6-те

Нормално е, когато се споменават думите „лека“ и „здравословна“, да се тълкува, че храната е скучно, неапетитно покаяние. Това обаче не трябва да е така. За да можете да се насладите на леки и здравословни вечери няма нужда да се отказвате от добрия вкус.

Вечерята е едно от трите основни хранения за деня и въпреки че трябва да е по-леко от останалите, това не означава нищожно количество или че е добре да го пропуснете. Трябва да се помни, че добрата вечеря не само помага да се поддържа добро тегло и подхранва тялото, но също така помага да се почива правилно.

С оглед на това, от съществено значение е да знаете как да проектирате леки и нискокалорични ястия които, без да гладуват, позволяват да се отговори на хранителните нужди на организма. След това ще споделим някои трикове, за да го постигнем.

Съвети, за да се насладите на леки и здравословни вечери

Отбележи, че, нито по време на вечеря, нито по време на други хранения естествените храни не трябва да се заменят за преработени или скрап. Въпреки че препаратът ни помага да спестим време, те могат да променят метаболитните функции и да причинят различни дългосрочни усложнения.

1. Яжте висококачествен протеин

Консумирането на висококачествен протеин по време на вечеря причинява изразходване на калории от мастните резерви, които тялото има. Те помагат за секрецията на хормони, които предотвратяват преждевременното стареене и от своя страна са от съществено значение за избягване на метаболитни проблеми.

Въпреки това, поради графика, порциите трябва да са по-малки от другите ястия за деня, тъй като трябва да се има предвид, че храносмилането им е по-бавно.

Предложения

  • Вземете това хранително вещество от храни като пиле, пуйка или шунка.
  • Ако искате, можете да изберете мазна риба или яйца, които също ги осигуряват в значителни количества.
  • Във всеки случай, не забравяйте да ги приготвите на пара или на скара за да се избегне пърженето и излишната мазнина.

2. Избягвайте захари и предварително приготвени

Храните, заредени със захари, както и удобните храни, са опции за храна, които често се правят бързо и лесно. Проблемът е, че асимилацията му е по-бърза и, чрез претоварване на тялото, пречи на функционирането на метаболизма.

Всъщност прекомерната му консумация в други ястия за деня не се препоръчва и за здравословна диета е най-добре да ги ограничите възможно най-много.

Предложения

  • Избягвайте сладкиши, тестени изделия и храни с рафинирани брашна на вашата вечеря.
  • Изключете от вашите ястия мазни колбаси, пица и консерви.

3. Направете зеленчукова супа

Зеленчуковите супи са чудесна алтернатива за здравословна вечеря, без да гладувате или да консумирате твърде много калории. Те се приготвят със съставки, които са идеални за стимулиране на отслабването, а освен това са вкусни и задоволяващи.

Сякаш това не е достатъчно, усвояването на хранителните му вещества спомага за заспиването и подобрява храносмилателния процес което се случва през периода на почивка.

Продължете и пригответе супи или кремове на: целина, копър, лук, тиква, спанак, моркови. Разбира се, избягвайте да консумирате зеленчуци като броколи и карфиол, тъй като те могат да попречат на храносмилането.

4. Изпийте смути

Смутитата или смутитата със смесени съставки (плодове, зеленчуци и зеленчуци) са чудесен вариант за леки вечери, пълни с основни хранителни вещества. Въпреки че не е препоръчително да правите всички вечери с тези напитки, Да, те могат да бъдат взети предвид, когато не сте прекалено гладни.

Предложения

  • Насладете се на зелено зеленчуково смути, за да насърчите загубата на мазнини, докато спите.
  • Добавете подправки и цитрусови плодове към шейковете си, за да детоксикирате тялото.
  • За да подобрите качеството на съня си, включва съставки, които съдържат триптофан, като банан.

5. Насладете се на салата

Приготвянето на салати е съвсем просто и това е чудесен начин да се чувствате сити през по-късните часове на деня.

Ниският калориен прием е идеален за контролиране на телесното тегло и благодарение на фибрите и антиоксидантите, те са чудесно допълнение за подобряване на храносмилането. Най-хубавото е, че те могат да се комбинират с постно месо, като гърди или постни пържоли, получаване на по-пълноценна и здравословна вечеря.

Предложения

  • Пригответе голяма чиния за салата, като използвате леки и лесно смилаеми зеленчуци.
  • Добавете малко пармезан и пилешки гърди, не само за промяна, но и за допълнителни аминокиселини.
  • Избягвайте да използвате пикантни или прекалено тежки превръзки, тъй като те могат да причинят киселинен рефлукс.

6. Избягвайте кофеина и газираните напитки

Напитките, които се консумират за придружаване на вечеря, също са много важни както по отношение на здравето, така и по отношение на теглото.

Трябва да ограничите консумацията на безалкохолни напитки, кафе и всякакви течности с кофеин, тъй като повлияват съня и секрецията на някои хормони. Безалкохолните напитки трябва да бъдат напълно изключени, тъй като високият им прием на захар влияе върху метаболизма.

Предложения

  • Изберете здравословни напитки като билкови чайове или плодови води.
  • Ако искате да консумирате натурален сок, уверете се, че използваните плодове са лесно смилаеми.

Помня

Обикновено пропускате ли вечерята? Приготвяте ли го с първото нещо, което видите в хладилника си? Ако е така, време е да промените навиците си и да изберете да приготвяте леки и здравословни вечери. Обърнете внимание на съставките и можете да се насладите на добро ястие и след това на добър сън.

  • Триптофан и серотонин: открийте как да увеличите благосъстоянието си. Умът е прекрасен. [Онлайн] Достъпно на: https://lamenteesmaravillosa.com/tryptophan-and-la-serotonin-aumenar-bienestar/
  • Вкусно здравословни вечери. Министерство на здравеопазването и социалните услуги на САЩ. Национални здравни институти. Национален институт за сърце, бял дроб и кръв. Октомври 2009. Публикация на NIH № 10-2921. [Онлайн] Наличен на: https://healthyeating.nhlbi.nih.gov/pdfs/Dinners_Cookbook_508-compliant.pdf

Професионален писател с повече от 7 години опит. Даниела Ечевери Кастро е работила като създател на съдържание и редактор на различни уеб страници. Е била координатор и мениджър на съдържание в различни редакционни екипи. Той също така има широк опит в SEO и дигитален маркетинг. През последните години той е съсредоточил работата си върху теми за здравето, храненето и здравето. В допълнение той премина курса Хранене и затлъстяване: контрол на наднорменото тегло, предложен от Националния автономен университет в Мексико (UNAM). Той също е сътрудничил в няколко проекти за редактиране и куриране на текст за тематични блогове. От 2014 г. тя е редактор в Better with Health и в момента сътрудничи в редакционната секция на Grupo MContigo.