Търсите ли НАЙ-ДОБРИТЕ ЗЪРНЕНИ здравословна за вашата закуска? Искате ли да избегнете попадането в ГРЕШКИ и ОБЕЩАНИЯ, които разрушават вашата диета?

закуска

В тази статия ви показваме НАЙ-ДОБРИ ТРИКОВЕ да изберете зърнени храни за вашата здравословна закуска.

Това ще намерите!

НАЙ-ДОБРАТА ЗЪРНА ЗА ВАШАТА ЗДРАВА ЗАКУСКА

The зърнени храни са много важни в нашата хранене, но не всички зърнени храни, които ядем, са еднакви.

Що се отнася до избора на НАЙ-ДОБРИТЕ ЗЪРНЕНИ за здравословна закуска, не се съмняваме: ОВЕС.

Тази зърнена култура е може би най-хранителната от всички, вкусна, гъвкава и с много ниска цена.

За да разберете всички добри неща за овеса, ви каним да кликнете тук (ще видите 10-те големи ползи, които той носи).

Като синтез, да кажем, че овесът осигурява фибри, въглехидрати, протеини (да! Протеини) и отлично количество витамини и минерали, необходими за вашето здраве.

Когато приготвяте здравословна закуска, препоръчваме следните рецепти:

❱ Каша

Кашата е перфектна закуска. Включва овесени ядки и мляко (и други здравословни съставки).

❱ Палачинки с овесени ядки

Овесените палачинки са един от любимите ни начини да добавим тази зърнена култура към нашата диета.

В тази връзка ви показваме 3 различни начина да ги подготвите.

ТРИКОВИ ЗА ИЗБОР НА ЗДРАВИ ЗЪРНОВИ

Да не обичате овесена каша или ако просто търсите друг вариант, не се паникьосвайте, има и други много добри зърнени храни.

Най-добрият начин да не изпадате в грешки и измами е като следвате триковете, които ще ви покажем по-долу.

1. - Колкото по-малко цвят, толкова по-добре

Стойте далеч от най-цветните зърнени култури, те обикновено са тези, които повече захар имат и ние не препоръчваме вашата закуска да се основава на супер захарни зърнени храни.

2. - Изберете зърнени култури с по-малко захар

Погледнете съставките и хранителните стойности на зърнените култури, които ще купите, и изберете тази с най-малко. Проверете за добавена захар.

3.- Изберете пълнозърнести зърнени храни

The рафинирани зърна са лишени от фибри и хранителни вещества.

Пълнозърнестите зърна (или пълнозърнести храни) осигуряват значително количество витамини и минерали, които помагат на тялото ви да функционира правилно.

Те също така осигуряват добри количества фибри.

Винаги го избирайте по-малко преработени зърнени култури, опитайте да изберете да изберете пълнозърнести.

Добри алтернативи биха били пълнозърнести храни като пшеница, кафяв ориз и царевица.

4. - По-голямо количество фибри

Много е важно зърнените култури, които ще консумирате имат добри количества фибри, Те ще ви помогнат да останете заситени за по-дълго време, както и ще ви помогнат да детоксикирате тялото си.

The съдържанието на фибри в зърнените култури варира значително, но се опитайте да останете на не по-малко от 5 грама на порция

5. - Търсете зърнени храни с малко мазнини

Знаете ли, че по време на индустриалните процеси, на които са подложени много зърнени култури, те се пълнят с растителни мазнини, с които не бива да се злоупотребява?

Така че търсете зърнени храни с възможно най-малко количество добавена мазнина.

Тук е важно да имате предвид, че ако зърнените храни, които купувате, съдържат ядки или бадеми, количеството мазнини ще има тенденция да нараства.

Това не е лошо, стига да идва от тях, а не от добавените растителни мазнини.

6. - Колкото по-малко съставки, толкова по-добре

Ако ще купувате зърнени храни в кутия, винаги купувайте тези с най-малко редки съставки.

Колкото повече разбирате етикета, толкова по-добре.

ЗАЩО НЕ ТРЯБВА ДА ХРАНИТЕ ЗЪРНЕНИ СЪС ЗАХАР

Включването на зърнени храни във вашата диета е от ключово значение за постигане на най-доброто атлетично представяне на бегача и научаването как да ги подбирате правилно е от изключителна важност, така че, в предишна бележка, препоръчваме да не избирате захарни зърнени храни.

В повечето случаи най-цветните и „забавни“ са тези, които съдържат най-много захар и обикновено са тези, които децата предпочитат да изберат да започнат през всичките си дни.

Поради това беше решено да се проведе проучване върху консумацията на ядещи захарни зърнени храни за закуска и въпреки че е проведено при деца, е важно да се знаят резултатите от него, тъй като те могат лесно да се прилагат при възрастни.

Проучването, проведено от изследователи от Йейлския университет, се състои в покана на закуска от 91 деца на възраст между 5 и 12 години и разделянето им на случаен принцип в 2 групи (захарни зърнени култури срещу зърнени култури без захар) .

На всяка група беше даден избор между 3 различни вида зърнени култури, заедно с обезмаслено мляко, портокалов сок и плодове (ягоди и банан). Освен това в средата на всяка маса бяха поставени захар и повече мляко и портокалов сок, за да могат да се сервират неограничено.

След това децата бяха поканени да закусят у дома и по-късно те отговориха на въпросник с тяхната възраст, пол, раса, информация за това какво са яли преди закуска и коя е зърнената култура, избрана за нея, в допълнение към оценката на скала от 1 до 5 в зависимост от това дали са обичали или мразели.

Резултатите от проучването:

1. - Тези деца, които са яли зърнени храни без захар за закуска, са яли малко повече от една порция; докато захарната група е изяла 2 порции.

2.- Тези деца, които закусват без захар, добавят повече захар от тези, които ядат захарни зърнени храни. Трябва обаче да се отбележи, че въпреки това групата със захарни зърнени храни консумира повече от два пъти общата захар.

3. - The консумацията на мляко е подобна и в двете групи.

4. - The 54% от децата със зърнени култури без захар са добавили пресни плодове, докато само 8% от другата група го направиха.

5. - Повечето от децата са знаели 6-те зърнени култури в проучването, но по-голямата част са избрали тези захарни сред трите си любими.