много

Да сутрин се чувствате сякаш нямате "гориво", Трудно започвате деня и сте зомби до обяд, може да ви липсват някои хранителни вещества при първия прием за деня. Открихме ли най-добрите енергийни закуски?

По-добри закуски за енергия

Много хора не знаят колко е важно да закусите добре, за да имате сили през целия ден. Свикнали сме да пием чаша кафе, докато се преобличаме или гримираме и дори излизаме от дома на гладно.

Най-добрите закуски включват балансирано снабдяване със следните хранителни вещества:

1. Въглехидрати

За да имате повече енергия, от съществено значение е да консумирате здравословни въглехидрати, тоест източници на глюкоза, които тялото преобразува в гориво.

Хубавото на тези храни е, че те ни поддържат силни много по-дълго и не осигуряват твърде много калории.

2. Протеини

Препоръчваме да ядете нискомаслени протеинови и плодови шейкове, особено през лятото, за да осигурите на тялото нужните хранителни вещества и да започнете деня с добре заредени батерии.

3. Млечни продукти

Добавянето на млечни продукти към закуската е много важно! Съветваме ви като алтернатива на кравето мляко, бадемовото или овесеното мляко, за да избягвате големите количества мазнини и холестерол в млечните продукти (особено цели).

Яденето на закуска правилно има много предимства. Той не само успокоява апетита, но и го успокоява активира метаболизма и избягва преяждането през деня.

Противно на общоприетото схващане, голямата закуска ви позволява да отслабнете и да намалите безпокойството, стига да са избрани здравословни храни като плодове и зърнени храни.

Ако не сте свикнали с толкова храна рано можете да добавяте повече количества малко по малко.

Също така е важно да не се напивате на вечеря и да избягвате лягане в рамките на 3 часа след последното хранене. По този начин тялото ще се събуди гладно и ще бъде по-лесно да изберете пълноценна закуска.

Подготовка на най-добрите закуски

Не закусването всяка сутрин принуждава тялото да използва резервната си енергия.

Трябва да имаме предвид, че след като прекараме около 7 часа без храна в стомаха, когато станем, трябва да презаредим батериите.

5 храни за енергизираща закуска

Може да ви се струва твърде много да изядете 5 различни съставки толкова рано. С течение на времето обаче ще осъзнаете ползите от протеинова и нискомаслена закуска.

Що се отнася до храните, които не могат да липсват във вашата закуска, ние откриваме:

1. Кафе

Въпреки че се опитват да демонизират тази напитка, истината е, че консумираната в правилната й мярка може да бъде от голяма помощ за увеличаване на енергията.

Кофеинът има способността да подобряване на настроението и повишаване на умствената работа. Той също така намалява чувството на умора и умора и може да намали риска от страдание от определени състояния, както е посочено в това проучване, проведено от Университета на Чили.

Но бъдете внимателни: препоръчва се само една чаша сутрин и една следобед.

2. Ядки

Те са много богати на протеини, здравословни мазнини и фибри. Въпреки че осигуряват добро количество калории, те също така задоволяват и ви пречат да „хапвате“ между храненията.

Ядките имат витамин Е, магнезий и манган, намаляват риска от диабет (според това проучване от Университета в Торонто) и сърдечни заболявания (според това изследване от Харвард TH Chan School of Public Health) и са идеален съюзник за кисело мляко или мляко.

3 яйца

Яйце на закуска подобрява мозъчната функция (както е посочено в това проучване от университета в Тенесис, САЩ), балансира нивата на холестерола и избягва консумацията на допълнителни калории през деня.

4. Ленени семена

Наричани още ленено семе, те са малки семена, но с голям хранителен принос. Ленът осигурява омега 3 мастни киселини, витамин В1, фибри и магнезий (наред с други минерали).

Супена лъжица от тези семена, смесени със сок или кисело мляко, намалява глюкозата и холестерола, както е посочено в това проучване, проведено от Федералния университет на Флуминенсе (Бразилия).

5. Овес

Овесените ядки са едно от основните неща за закуска, за да бъдете енергични. Може да се консумира в комбинация с кисело мляко, мляко или сок, под формата на сметана или бисквитки.

Той ви осигурява голямо количество хранителни вещества, включително фибри, желязо и магнезий. Но, без съмнение, една от основните добродетели на овеса е, че той осигурява много ситост.

Стомахът ще бъде доволен в продължение на няколко часа и ще избегнете известната „пика пика“ преди обяд.

Други храни, които не могат да бъдат пропуснати на закуска, са:

  • Кисело мляко (по-добре, ако е гръцко)
  • Пресни плодове (сок, смути или цели)
  • Извара
  • Зелен чай (за намаляване на кофеина)

Ако следвате тези съвети, ще приготвите най-добрите енергийни закуски в света!

  • Fernández Morales, I., Aguilar Vilas, M. V., Mateos Vega, C. J., и Martínez Para, M. C. (2008). Връзка между качеството на закуската и академичните постижения при юноши от Гуадалахара (Кастилия-Ла Манча). Болнично хранене.
  • Herrera, A. (2013). Закуската и нейното значение Наистина ли закуската е физиологична необходимост или здравословен навик? Списание Gastrohnup.
  • Lezcano, E. P. (2010). Зърнени храни за закуска. Аржентинска храна.

Ямила Папа Пинтор е журналист, специализиран в спорта (Кръг от спортни журналисти, 2006-2008). Между 2010 и 2011 г. той работи като спортен журналист в "Аржентинос Пасион". От 2011 г. работи в писане на статии по различни теми: здраве, спорт, пътувания, домашни любимци и рецепти за готвене, сред тях. Освен това е така радио и телевизионен водещ, и голям ентусиаст за природния живот. Тя е вегетарианка и активен участник във фондация, която отговаря за засаждането на дървета в страната му на произход, Аржентина. По отношение на езиците, той владее английски и португалски и има основно ниво на арабски. Наскоро завърши обучението си с курса на: „Въведение в храната и здравето“ (Станфордски университет, 2019)