Водени сесии за разтягане, които обещават да увеличат подвижността, да подобрят стойката, да се борят със стреса, да облекчат напрежението и болката и дори да наддадат няколко сантиметра. Подходяща ли е тази модна практика за всеки?

Изображения на невъзможни участъци, които нахлуват във времевата линия. Повече от четири милиона резултати, които търсенето #stretching връща в Instagram, може да ни оправдаят да говорим за нова мода. Но този най-труден аспект на instagramera все още съжителства с истинския успех на дисциплина, посветена изключително на разтягане извън виртуалния свят. Неговото присъствие нараства експоненциално под формата на техника за упражнения и подобряване на физическото здраве в спортни зали и центрове, специализирани в йога, танци, пилатес или кросфит. По средата между поредицата от участъци през целия живот, използвани за загряване или разтягане след тренировка, и нова рутина, която под мантията на благосъстоянието обещава да даде на иззетите офис мускули нов и спокоен живот.

манията

„Увеличава гъвкавостта, увеличава мобилността, помага за подобряване на стойката, тонизира мускулите, намалява и предотвратява болките в гърба и дори намалява стреса“, уверява Мода Самира Мустафаева, бивша художествена гимнастичка и бизнесдама, която е разработила свой собствен метод за разтягане, SM Stretching, който прилага на практика в различните си центрове в Москва и Лос Анджелис. Тези предимства, добавя той, "допринасят за по-добро представяне при други физически дейности и намаляват риска от нараняване.".

Сесиите, провеждани в група или индивидуално, започват с 15-минутна загрявка, която води до още 45, при които чрез промяна на позата се извършва по-дълбоко разтягане на мускулите, които преминават от върха на крака към главата. Това обещание се вписва добре за широка публика. Въпросът не е само дали, както посочва Мустафаева, е от полза за хора от всякакъв пол или възраст. Но толкова харесва тези по-малко активни и претоварени тела от толкова часове седене пред екрана които се стремят да се разтягат, облекчават мускулните болки и се борят със стреса или тревожността в общуване с дисциплини за отпускане и разтягане, като напр Феновете на екстремните спортове са еднакво претоварени след маратонски сесии във фитнеса.

«Съдейки по количеството хора, които ме питат и се свързват с мен чрез социалните мрежи, за да дойдат в моите часове, бих казал, че има нарастване на интереса към разтягане », обясни го стреч звезда и учителката по йога Линдел Нуйттенс (@stretchylicious). Неговият акаунт е амбициозен разговор, който улавя и улавя явлението с невероятните му пози в перфектно съчетани чорапогащи. Когато е подходящо, практиката на разтягане тя се допълва и, както той посочва, „много подобна“ на тази на Ин йога. Спокойна форма на хатха йога, при която позите, предимно седнали или полегнали, се задържат дълго време, за да се постигне освобождаване на фасциите - тъканта, която заобикаля всички органи на тялото, мускулите и сухожилията.

Подобно на Самира Мустафаева, Nuyttens вярва в важността на комбинирането на този вид упражнения с другите за цялостна тренировка и в способността му да се адаптира към практически всички видове аудитория: „За повечето стандартът е да спечелят благосъстояние, плавност на движенията и да се чувстват способни да извършват обикновени дейности като обуване на чорапи или достигане на горния рафт докрай“, шеги. „Но за други това е свързано с разширяване на обхвата на движение, което се изисква от тях на по-професионално ниво за дисциплини като гимнастика, танци, бойни изкуства или йога“.

The разтягане има също по-терапевтичен подход - И не толкова медиатичен - рамкиран в областта на постуралното превъзпитание. По-малко като фитнес клас и повече като сесия за физическа терапия. Както е обяснено на Мода физиотерапевтът и треньорът на Активно глобално разтягане Susana Gómez от Pilates LAB, в допълнение към всички предимства, споменати по-горе, тази техника може да помогне и за подобряване на дихателния капацитет. «Дишането е двигателят на разтягане », прицелвам се. В сесиите си, които се провеждат индивидуално и за около 20 или 30 минути, фокусът е върху изпълнението на една поза в зависимост от мускулните вериги, които искате да освободите. При специални случаи се правят две пози в една и съща сесия, която продължава до един час. «Чрез свързване на ума и тялото чрез концентриране върху дишането, заедно с релаксация на диафрагмата, която се извършва в началото на сесията и поддържане на разтягащата се поза, помага за намаляване на стреса. GHS в известен смисъл е дело на внимателност ».

The "Чувствам се по-висок" това е константа сред онези, които го практикуват, казват интервюираните. „Самият аз забелязвам резултатите при хората, които идват на сесията за активно глобално разтягане“, казва Гомес. По-гладко дишане, мускули с усещане за освобождаване или усещане за „по-малко тесен“ са някои от често срещаните отговори. Но разтягането не е новата панацея, а допълваща форма на упражнение към здравословни съчетания и навици. В доклад в The New York Times по въпроса Джоан Кауфман посочи след интервю с различни управители на центрове в Ню Йорк, че тези, които провеждат сесия, могат да очакват да загубят около 125 калории на сесия.

Физиотерапевтът Мария Хелена Олмо от AMS Centro Médico del Exercise е откровен в предупреждението си: Ако целта е да се отпуснете и да подобрите мускулната еластичност, чудесно. Ако отслабва и се подготвя, това не работи. При болки в гърба например винаги е по-добре да се работи върху мускулната сила, да се укрепят дълбоките мускули на гърба, корема и седалищните предове. Самото разтягане няма да го отнеме. И той се съгласява с Гомес, че е подходящ за всеки в зависимост от физическите му възможности и ограничения "с изключение на медицинските изключения, които не позволяват това от предпазливост".

Статията е актуализирана на 28 януари 2020 г. | 07:45 ч