Ако сте с наднормено тегло или затлъстяване, изгарянето на допълнителни 500 калории на ден с ходене може да ви помогне да свалите около половин килограм седмично. Дори ако не е нужно да отслабвате, консумирането на 500 калории на ден по време на ходене ще ви помогне да поддържате форма, да намалите риска от заболяване, да тонизирате мускулите си и да предотвратите наддаване на тегло в бъдеще. Насоките за физическа активност от 2008 г. за американците препоръчват на възрастните да участват в сърдечно-съдови упражнения, като ходене в продължение на 150 до 300 минути седмично, за да увеличат максимално ползите за здравето.

калории

125 паунда хора

Времето, необходимо за елиминиране на 500 калории чрез ходене, зависи от скоростта на ходене и телесното тегло. Колкото по-тежки сте, толкова повече калории ще изгорите, когато участвате в същата тренировка като по-малък човек. Ако тежите 125 килограма, ще трябва да ходите с темп от 4 мили в час в продължение на поне 111 минути, за да изгорите 500 калории, казва изданието Harvard Health Publications. Можете също така да изгорите 500 калории, ако ходите с темп от 3,5 мили в час в продължение на 125 минути.

155 лири индивиди

С тегло 155 килограма означава, че ще ви отнеме по-малко време, за да изгорите 500 калории при ходене, отколкото 125-килограмов човек, стига да ходите със същото темпо. Хората, които тежат 155 паунда, изгарят 500 калории, като вървят 4 мили в час в продължение на 90 минути или ако ходят с темп от 3,5 мили в час за около 100 минути, според изданията на Harvard Health Publications. Ускоряването на скоростта на ходене до 4,5 мили в час ще изгори 500 калории само за 81 минути.

185 килограма възрастни

Хората, които тежат 185 килограма, ще изгорят 500 калории за по-кратък период от време, отколкото хората, които тежат 125 и 155 килограма, стига да ходят със същото темпо. Harvard Health Publications съобщава, че 185-килограмовите хора изгарят 500 калории за 75 минути, ако ходят с темп от 4 мили в час, и елиминират същия брой калории, като ходят с 3,5 мили в час за около 85 минути.

Ходене, в сравнение с други упражнения

Докато ходенето е упражнение, което има умерено въздействие върху ставите и е отлична сърдечно-съдова тренировка, ходенето изгаря значително по-малко калории от джогинга или плуването. Докато 155-килограмов човек елиминира 500 калории, като върви 4 мили в час за 90 минути, същият 155-килограмов индивид изгаря 500 калории само за 45 минути джогинг с темп 5,2 мили в час и изгаря 500 калории само за 40 минути плуване с бруст, съобщава Харвардското медицинско училище. Следователно плуването, което също е дейност с умерено въздействие върху ставите, представлява алтернатива за изгаряне на по-голямо количество калории, отколкото при разходки.

Още статии

Колко калории изгаряте, като ходите пеша от 30 минути до един час? →

Помага ли 20 минути на ден да отслабнете? →

Колко калории се изгарят при джогинг за 10 минути? →

Колко тегло се губи с помощта на стълбищната стъпала за 20 минути? →

Колко калории се изгарят при бягане на 6 километра? →

Кое упражнение изгаря най-много калории: бягане, плуване или ходене? →