Синдромът след ваканция поема. Чувствате се уморени, без енергия, просто искате да се върнете към онази вкусна ваканция. А плановете за здравословно хранене изчезват, когато започнете да ядете толкова сладко, да приемате няколко кафета на ден, да сте приготвили това ястие за вечеря или други комбинации, които, не знаете, но отнемат енергията ви. ПАУЗА. Спрете и се съсредоточете, мислете за себе си и слушайте тялото си, тези 5 съвета ще ви помогнат и се върнете на върха, за да изядете света!

по-малко

1- Избягвайте внезапното повишаване на кръвната захар, като ядете ултра-обработена

Когато ядете сладкиши, сладкиши, безалкохолни напитки, ксукси, бисквитки, бели тестени изделия и др. чиито основни съставки са добавени захари, бяло брашно, рафинирани масла и други съставки, осигуряват внезапно покачване на кръвната захар, което в крайна сметка ще отнеме енергия. По-конкретно, яденето на тези ултра-обработени ви кара да се чувствате добре в момента, но след известно време захарта, която циркулира в кръвта, се абсорбира бързо и тялото ви е, когато поиска повече захар. Това е, когато имате нужда (да, сякаш е необходимост), тази сладка закуска, този кроасан, това кафе с двойна захар, наред с други. И в момента се чувствате по-малко енергични и отново жадувате за сладкиши. Това е риба, която хапе опашката си и която може да бъде избегната чрез изрязване на този кръг, като започнете, като забравите за тези сладкиши и ултрапреработените, които ви уморяват в дългосрочен план и са добре внимателни към следващите стъпки.

Ако имате нужда от вълшебен изстрел от енергия, защото виждате, че сте наистина уморени или просто искате нещо сладко и здравословно, не се колебайте да:

- Яжте парче плод, какъвто и да е: банан, 4-5 грозде, пресни смокини, ябълка и т.н. Те са естествено богати на захар, но съдържат и фибри и витамини, необходими за правилното функциониране на тялото ни. Ако видите, че само един плод не е достатъчен, можете да ги придружите с ядки, кисело мляко, пудинг от чиа и т.н. чиято комбинация ще ви направи по-малко гладни и тревожни.

- Инфузия на зелен чай с унция шоколад + 85% какао: нищо не може да започне бар с тъмен шоколад, който ако погледнете съставките съдържа по-малко от 50% какао, останалите 50% са захар! И това е основната причина, поради която предизвиква пристрастяване. Същото е и с млечните шоколади, белите шоколади и други шоколадови бонбони, които са свръхпреработени пристрастяващи, които ви причиняват безпокойство и умора. Много по-добре да изберете тъмен шоколад + 85% какао и ако току-що сте започнали, можете да изберете + 70% какао, небцето ви вече ще поиска още, ще видите!

- Разликата между всеки ултра-обработен и този, който можете да направите у дома, са основните съставки. Ако един ден си харесате бисквитки, най-добрият вариант е да ги направите сами вкъщи с пълнозърнести брашна или овесени люспи (вижте рецептите в # БИСКВИТКИ) и ако един ден наистина искате лакомство, винаги търсите най-добрия вариант, ще открийте себе си, ГЛЕДАЙКИ ИХ ИНГРЕДИЕНТИ!

2- Хранителни закуски, продуктивни сутрини

Излизането от вкъщи само на кафе за закуска не е закуска. В момента може да ви даде енергия, но след това се разпадате, това създава нездравословни нужди и ние прескачаме на стъпка 1. Най-хубавото е да слушате тялото си и ако сте от тези, които не са гладни, когато се събудите идеалното е да излезете от къщата подготвени: започнете сутринта с парче плод и вземете със себе си питателна междинна закуска. И ако сте от тези, които могат и искат да закусят у дома, комбинациите са безкрайни: препечен хляб с авокадо и сусам, препечен хляб с пресен домат и омлет, натурално кисело мляко с домашна гранола, купичка плодове и ядки и всичко видяно в уеб публикацията!

3- Хранителни комбинации, без да са прекалено богати

Ключът към всичко е да се правят комбинации, богати на зеленчуци, бавно усвояващи се въглехидрати и точното количество протеини и здравословни мазнини; Те са най-добрият съюзник, за да поддържат нивата на захар стабилни и да нямат внезапни повишения и спадове в кръвта (преглед на стъпка 1). Тоест, забравете за чиния с бяла паста или бял ориз, сам и тъжен. Или да ги придружавате с прекомерни количества месо или други животински протеини. Първата комбинация ще доведе до внезапно повишаване на кръвната захар, когато сте гладни за час, а втората ще се почувствате толкова сити, че умората ще ви завладее и ще искате само да спите Искате ли идеи за хранене? Пуснете направо към уеб публикацията!

