание спортист демонстрира тренировката, която е направил, за да стигне до там, да пристигне в добра физическа форма и желанието, което е трябвало да участва в споменатия турнир. Както сме коментирали в предишни статии, лошото хранене може пряко да повлияе на представянето на спортиста.
Представянето на спортиста не е свързано само с вида на тренировката, но е свързано и с качеството на диетата, ядената храна и кога и кога се консумира. Що се отнася до диетите, няма математическа формула, която да ви казва как да го правите и коя е най-добрата за споменатия спортист, но има редица основни принципи, които да спазвате, така че диетата да е полезна за спортиста. Принципите са следните:

  • Консумирайте само за задоволяване на енергийните нужди.
  • Голяма част от тази енергия трябва да идва от въглехидратите.
  • Консумирайте въглехидрати, когато са необходими за физическо натоварване и възстановяване.
  • Яжте храни, които съдържат: протеини, витамини и минерали.
  • Имайте добра хидратация.
  • Не приемайте хранителни добавки без разрешението на диетолог или лекар.

Едно е теорията, а друго практиката, хранителните нужди на един спортист към друг са много различни, в зависимост от:

  • Физически характеристики (тегло, височина).
  • Продължителността на тренировката.
  • Интензивност на обучението.
  • Състезанието.
  • Видът спорт.

Не съществува обща диета, подходяща за всеки спорт; всеки един от тях е различен, точно както всеки спортист е физиологично различен от друг. Това също зависи много от други фактори, като например обучение, тъй като не всички са еднакви.

Също така е необходимо спортистът да знае своите хранителни нужди, какви са целите им и къде иска да отиде; тъй като по този начин диетата ще бъде по-лесна за изпълнение. Само спортистът знае коя е най-добрата хранителна стратегия, която отговаря на техните цели.
Всеки спортист има различни енергийни нужди:

  • Активна жена: 2000 Kcal./ден
  • Активен мъж: 2500 Kcal./ден
  • Мъже спортисти: 5000 Kcal./ден (колоездачи)

Ако жената или мъжът не извършват никакъв вид физическа активност, Kcal. те са по-малко, тъй като консумацията на енергия е по-ниска. Ако консумираме повече калории от необходимото, ще получим нежелано наддаване на тегло и това ще се отрази на цялото обучение.
Основни съмнения:

  • Въглехидратите са бърз и основен начин за получаване на енергия за мускулите.
  • Спортистите, които извършват физически дейности или спортове с продължителна продължителност (повече от един час), трябва да ядат храни, богати на въглехидрати.
  • Без добри гликогенови резерви в мускулите и черния дроб, времето на физически усилия се намалява.
  • Без добър прием на храна и течности времето на физическо усилие се намалява.
  • Дехидратацията намалява производителността.
  • Трябва да пием преди, по време и след тренировка или състезание.
  • Пиене на енергийни напитки при екстремни спортове или интензивни условия на околната среда.

С добра диета можем да консумираме протеините, минералите и витамините, необходими на спортиста.
Ако диетата е добра и подходяща за спортисти и спорт, помощта на хранителни добавки няма да е необходима. Целта на диетата е да подобри представянето и да отговори на енергийните нужди на спортиста.
Здраве и ръгби