Когато говорим за въглехидрати с бавно усвояване, ние се позоваваме на онези пълноценни храни, които са естествено богати на фибри, което ни помага да усвояваме по-бавно естествено присъстващата в храната захар. С други думи, бялата паста се счита за храна, богата на бързо абсорбиращи се въглехидрати и пълнозърнести макарони, от друга страна, тъй като естествено съдържа фибрите, които характеризират зърнените култури, това е храна, богата на бавно абсорбиращи се въглехидрати.

Храни, богати на бавно усвояващи се въглехидрати: всички видове пълнозърнести храни като пълнозърнести овес, елда, киноа, просо, кафяв ориз и неговите производни под формата на тестени изделия, кус-кус, хляб ..., които се приготвят с пълнозърнесто брашно. Бобовите растения като леща, нахут, азуки, соя ... и грудки също се открояват, особено ако кожата е запазена.

Зеленчуците, богати на фибри, са най-добрият съюзник, който ги придружава, тъй като те ще ни накарат да усвояваме по-бавно захарта, присъстваща в храните, които характеризират авокадото, в допълнение към това, че ни осигуряват витамини и минерали, необходими за имунната система, правилно хормонална и нервна функция.

Що се отнася до храни, богати на протеини и мазнини, те също ни помагат да усвояваме хранителните вещества в ястието по-бавно и ни карат да се чувстваме по-сити.

Количествата зависят от всеки човек, по-добре е да опитате стандартните количества и да ги адаптирате към всеки един. По този начин избягваме излишък, който ще ни накара да се чувстваме по-уморени и ние избираме точно и необходими количества, за да се чувстваме сити и да изядем света!

4- Леки, но пълноценни вечери

Настъпва нощ и вие сте мързеливи да готвите и накрая имате вечеря купа зърнени храни, хляб със студено месо или просто плодове и кисело мляко. Грешно. За един ден нищо нямаше да се случи, ако беше онази типична неделя, която сте прекарали да ядете през всички часове. Но ако го правите всеки ден, може да не достигнете препоръчителните дневни количества определени хранителни вещества и този дефицит се превръща в умора, чувство без енергия. Особено в зависимост от това какво сте закусили и яли, ако комбинациите не са били хранителни (вижте точки 2 и 3). Ето защо най-добрите вечери са онези, богати на сезонни зеленчуци, придружени със здравословни мазнини и протеини от животински или растителен произход. В допълнение към бавно абсорбиращите се въглехидрати, без прекомерно количество от целия набор. По този начин ние се уверяваме, че тялото ни получава препоръчителните дневни количества протеини, витамини С, А и Е (антиоксиданти), група В и минерали като желязо, магнезий, цинк, наред с други важни за правилното ни функциониране на тялото и ние се чувствам енергизиран.

Ако вечеряте силно и заспите след кратко време, това може да е една от причините да се събудите по-уморени. По-конкретно, на първо място би било да се види какво е изядено и второ количеството. Ако има излишък за нашето тяло, може да струва повече смилането на храната и инвестира твърде много енергия в процеса на храносмилане, а не в почивка. Ето защо идеалът е коментираната комбинация, така че вечерята да е пълна и точните количества, така че вечерята да не е преобладаваща.

Скоро ще има публикация изключително за вечери, посочени за мързеливи да готвят. Някой в ​​стаята?; Д

5- Намерете баланса между почивка, движение и отпускане

Може да е най-трудната стъпка, но тази, която прави разликата и най-необходима. Спането между 7-8 часа, ежедневните упражнения и намирането на момент за себе си е от съществено значение за завъртането на колелото и човек не се чувства застоял, без енергия.

Понякога се чувстваме уморени и отиваме към най-лесното: пием кафе, имаме сладкиши, наред с други храни, които ни осигуряват енергия незабавно. Но това не е решението, тялото ни иска да си починем и ние го игнорираме. В дългосрочен план е, когато това недоразумение води до здравословни проблеми. Така че първата стъпка от всичко е да си починем, да спим и да се върнем към почивка, когато тялото ни поиска. Ако човек не може да заспи поради работа или други причини, ученето да се отпуска е от съществено значение, за да се отървете от стреса, който ви преследва през цялото време. Има много техники и ресурси, най-доброто нещо е да опитате и всеки да намери своя.

Също така е от съществено значение да се намери балансът между почивка и упражнения. Основна комбинация, за да бъде добре. Освен че генерира ендорфини и се чувства по-щастлив, той изчиства умовете ни, кара ни да станем от стола и ни кара да се чувстваме по-добре. Дали танцувате, ходите, бягате или практикувате някакъв вид спорт, е казано да се движите!

Харесахте ли тези съвети? Те са 5-те основни стълба, на които човек може да се наслаждава и да ЯДЕ СВЕТА!